Combien de fois avez-vous vu une publicité pour des shakes amaigrissants et vous êtes demandé si elles étaient réelles ou non ? Ils prétendent avoir un goût délicieux, être sains et riches en vitamines et minéraux essentiels et affirment qu'en buvant simplement leur produit, vous perdrez du poids, tout comme les mannequins de la publicité.

Les mannequins affirment presque toujours qu’ils n’auraient jamais pensé que perdre du poids pourrait être aussi facile et amusant. Et puis les voilà, buvant leurs shakes amaigrissants avec le sourire aux lèvres. Bien sûr, c'est suffisamment effrayant pour soulever un sourcil, mais la marque peut-elle tenir ses promesses de perte de poids ? Pas si vite.

Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer un problème médical. Il est recommandé de parler à votre médecin avant d'apporter des modifications à votre régime alimentaire actuel.

Que sont les shakes amaigrissants ?

Essentiellement, les shakes amaigrissants ne sont rien de plus que des shakes nutritifs ou des shakes protéinés commercialisés avec la « prétention » de vous aider à perdre du poids. Je n'entrerai pas dans les noms réels des produits et des marques, mais la plupart de ces shakes amaigrissants sont faibles en calories, contiennent des quantités modérées de protéines et sont faibles en glucides, en graisses et en sucre. Ça a l’air bien, non ?

Honnêtement, la plupart du temps, ces shakes amaigrissants SONT réellement bons pour vous. Ils constituent une solution simple et rapide à intégrer à votre programme nutritionnel et vous aident à couvrir votre apport calorique quotidien ainsi que vos besoins quotidiens en macronutriments. Mais le shake à lui seul vous fera-t-il perdre du poids ?

Non, et quiconque s’y connaît en nutrition et en perte de poids se cogne probablement la tête contre le mur parce qu’il sait que les gens sont amenés à utiliser ces produits à cause de leurs allégations.

Pourquoi les allégations de perte de poids sont-elles fausses ?

C'est assez simple si on y pense. Vous pourriez manger chez McDonald's tous les jours et perdre du poids. Pourquoi? Parce qu’UN article ou UN repas ne fera pas grossir. Certains diront peut-être que la teneur en matières grasses des fast-foods est malsaine, et vous avez raison. Mais en supposant que le reste de votre alimentation soit propre tout au long de la journée et que votre apport calorique soit inférieur à vos calories d'entretien, vous pouvez alors perdre du poids.

Je peux voir des globes oculaires rouler sur l’exemple ci-dessus, mais continuons sur cette voie. En tant que nutritionniste du sport, j'ai des clients qui me montrent souvent une barre protéinée ou un shake protéiné et me demandent si le produit les fait grossir. Parfois, les barres contiennent bien plus de 300 calories et leurs yeux s'écarquillent lorsque je leur dis qu'ils peuvent les manger.

Lorsqu’il est consommé en une seule portion, il n’y a pas un seul aliment qui « fait grossir » ou « fait prendre du poids ». L’essentiel lorsqu’il s’agit de perdre du poids est le suivant : calories dépensées au lieu de calories dépensées.

Comment se déroulent tous vos autres repas ? Quelles collations mangez-vous tout au long de la journée ? La somme de ces facteurs détermine si vous prendrez ou perdrez du poids, et non par le biais de shakes amaigrissants.

Si vous avez déjà lu des articles sur le régime If It Fits Your Macros (IIFYM), les gens consomment à peu près ce qu’ils veulent, dans des limites raisonnables. Pourquoi? Parce qu’ils continuent d’atteindre leur chiffre chaque jour et de perdre continuellement du poids.

Si vous voulez une part de pizza et que vous pouvez atteindre votre objectif calorique quotidien, mangez-la. Je ne recommanderais pas d'en manger tous les jours, mais une tranche ici et là lorsque la famille veut une soirée pizza ne ruinera pas vos progrès en matière de perte de poids.

Il est donc idiot de penser que vous devez être restrictif et détester chaque minute de votre parcours de perte de poids. Si vous éliminez des macronutriments entiers de votre alimentation, comme c’est le cas avec beaucoup de ces régimes à la mode, cela ne sera pas compatible avec votre mode de vie.

Je ne connais pas beaucoup de gens qui ont la volonté de renoncer à manger de la pizza pour le reste de leur vie. Ou abandonnez la crème glacée pour les 70 prochaines années. C’est absurde de penser cela et cela ne devrait pas être nécessaire.

C’est exactement pourquoi tant de gens abandonnent le plan et abandonnent. Les régimes restrictifs sont importants. Boire des shakes amaigrissants n’est pas différent de manger un repas sain – les macros peuvent être similaires.

Par exemple, si vous mangez une poitrine de poulet avec des légumes, ceux-ci pourraient être convertis en macronutriments presque identiques à ceux des shakes amaigrissants. Alors pourquoi serait-il logique de croire que ces shakes amaigrissants sont seuls responsables de votre réussite en matière de perte de poids ? Tout est question de calories.

Pourquoi je ne vous dis pas d'abandonner les shakes amaigrissants

Or, ce titre n’est pas tout à fait exact à 100 %. Je vous recommande d’éviter tout produit prétendant être un shake amaigrissant. S’ils sont assez intelligents pour commercialiser leur shake de cette façon, j’ai du mal à croire que leurs produits et ingrédients soient de haute qualité.

Au lieu de cela, je vous recommanderais d’acheter une poudre de protéine ou des shakes protéinés RTD.

Le produit est, comme son nom l’indique, une préparation protéique. Que vous souhaitiez perdre du poids ou gagner de la masse musculaire, les shakes protéinés sont extrêmement utiles et bénéfiques pour soutenir vos efforts de récupération après un entraînement intense et vous aider à combler vos besoins en protéines de la journée.

Les shakes amaigrissants sont des gadgets. Ce ne sont pas des produits réputés et ils ne vous feront certainement pas perdre du poids à eux seuls. Et si vous tombez dans leur piège et approfondissez les informations qu'ils vous fournissent, vous remarquerez un thème commun : ils veulent que vous soyez en déficit calorique lorsque vous utilisez leur produit.

Pourquoi donc? Parce que c'est la seule façon de perdre du poids, et quand vous le ferez, vous penserez que c'est à cause des shakes amaigrissants.

C'est la meilleure façon d'utiliser les boissons protéinées

Faute d’un meilleur terme, je vais appeler ces shakes amaigrissants ce qu’ils sont : des shakes protéinés. Je ne veux pas que vous les utilisiez comme substitut à de vrais repas complets. J'aimerais que vous les placiez entre les repas et/ou après l'entraînement.

De nombreuses personnes grignotent entre les repas et les choix qu’ils choisissent ne sont pas nécessairement les plus sains. Si cela vous ressemble, secouez-le entre vos repas pour vous aider à vous sentir rassasié et à en faire votre prochain repas. Je suppose également que si vous essayez de perdre du poids (c'est pourquoi vous envisagez des shakes amaigrissants), vous faites également de l'exercice – sinon, COMMENCEZ.

Un shake idéal à consommer entre les repas serait soit une protéine de caséine, soit un mélange de protéines de lactosérum et de caséine. La caséine est la partie cruciale de l’équation car c’est une protéine à digestion lente et peut aider à décomposer les protéines et les acides aminés sur plusieurs heures. Cela vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps et de minimiser les fringales.

L'après-entraînement est le moment crucial pour consommer une source de protéines qui aidera votre corps à utiliser et à décomposer les protéines en acides aminés utilisables et à reconstruire les fibres musculaires endommagées par l'entraînement. Idéalement, une source de protéines rapidement digestibles telle qu’un concentré de protéines de lactosérum ou un isolat de protéines de lactosérum serait une bonne option.

Dans l’ensemble, ne croyez pas le battage médiatique en ce qui concerne le marketing derrière les shakes amaigrissants. En gros, ils vous nourrissent d’un tas de mensonges. Et si les marques sont prêtes à mentir et à vous tromper, je vous recommanderais de dépenser votre argent ailleurs.

Biographie de l'auteur:

Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSNest un expert mondialement reconnu en matière de santé, de remise en forme et de suppléments, avec plus de 25 ans d'expérience pratique. Il est le fondateur de Weik Fitness et l'un des écrivains les plus prolifiques du secteur, connu pour traduire des sciences complexes en un contenu clair et exploitable. Matt est titulaire d'un baccalauréat ès sciences en kinésiologie de la Penn State University et de plusieurs certifications industrielles, ce qui confère à son travail à la fois une crédibilité académique et une autorité pratique. Ses écrits ont été publiés sur des milliers de sites Web et dans plus de 100 magazines à travers le monde, notamment FLEX, Développement musculaire, Iron Man et Muscle & Fitness UKet il est l'auteur de plus de 30 livres publiés. Reconnu par les grandes marques de suppléments et les sociétés de médias, Matt est largement considéré comme l'une des voix les plus compétentes et les plus fiables dans le domaine de la santé, du fitness et de la nutrition sportive.