Si le temps ou la maladie vous retiennent à la maison, la situation peut devenir plutôt étouffante. Une fois que le temps s’éclaircit ou que vous vous sentez mieux, la première chose à laquelle vous pourriez penser est de prendre l’air. Au lieu de rester à l’intérieur pour vous entraîner, pourquoi ne pas profiter du beau temps et commencer un cours de métabolisme en plein air ?

L’avantage de l’entraînement métabolique en plein air est que non seulement le monde est votre terrain de jeu, mais que vous disposez également d’une atmosphère et d’un cadre formidables pour une séance d’entraînement. Même si vous n'avez besoin d'aucun équipement pour ce circuit métabolique extérieur, si vous avez un parc ou une aire de jeux à proximité, vous pouvez utiliser les structures à votre avantage pour vous entraîner. Si tel est le cas, vous trouverez non seulement ce cours de métabolisme en plein air étonnamment stimulant, mais vous vous amuserez également énormément.

Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne doit pas être utilisé pour traiter ou diagnostiquer un problème médical. Il est recommandé de parler avec votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, de modifier votre régime alimentaire ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre programme actuel.

Cycle métabolique extérieur pour détruire tout le corps

Passons maintenant à la partie amusante. Sortir et faire quelque chose de différent est un excellent moyen de rester motivé et d’avancer vers vos objectifs de santé et de forme physique. Un changement de rythme est un excellent moyen de sortir d’une crise ou d’un plateau que vous avez peut-être rencontré. Essentiellement, vous sollicitez vos muscles d’une manière à laquelle ils ne sont pas habitués. Cela peut stimuler la croissance de nouveaux muscles tout en vous aidant à brûler les graisses efficacement.

Mettre en place un cycle métabolique en plein air consiste à utiliser votre créativité et les choses qui vous entourent à votre avantage. Collines, bancs de parc, portiques à grimper, branches épaisses – la liste est longue. Toutes ces choses peuvent être mises en œuvre dans votre circuit métabolique extérieur.

Vous trouverez ci-dessous un exemple de circuit métabolique extérieur que vous pouvez intégrer à votre entraînement. Ce ne sera pas facile, mais cela vous laissera certainement en sueur et essoufflé.

Comment terminer la formation

Dans ce circuit métabolique en plein air, vous effectuez les exercices un par un avec peu ou pas de repos (ne faites une pause que si vous en avez absolument besoin). L’objectif est d’augmenter votre fréquence cardiaque pour brûler continuellement des calories et des graisses tout en sollicitant vos muscles.

Pour commencer, vous devez vous échauffer pendant 5 à 10 minutes. Cela peut être quelque chose d'aussi simple qu'une promenade dans le parc ou sur le terrain de jeu. Cela réchauffe vos muscles et pompe le sang dans tout votre corps. Une fois que vous êtes bien échauffé et prêt à travailler, commencez le circuit métabolique extérieur décrit ci-dessous.

Le circuit training métabolique en plein air

• Sauts accroupis : 10 à 15 répétitions
• Tractions sur une branche d'arbre solide ou une barre de terrain de jeu : 10 à 15 répétitions
• Tiret de 40 mètres
• Crunchs : 10-15 répétitions
• Dash de 40 mètres (retour au point de départ)
• Pompes au sol ou sur banc : 10-15 répétitions
• Alpiniste : 20 répétitions
• Dips sur banc ou barres parallèles : 10-15 répétitions
• Jumping Jacks : 20 répétitions
• Fentes de marche : 5 pour chaque jambe qui sort et tourne et 5 pour chaque jambe qui revient.
• Planche : gardez votre tronc serré et fléchissez isométriquement vos biceps pendant 20 à 30 secondes.

(Répétez l'ensemble du circuit 1 à 3 fois de plus en fonction de votre niveau de forme physique)

**Les débutants devraient commencer par un seul circuit pour évaluer leur niveau de forme physique actuel. Ils peuvent continuer avec des circuits supplémentaires s’ils s’en sentent capables. Pour les étudiants intermédiaires ou avancés, vous pouvez réaliser le circuit trois à quatre fois.

Biographie de l'auteur:

Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSNest un expert mondialement reconnu en matière de santé, de remise en forme et de suppléments, avec plus de 25 ans d'expérience pratique. Il est le fondateur de Weik Fitness et l'un des écrivains les plus prolifiques du secteur, connu pour traduire des sciences complexes en un contenu clair et exploitable. Matt est titulaire d'un baccalauréat ès sciences en kinésiologie de la Penn State University et de plusieurs certifications industrielles, ce qui confère à son travail à la fois une crédibilité académique et une autorité pratique. Ses écrits ont été publiés sur des milliers de sites Web et dans plus de 100 magazines à travers le monde, notamment FLEX, Développement musculaire, Iron Man et Muscle & Fitness UKet il est l'auteur de plus de 30 livres publiés. Reconnu par les grandes marques de suppléments et les sociétés de médias, Matt est largement considéré comme l'une des voix les plus compétentes et les plus fiables dans le domaine de la santé, du fitness et de la nutrition sportive.