par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Aimez-vous le fromage, mais vous inquiétez-vous de le consommer lorsque vous essayez de promouvoir la perte de poids? Tu n'es pas seul.
Si vous n'êtes pas intolérant, il est juste de dire que la plupart des gens aiment le fromage. Je veux dire, c'est sur notre pizza, nos cheeseburgers, nos steaks de fromage, nos salades – la liste se poursuit.
Le fromage obtient souvent une mauvaise répétition en ce qui concerne la perte de poids car il est riche en calories.
Mais la vérité est que vous n'avez pas à abandonner pour perdre du poids. Profiter du fromage avec modération peut réellement soutenir vos objectifs.
Le fromage est riche en nutriments tels que les protéines, ce qui les fait se sentir pleins et les minéraux tels que le calcium et le phosphore qui soutiennent la santé osseuse. De plus, il donne un goût et de la satisfaction des repas et les aide à adhérer à leur alimentation saine sans se sentir limité.
Dans cet article, nous plongerons plus profondément et discuterons des meilleurs fromages que vous devriez manger pour la perte de poids.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avec votre médecin avant de commencer un programme de formation, d'apporter des modifications à votre plan de nutrition ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre régime actuel.
À quoi devriez-vous faire attention?
Malgré ce que vous pensez, le fromage peut faire partie d'un plan de perte de poids sain si vous savez ce que vous devez rechercher.
Laissez-nous jeter un œil à trois choses importantes que nous devrions prendre en compte dans ce qui suit si vous comparez les meilleurs fromages que vous pouvez manger lorsque vous essayez de perdre du poids:
- Contenu des protéines plus élevées: Le fromage est une bonne source de protéines qui vous aide à vous sentir plein, à soutenir les muscles maigres et même à augmenter le nombre de calories que votre corps brûle pendant la digestion. C'est idéal pour le contrôle de l'appétit et le métabolisme.
- Graisses saturées plus faibles: Bien que les graisses ne soient pas l'ennemi, trop de graisses saturées peuvent augmenter le taux de cholestérol et augmenter leur risque de maladies cardiaques. Optez pour des options de fromage élevé en gras ou regardez la taille de votre portion pour garder les graisses saturées dans les échecs.
- Moins d'ingrédients: Le plus facile, mieux c'est. Choisissez du fromage avec un minimum de fabrication et des listes d'ingrédients courts tels que le lait, le sel et les cultures. Le fromage hautement transformé contient souvent des additifs et peut entraîner des repas excessifs, ce qui peut entraîner votre effort de lésion du poids à l'arrêt.
Le meilleur fromage pour la perte de poids pour prendre en compte
Voici quelques-uns des meilleurs fromages que vous avez lors de votre voyage de perte de poids.
1. Hut Fromage
Le fromage cottage est fortement recommandé en raison de l'extraordinaire teneur en protéines pour la gestion du poids. Une seule tasse de fromage cottage faible en gras (1%) offre environ 28 grammes de protéines, significativement plus que la plupart des autres fromages.
Cela en fait une excellente option pour augmenter la consommation de protéines. La protéine favorise une abondance à long terme et est essentielle pour le développement et le maintien des muscles, ce qui contribue à la perte de poids.
De plus, le fromage cottage fournit du calcium et du phosphore qui sont d'une importance cruciale pour la santé osseuse.
2. Quark
Quark est un fromage de style européen par rapport au yaourt grec en raison de sa texture crémeuse et de son goût doux, mais il est encore moins épicé.
C'est une excellente option lorsque vous recherchez un fromage à faible calorimie avec un fromage calicatif inférieur.
Une portion à 1 tasse ne contient que environ 120 calories et 3 grammes de graisses saturées, ce qui le rend plus facile à choisir que de nombreux fromages traditionnels.
Quark est également riche en protéines avec environ 14 grammes par portion, ce qui peut aider à les soutenir pleinement et la santé musculaire.
3. Mozzarella
La mozzarella est un fromage blanc doux d'Italie. Il est généralement fabriqué à partir de buffle ou de lait de vache. Connu pour son goût doux et sa haute teneur en humidité est un choix populaire pour les salades, les sandwichs et les pizzas.
Ce que Mozzarella a contesté, c'est la teneur en sodium et calorique relativement faible par rapport à de nombreux autres fromages. Une partie 1 unité de mozzarella graisse contient environ 85 calories, 6 grammes de protéines et 6 grammes de graisse avec seulement 1 gramme de glucides.
Outre ses nutriments de base, la mozzarella contient également des probiotiques tels que Lactobacillus casei et Lactobacillus fermentum. Ces bactéries amicales peuvent soutenir la santé intestinale, augmenter l'immunité et réduire l'inflammation.
Certaines études ont même associé des produits laitiers fermentés à ces troncs avec la réduction des infections respiratoires.
4. Fromage suisse
Une partie 1,5 unité de fromage suisse offre 12 grammes de protéines. Il s'agit d'un faible sodium avec moins de 80 milligrammes par portion, tandis que des alternatives telles que la feta et le fromage cottage contiennent plus de 400 à 500 milligrammes.
Le fromage suisse est l'un des plus élevés en vitamine B12 et offre plus de la moitié des exigences quotidiennes. Cette vitamine essentielle adhère aux nerfs sains et aux cellules sanguines. Sans B12 suffisant, la fatigue et la faiblesse peuvent conduire à.
Le fromage suisse est un fromage fermenté qui contient des bactéries utiles pour la santé digestive. Les trous caractéristiques ou les «yeux» dans le fromage suisse sont susceptibles de former du dioxyde de carbone libéré pendant la fermentation.
5. Ricotta
La ricotta est un fromage italien doux et crémeux du lactosérum qui reste pendant la production d'autres fromages. Il a un goût léger et légèrement sucré et est souvent utilisé dans des plats copieux tels que les lasagnes et les friandises sucrées comme le cannoli.
Ce qui distingue la teneur en ricotta nutritionnelle et faible en calories et grasses. Une partie de 21 grammes n'offre que 31 calories, 2 grammes de protéines, 1,98 grammes de matières grasses et 1,26 gramme de glucides. C'est également une bonne source de calcium avec un sodium minimal.
La ricotta est riche en protéines de lactosérum, qui a été démontrée qu'elles baissent le cholestérol LDL et soutiennent la santé cardiaque.
Des études ont également associé la protéine de lactosérum, en particulier l'alpha lactalbumine, avec des propriétés anticancéreuses, par laquelle la recherche indique qu'il peut aider à viser et à tuer les cellules cancéreuses.
#Les #meilleurs #types #fromage #vous #devriez #manger #pour #perte #poids #Blog #musculation #fitness #Ironmag
