par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Il y a une nouvelle tendance estivale qui fait des vagues sur Tikkok, et il combine les mondes de la forme physique et des friandises surgelées: la limonade protéique givrée.
Cela semble incroyable, n'est-ce pas?
Cet virage rafraîchissant sur le shake protéique classique échange les fruits et yaourt habituels pour la limonade et la crème glacée et crée une boisson douce et pâteuse qui ressemble plus à un dessert qu'après un ajout.
Et non, ce n'est rien avec le Ninja Creamli.
Ce qui a commencé comme un imitateur d'une limonade de restauration rapide populaire s'est rapidement transformé en boisson d'été pour ceux qui veulent garder les choses faciles, fraîches et riches en protéines.
Avec seulement quelques ingrédients tels que la crème glacée, le jus de citron et une boule de poudre de protéine de vanille, ce mélange simple offre une alternative créative à la secousse typique après l'entraînement.
Alors que certains restent sceptiques quant à leurs affirmations de santé, beaucoup le considèrent comme un moyen divertissant et facile d'atteindre les objectifs des protéines pendant les mois les plus chauds. Comme pour chaque tendance, cependant, il aide à comprendre les conditions pour comprendre les inconvénients et comment il correspond à une routine équilibrée.
Dans cet article, nous vous plongerons dans cette soi-disant limonade de la protéine Tikok et discuterons si elle est en réalité saine ou non.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avec votre médecin avant de commencer un programme de formation, d'apporter des modifications à votre plan de nutrition ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre régime actuel.
Qu'est-ce qui fonctionne dans la limonade protéique?
Un court défilement à travers les médias sociaux et vous verrez à quel point les personnes créatives atteints de limonade protéique viennent.
Les recettes vont de simples à détaillées, avec des ingrédients tels que des limonades sans sucre, du jus de citron frais, du lait d'amande, du fromage cottage, de la poudre de vanille et même du mélange de poudre.
Bien que les ingrédients exacts puissent varier, la plupart des gens essaient de garder la boisson à la légère et de se rafraîchir sans le charger avec du sucre supplémentaire.
La plupart des versions maison utilisent des limonades avec des électeurs sucrés artificiels tels que l'aspartame avec du sucre faible ou nul. D'autres entrent dans la route plus naturelle et optent pour du jus de citron fraîchement approprié avec du miel, du sirop d'érable ou de l'agave.
Si vous achetez de la limonade dans la boutique, recherchez des étiquettes avec “fraîchement pressé” pour la meilleure qualité. N'oubliez pas que la limonade normale peut contenir une quantité considérable de sucre, environ six cuillères à café dans un verre de 12 unizen.
Compte tenu du fait que les adultes devraient s'efforcer avec pas plus de 12 cuillères à café de sucre par jour, c'est un point de vue que leur apport général de sucre (pour des raisons de santé évidents) est prise en compte.
La limonade des protéines est-elle saine?
Certaines personnes roulent des yeux avec tendance et l'appellent un autre gadget de Tikok. Je suis généralement l'un d'eux. Mais honnêtement? Si vous buvez déjà des shakes de protéines, ce n'est qu'une façon “plus d'été” de le faire pendant que vous augmentez votre apport en protéines quotidiennes générales (d'une manière divertissante et aromatique).
Bien que certains critiques l'appellent malsain, de nombreux experts considèrent la limonade des protéines comme une alternative raisonnable aux shakes protéiques traditionnels tant que ce n'est pas la seule source nutritionnelle.
Comme pour la plupart des suppléments nutritionnels, la poudre de protéines peut être utile si elles sont utilisées pour combler les lacunes dans l'alimentation, en particulier chez les personnes ayant des besoins en protéines plus élevés tels que les adultes plus âgés, les athlètes ou ceux qui sont basés sur les régimes végétaux.
Tout ce qui est dit est important pour conscience de ce qui se passe dans votre limonade protéique.
Si je vous donnerais des conseils, ce serait de le rendre aussi sain que possible et en même temps garder le sucre le plus possible (pensez selon les lignes d'un mélange de limonade à sucre zéro).
Des choses que vous devriez considérer avec votre protéine limonade
Bien que la boisson puisse être un moyen divertissant et fonctionnel d'augmenter l'apport en protéines, il est important d'être conscient de certaines choses:
- Surveillez la taille de votre portion: N'en faites pas trop de protéines. Efforcez-vous d'environ 20 à 40 grammes de protéines par boisson.
- Lisez attentivement les étiquettes: Certaines protéines en poudre sont équipées d'ingrédients ou de charges supplémentaires qui peuvent ne pas être nécessaires ou recherchés.
- Soyez prudent lorsque vous avez des états de santé: Pour ceux qui ont des problèmes rénaux ou des restrictions de protéines médicales, il est préférable de parler à un médecin avant d'ajouter la poudre de protéine de routine.
- Toutes les poudres ne sont pas créées de manière égale: Avec des centaines d'options sur le marché, il vaut la peine de trouver un produit de haute qualité qui répond à vos besoins.
Sélection des protéines et conseils nutritionnels
En ce qui concerne les protéines, la version tikok d'une limonade protéique givrée contient souvent entre 15 et 30 grammes par portion. C'est bien plus que les versions conventionnelles de la limonade et correspondent mieux aux directives nutritionnelles actuelles.
Envisagez de distribuer votre apport en protéines toute la journée car il est plus efficace de consommer de grandes quantités à la fois. Si vous ajoutez de la poudre de protéines à votre alimentation, essayez de rester dans une fourchette de 20 à 40 grammes par jour, à moins que quelque chose de différent ne soit recommandé par un médecin spécialiste.
La poudre de protéines peut être un moyen pratique de répondre à vos besoins quotidiens. Certaines options vont de la poudre de lactosérum aux alternatives végétaliennes du soja, des pois ou d'autres sources de légumes.
La plupart des citrons de protéines contiennent des recettes de poudre de protéine de vanille, ce qui donne une note crémeuse pour compenser la vitesse du citron. C'est un moyen facile d'augmenter votre apport en protéines et en même temps profiter d'un plaisir léger et aromatique.
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