Combien de fois vous êtes-vous dit que vous feriez de meilleurs choix nutritionnels et perdriez quelques kilos au cours de l’été ? Peut-être vous préparez-vous pour de grandes vacances ou un événement spécial ? Tout en atteignant votre objectif de perte de poids grâce à un déficit calorique, il existe quelques trucs et astuces que vous pouvez utiliser en remplaçant simplement certains aliments par d’autres. J’appelle cela la méthode « manger ceci, pas cela », dans laquelle vous remplacez un aliment que vous mangez régulièrement par une option plus saine et moins calorique.

Il est temps d'échanger !

Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer un problème médical. Il est recommandé de parler à votre médecin avant d'apporter des modifications à votre régime alimentaire actuel.

Échange de nourriture n°1 : Salade au lieu de pain ou de petits pains

La première chose que beaucoup de gens consomment probablement régulièrement est le pain. D’abord, nous mangeons ceci, pas cela, posons la miche de pain et prenons une tête de laitue. Non, je ne suis pas fou. Écoutez-moi.

Au lieu de préparer un sandwich ou un hamburger avec du pain ou des petits pains, mélangez le contenu entre deux grandes feuilles de laitue. Vous constaterez que la salade est incroyablement croquante, sans compter que chaque feuille de laitue que vous utilisez ne contient qu'environ 1 calorie, bien moins que le pain et les petits pains.

Échange alimentaire n°2 : Courge spaghetti au lieu de pâtes

La deuxième chose sur notre liste de choses à manger est la courge spaghetti. Si vous n'avez jamais fait de courge spaghetti auparavant, vous passez à côté d'un légume incroyable. Certes, la courge spaghetti elle-même n’a aucune saveur, mais c’est sa beauté. Lorsque vous préparez de la courge spaghetti, vous obtenez une excellente texture et après l'avoir essayée, vous ne reviendrez peut-être plus jamais aux pâtes.

100 g de courge spaghetti n'apportent que 31 calories, contre 100 g de pâtes nature qui apportent environ 158 calories.

Food Swap #3 : Yogourt grec avec des fruits frais au lieu de pots de yaourt aux fruits

Le prochain sur notre liste « ce n’est pas ça » est le yaourt, mais pas n’importe quel type de yaourt – le yaourt grec. Beaucoup trop de gens enlèvent le dessus d’un pot de yaourt préemballé contenant des fruits et du sucre ajouté, pour ensuite se verser un bol de diabète.

Le remplacer par du yaourt grec nature (sans saveur), auquel vous pouvez couper et ajouter vos propres fruits frais, vous donnera beaucoup plus de protéines par portion, sans tout le sucre ajouté.

Food Swap #4 : Du lait d’amande au lieu du lait de vache

Ok, ce n’est pas de la « nourriture », mais c’est quelque chose que je devais absolument ajouter à notre liste « manger ceci, pas cela ». Si vous souhaitez réduire considérablement certaines de vos calories liquides, passez du lait de vache au lait d'amande – cela réduira vos calories de moitié. Une tasse de lait de vache contient environ 83 calories, tandis qu'une tasse de lait d'amande non sucré ne contient que 36 calories.

Changez si vous le buvez pur, l’ajoutez à des smoothies ou l’utilisez dans votre bol de flocons d’avoine du matin. Si vous ajoutez cela à votre consommation quotidienne au fil du temps, vous économisez beaucoup de calories.

CONSEIL BONUS !

Cela semble si simple, mais utilisez des assiettes plus petites. Lorsque vous avez une immense assiette, vous vous sentez presque toujours obligé de la remplir de nourriture. C'est une chose psychologique. Réduisez la taille de vos plats et vous constaterez peut-être que votre taille devient également plus petite. Et cela résume notre liste d’échanges alimentaires d’été pour perdre du poids : mangez ceci, pas cela !

Biographie de l'auteur:

Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSNest un expert mondialement reconnu en matière de santé, de remise en forme et de suppléments, avec plus de 25 ans d'expérience pratique. Il est le fondateur de Weik Fitness et l'un des écrivains les plus prolifiques du secteur, connu pour traduire des sciences complexes en un contenu clair et exploitable. Matt est titulaire d'un baccalauréat ès sciences en kinésiologie de la Penn State University et de plusieurs certifications industrielles, ce qui confère à son travail à la fois une crédibilité académique et une autorité pratique. Ses écrits ont été publiés sur des milliers de sites Web et dans plus de 100 magazines à travers le monde, notamment FLEX, Développement musculaire, Iron Man et Muscle & Fitness UKet il est l'auteur de plus de 30 livres publiés. Reconnu par les grandes marques de suppléments et les sociétés de médias, Matt est largement considéré comme l'une des voix les plus compétentes et les plus fiables dans le domaine de la santé, du fitness et de la nutrition sportive.