Tout d’abord, je dois mentionner que je déteste le mot « régime ». C'est presque aussi diabolique que d'autres mots de quatre lettres qui me viennent à l'esprit. Quand je pense au mot régime, un autre mot de quatre lettres qui commence par la lettre « F » me vient à l’esprit et c’est FAIL. Tous les régimes ont tendance à avoir la même chose en commun, et c’est pourquoi la plupart des gens échouent et deviennent frustrés lorsqu’ils suivent un régime.

Pourquoi donc? Parce qu'ils ne correspondent pas au style de vie de l'individu. Cependant, il y a quelques points communs à tous les régimes que vous devez comprendre afin de pouvoir les appliquer à votre propre style de vie et vous assurer d'atteindre vos objectifs de santé et de perte de poids.

Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer un problème médical. Il est recommandé de parler à votre médecin avant d'apporter des modifications à votre régime alimentaire actuel.

Qu’ont en commun TOUS les régimes ?

Vous trouverez ci-dessous deux choses que tous les régimes ont en commun : peu importe le nom du régime ou les aliments que vous ne pouvez pas manger.

1. Ils ne sont pas réalistes

Découvrez les différents régimes qui font fureur aujourd’hui. Sans les nommer en détail (il y en a trop pour les énumérer), ils ressemblent à ceci : éliminer toute une catégorie de macronutriments. Réalisez-vous à quel point cela semble stupide ? Laissez-moi être clair : pouvez-vous éviter toute forme de graisse pour le reste de votre vie ? Ou ne mangerez-vous plus jamais de glucides pour le reste de votre vie ? Donnez-moi une pause. Le point commun de tous ces régimes, c’est qu’ils sont complètement ridicules et irréalistes.

Les régimes d’aujourd’hui ne sont pas des régimes de style de vie. Les gens apprécient les aliments comme les hamburgers, les pizzas, les beignets, les desserts, les gâteaux, etc. [fill in the blank with your favorite food]. Ces régimes nécessitent d’être extrêmement restrictifs, ce qui entraîne frustration et échec pour la plupart des gens. De tels régimes laissent un mauvais goût dans la bouche (jeu de mots).

Un régime de style de vie avec tout avec modération est un plan bien meilleur et plus durable. Lorsque vous vous limitez, votre désir de choses ne fait qu’augmenter. Alors arrêtez de vous dire que vous ne pouvez pas manger quelque chose. Cela nous amène directement au point suivant que tous les régimes ont en commun.

2. Ils créent un déficit calorique

Pensez-y : qu’obtenez-vous lorsque vous suivez un régime ? Limitez vos calories, n'est-ce pas ? Quel que soit le régime que vous essayez, ils veulent tous que vous consommiez moins de calories que ce dont vous avez besoin pour perdre du poids. C’est tout à fait logique, mais leur mise en œuvre échoue toutes lamentablement.

Si vous aimez les régimes faibles en glucides, plus de puissance pour vous. Si vous aimez des quantités modérées de protéines, de glucides et de graisses, allez-y. Au final, vous devrez vous mettre en déficit calorique. Ce que je veux dire par là est ceci : si vos calories d'entretien, où vous ne prenez ni ne perdez de poids, sont de 2 000 calories, vous devez simplement vous concentrer sur une consommation inférieure à ce nombre pour perdre du poids (en théorie, en fonction du type d'aliments que vous consommez – n'ajoutez pas de calories à la malbouffe).

Un moyen sûr d’entrer dans un déficit calorique est de réduire chaque jour de 250 à 500 calories votre apport calorique d’entretien. À la fin de la semaine, vous perdriez entre 0,5 et 1 livre. C’est un excellent endroit pour maintenir la masse musculaire tout en perdant lentement de la graisse corporelle.

Quelle est la solution ?

C'est simple. Mangez équilibré sans avoir à craindre de supprimer tel ou tel groupe alimentaire pour finir en déficit calorique. Au lieu de cela, mangez de tout avec modération et si vous voulez vraiment obtenir les meilleurs résultats, surveillez vos calories et vos macros.

Utiliser MyFitnessPal est un excellent moyen d’obtenir les résultats de perte de poids souhaités. Alors, au lieu de tomber dans le piège du prochain régime à la mode qui est surfait et qui vous mènera à l'échec, apprenez de cet article et de ce que tous les régimes ont en commun afin que vous puissiez faire de meilleurs choix nutritionnels, ne détestez pas le déficit calorique et maximisez vos résultats.

Biographie de l'auteur:

Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSNest un expert mondialement reconnu en matière de santé, de remise en forme et de suppléments, avec plus de 25 ans d'expérience pratique. Il est le fondateur de Weik Fitness et l'un des écrivains les plus prolifiques du secteur, connu pour traduire des sciences complexes en un contenu clair et exploitable. Matt est titulaire d'un baccalauréat ès sciences en kinésiologie de la Penn State University et de plusieurs certifications industrielles, ce qui confère à son travail à la fois une crédibilité académique et une autorité pratique. Ses écrits ont été publiés sur des milliers de sites Web et dans plus de 100 magazines à travers le monde, notamment FLEX, Développement musculaire, Iron Man et Muscle & Fitness UKet il est l'auteur de plus de 30 livres publiés. Reconnu par les grandes marques de suppléments et les sociétés de médias, Matt est largement considéré comme l'une des voix les plus compétentes et les plus fiables dans le domaine de la santé, du fitness et de la nutrition sportive.