Si vous travaillez dans l'industrie du fitness depuis un certain temps, vous devriez tout savoir sur l'oxyde nitrique et les avantages de l'augmentation des niveaux d'oxyde nitrique, en particulier lorsqu'il s'agit de provoquer des pompes musculaires insensées qui vous feront faire une double-prise dans le miroir de la salle de sport en passant devant.

Ce que beaucoup ne réalisent pas, c’est que l’augmentation des niveaux d’oxyde nitrique sert à de nombreux objectifs autres que celui de donner une apparence incroyablement grosse aux muscles. L'oxyde nitrique remplit en fait de nombreuses fonctions vitales dans le corps, offrant, entre autres, des avantages notables pour la santé vasculaire et cardiaque.

Alors, comment pouvez-vous garantir un apport adéquat de ce nutriment important tout au long de la journée pour en maximiser les bienfaits ?

Dans cet article, nous examinerons de plus près l'oxyde nitrique et la manière dont vous pouvez ajouter certains aliments sains à votre alimentation quotidienne pour augmenter les niveaux d'oxyde nitrique.

Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer un problème médical. Il est recommandé de parler à votre médecin avant d'apporter des modifications à votre régime alimentaire actuel.

Qu’est-ce que l’oxyde nitrique et pourquoi devriez-vous vous en soucier ?

Votre corps utilise l’oxyde nitrique pour réguler diverses fonctions, bien qu’il soit techniquement considéré comme un radical libre.

Notre corps a besoin de fabriquer de l'oxyde nitrique à partir de composants comprenant des nitrates et de la vitamine C. Sans suffisamment de ces composants, vous ne pouvez pas produire suffisamment d'oxyde nitrique. Cela aurait un impact sur de nombreux systèmes du corps, notamment les suivants :

• système circulatoire: L'oxyde nitrique joue un rôle important dans la régulation de la dilatation et de la constriction des vaisseaux sanguins dans le corps. En conséquence, il a le potentiel d’améliorer la tension artérielle, ce qui, en fin de compte, profite à la santé cardiaque.
• système immunitaire: Le système immunitaire est un réseau complexe de différents types de cellules. L'oxyde nitrique facilite la communication et favorise des réponses rapides entre ces cellules lorsqu'elles rencontrent des agents pathogènes ou des envahisseurs étrangers.
• Mouvement et performance musculaire: L'oxyde nitrique peut contribuer à améliorer les performances physiques, car les athlètes ayant reçu des suppléments de nitrate ont démontré une endurance accrue et une fatigue retardée. L’augmentation des niveaux d’oxyde nitrique grâce à l’apport alimentaire en nitrate peut potentiellement augmenter les performances physiques.

Découvrez ces 7 aliments sains qui augmentent les niveaux d'oxyde nitrique

Incorporer des aliments naturellement riches en nitrates dans votre alimentation peut être un moyen simple et efficace d’augmenter vos niveaux d’oxyde nitrique. Vous trouverez ci-dessous sept aliments riches en nutriments et en nitrates naturels.

1. Betteraves

Les betteraves sont riches en nitrates alimentaires, que notre corps peut convertir en oxyde nitrique. Selon une étude portant sur 38 adultes, la consommation d’un supplément de jus de betterave a augmenté les niveaux d’oxyde nitrique de 21 % après seulement 45 minutes.

De même, une autre étude a montré que boire 100 ml (3,4 onces) de jus de betterave rouge augmentait considérablement les niveaux d’oxyde nitrique chez les femmes et les hommes. En raison de ses niveaux élevés de nitrates alimentaires, les betteraves ont été associées à divers avantages pour la santé, notamment une amélioration des performances sportives, une amélioration de la fonction cognitive et une baisse de la tension artérielle.

2. Ail

L'ail et plusieurs autres phytonutriments procurent des bienfaits pour la santé cardiovasculaire et aident à prévenir les maladies cardiaques. Ils y parviennent notamment en augmentant la production d’oxyde d’azote. En activant l'enzyme monoxyde d'azote synthase, ils facilitent la conversion de la L-arginine en monoxyde d'azote.

La combinaison de l'ail avec des suppléments d'arginine peut augmenter encore l'activité de l'oxyde nitrique.

3. Viande

La viande, les fruits de mer et la volaille sont d’excellentes sources de coenzyme Q10, ou CoQ10, un composé important qui aide à retenir l’oxyde nitrique dans notre corps. Les abats, les poissons gras et les viandes musculaires comme le bœuf, le poulet et le porc sont de riches sources de coenzyme Q10 avec les concentrations les plus élevées.

La recherche montre que le maintien de niveaux adéquats de CoQ10 dans votre alimentation aide non seulement à maintenir l’oxyde nitrique, mais présente également des avantages potentiels pour la performance sportive, la prévention de la migraine et la santé cardiaque en général.

4. Chocolat noir

Grâce à sa richesse en flavonols, le cacao offre une protection précieuse contre le stress oxydatif et agit comme un puissant antioxydant qui contribue au maintien de la fonction endothéliale.

La recherche montre que les flavanols contenus dans le cacao peuvent jouer un rôle essentiel dans le maintien de niveaux optimaux d'oxyde nitrique dans le corps, dans le soutien de la santé cardiaque et dans la protection des cellules contre les dommages oxydatifs.

5. Légumes-feuilles

Les légumes à feuilles vertes comme la roquette, le chou frisé, les épinards et le chou regorgent de nitrates, qui sont convertis en oxyde nitrique dans notre corps.

Selon une étude, la consommation régulière d’aliments riches en nitrates, comme les légumes à feuilles vertes, peut aider à maintenir des niveaux adéquats d’oxyde nitrique dans les tissus et le sang.

Une étude a même montré que la consommation de repas riches en nitrates contenant des épinards multipliait par huit les niveaux de nitrates salivaires et réduisait considérablement la pression artérielle systolique.

6. Grenade

La grenade contient de puissants antioxydants qui peuvent protéger nos cellules des dommages et préserver l'oxyde nitrique.

Dans une étude en éprouvette, il a été observé que le jus de grenade protège efficacement l’oxyde nitrique des dommages oxydatifs tout en augmentant son activité.

Une autre étude animale a révélé que l’extrait de fruit de grenade et le jus de grenade étaient capables d’augmenter les niveaux d’oxyde nitrique synthase et d’augmenter les concentrations de nitrate dans le sang.

7. Agrumes

Les agrumes comme les oranges, les citrons, les limes et les pamplemousses sont de riches sources de vitamine C, une vitamine hydrosoluble importante connue pour son rôle important dans le maintien de la santé globale. La vitamine C peut améliorer les niveaux d'oxyde nitrique en augmentant sa biodisponibilité et en maximisant son absorption dans l'organisme.

De plus, les recherches suggèrent que cela pourrait également augmenter les niveaux d’oxyde nitrique synthase, l’enzyme essentielle à la production d’oxyde nitrique.

Biographie de l'auteur:

Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSNest un expert mondialement reconnu en matière de santé, de remise en forme et de suppléments, avec plus de 25 ans d'expérience pratique. Il est le fondateur de Weik Fitness et l'un des écrivains les plus prolifiques du secteur, connu pour traduire des sciences complexes en un contenu clair et exploitable. Matt est titulaire d'un baccalauréat ès sciences en kinésiologie de la Penn State University et de plusieurs certifications industrielles, ce qui confère à son travail à la fois une crédibilité académique et une autorité pratique. Ses écrits ont été publiés sur des milliers de sites Web et dans plus de 100 magazines à travers le monde, notamment FLEX, Développement musculaire, Iron Man et Muscle & Fitness UKet il est l'auteur de plus de 30 livres publiés. Reconnu par les grandes marques de suppléments et les sociétés de médias, Matt est largement considéré comme l'une des voix les plus compétentes et les plus fiables dans le domaine de la santé, du fitness et de la nutrition sportive.