par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
La poursuite de leur progression de la perte de poids peut être frustrant. Je ne peux pas vous dire à quelle fréquence je me plains que votre poids est partout et que vous ne pouvez pas découvrir ce qui se passe.
Un matin, ils se réveillent et l'échelle dit qu'ils ont perdu du poids, et le lendemain matin, ils se réveillent et l'échelle dit qu'ils ont augmenté de plusieurs livres.
Qu'est-ce qui donne?
Si les gens veulent poursuivre leurs progrès de perte de poids, ils se tournent presque toujours vers l'échelle. C'est une grosse erreur. Le petit morceau de plastique et de métal peut ruiner votre journée en quelques secondes. Une mauvaise pesée et soudain, ils sont convaincus que tout leur travail acharné était pour rien.
Je travaille dans l'industrie du fitness depuis plus de deux décennies, et je peux vous dire en premier à maintenir qu'une échelle est l'un des outils les plus trompeurs pour poursuivre la progression de la perte de poids.
Dans cet article, nous allons approfondir la question de savoir pourquoi vous devriez cesser de regarder ce nombre et de nous concentrer sur ce qui est réellement important en ce qui concerne vos progrès dans la perte de poids.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avec votre médecin avant de commencer un programme de formation, d'apporter des modifications à votre plan de nutrition ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre régime actuel.
Votre corps tient et perd de l'eau – beaucoup
Vous êtes-vous déjà réveillé plus facilement, puis après le dîner à l'échelle et avez-vous presque une crise cardiaque? C'est le poids de l'eau (et la nourriture dans votre système) que vous jouez sur vous avec des astuces.
Votre corps conserve l'eau pour toutes les raisons possibles – les aliments salés, plus ou moins d'eau que d'habitude et même de stress. Vous pouvez tout faire correctement tout en voyant comment l'échelle augmente simplement parce que votre corps a décidé de capturer quelques livres d'eau. Ce n'est pas une graisse. Ce n'est que la biologie qui est confondue avec sa tête lorsque vous voyez le nombre sur l'échelle.
Et d'un autre côté, transpirer une tonne pendant l'entraînement ou le temps dans un sauna peut temporairement baisser l'échelle. Cela ne signifie pas que vous avez brûlé par magie des kilos en graisse – cela signifie seulement que vous avez perdu de l'eau. Buvez quelques verres et boom, le poids revient.
Vaincu, non? Mais attendez … il y a plus.
Le facteur de la salle de bain – oui, c'est important
Laissez-nous être réels: si vous vous pesez devant la salle de bain, vous verrez une différence. Votre corps traite constamment les aliments et les liquides, et selon la dernière fois que vous avez mangé, bu ou frapper les toilettes, l'échelle peut donner une lecture complètement différente.
Ce n'est pas parce que vous voyez que le nombre sur l'échelle diminue à un mouvement intestinal massif que vous avez diminué dans le sens de la graisse corporelle.
Donc, si votre poids saute et que vous ne le faites pas … HM Coupla dans l'entreprise, en panique. Ce n'est pas un gros profit. C'est juste ton corps qui fait son truc.
Se plaindre à différents moments de la journée est un piège
Lorsque vous vous pesez le matin, puis encore la nuit, le nombre plus tard est presque toujours plus élevé. Pourquoi? Parce qu'ils ont mangé, ils avaient des liquides et la gravité tire tout.
Bien sûr, votre poids corporel fluctue, et l'échelle n'explique pas cela.
Pour cette raison, c'est une mauvaise idée de monter sur l'échelle toute la journée. Vous vous rendez fou lorsque vous verrez comment ces chiffres augmentent et descendent comme un yo.
Muscle contre graisse – l'échelle ne connaît pas la différence
Voici quelque chose que je vois tout le temps. Quelqu'un commence à augmenter les poids, à manger correctement et à faire tout ce qu'il aurait dû progresser pour sa perte de poids. Mais ensuite, ils montent sur l'échelle, et le nombre ne bouge pas – ou pire, il augmente.
“Matt, ton programme est de la merde! Tu es une fraude! Je veux que mon argent revienne!”
Pomper les freins.
Les clients paniquent et pensent qu'ils échouent (ou pire, ils ne les ont pas transmis).
Mais en réalité, ils perdent probablement de la graisse et gagnent des muscles. Et devinez-vous quoi? Le muscle pèse plus que la graisse, mais occupe beaucoup moins d'espace. Cela signifie que vous pouvez avoir l'air plus mince, vous sentir plus fort et dire encore l'échelle des bêtises.
Donc, si vous vous entraînez dur et ne déplacez pas le nombre sur l'échelle, cela ne stressait pas le stress. Vérifiez comment vos vêtements s'adaptent, comment vous ressentez et comment votre force s'améliore à la place.
Ce que vous devriez poursuivre pour votre perte de poids à la place
Si vous voulez vraiment poursuivre vos progrès de la perte de poids, oubliez l'échelle et concentrez-vous plutôt sur ces choses:
1. Progresser les photos
Prenez le même éclairage et posez des photos toutes les quelques semaines. Vous remarquerez des changements que l'échelle ne vous montrerait jamais.
2. Comment vos vêtements s'adaptent
Votre jean est-il plus lâche? Votre chemise va-t-elle mieux? C'est un signe de progrès – aucune échelle requise.
3. Mesures
Suivez votre taille, vos hanches, vos bras et vos jambes avec un ruban à mesurer. Ces chiffres vous en disent plus sur la perte de graisse qu'une échelle qui pourrait jamais.
4. Force et endurance
En soulevez-vous plus? Continuez à courir? Vous sentez-vous plus énergique? C'est vraiment important.
5. Comment vous vous sentez
La perte de poids ne concerne pas seulement les chiffres. Il s'agit de confiance en soi, d'énergie et de sensation de se sentir bien dans votre propre peau. Si vous vous sentez mieux, les progrès l'est.
Ma propre expérience avec l'échelle
Je vais être honnête – j'étais obsédé par l'échelle. Je me suis pesé tous les jours, parfois plusieurs fois par jour et j'ai eu ce nombre dicté mon humeur.
Mais quand j'ai réalisé à quel point c'était trompeur, je me suis arrêté. Au lieu de cela, je me suis concentré sur la force, l'endurance et ce que j'ai ressenti et ressenti. Meilleure décision de tous les temps. Je suis très rarement sur une échelle pour déterminer la progression de la perte de poids ou même des progrès pendant une masse.
Je dis à mes clients qu'ils devraient faire de même. Si vous voulez vraiment mesurer la progression de la perte de poids, mettez l'échelle. Utilisez les bons outils. Suivez les choses qui sont réellement importantes. Votre santé mentale (et votre santé mentale) vous remerciera.
Ne soyez pas observé en vérifiant vos progrès de perte de poids
L'échelle est un menteur. Il fluctue pour un million de raisons qui n'ont rien à voir avec une réelle perte de graisse. Si vous êtes sérieux au sujet de la poursuite des progrès de la perte de poids, arrêtez de prendre cette chose chaque jour.
Concentrez-vous sur les vrais indicateurs – comment ils ressemblent, ressentent et s'exécutent.
À la fin de la journée, elle ne définit pas le nombre sur l'échelle. Progrès. Appuyez plus loin en avant et ne laissez pas un numéro stupide gâcher votre tête.
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