par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Je suis idéal pour déterminer le ton de la journée dès que vous vous réveillez, et le petit-déjeuner de musculation est là où il est.
Bien sûr, vous verrez comment je frappe une boisson énergisante pour me donner un coup de pied rapide dans mes fesses après être sorti du lit, mais j'ai ensuite besoin d'un petit-déjeuner de musculation pour écraser la faim que j'ai construite toute la nuit.
Le petit-déjeuner de musculation ne doit pas être très compliqué tant que vous devez être cuisinier. En fait, ma femme se moque de moi parce que je suis terrible dans la cuisine et je peux toujours faire du petit déjeuner un bâtiment musculaire.
La chose la plus importante est que vous ne pouvez pas simplement saisir et vous attendre à un muesli contenant du sucre. Bien sûr, Cookie Crisp nomme son nom, mais enregistrez-le pour vos enfants.
Vous avez besoin de vrais aliments avec de vrais nutriments pour soutenir vos objectifs de développement musculaire.
Le petit-déjeuner de musculation doit être riche en protéines, contenir des glucides de haute qualité et avoir des graisses saines pour les garder pleines et impliquées.
Dans cet article, nous serons plus approfondis dans les cinq petits déjeuners de musculation les plus importants que vous devriez envisager d'étendre votre plan de nutrition hebdomadaire si vous souhaitez ajouter des muscles à haute qualité.
Crétons!
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avec votre médecin avant de commencer un programme de formation, d'apporter des modifications à votre plan de nutrition ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre régime actuel.
1. œufs, avoine et baies
Cette combinaison est un classique pour une certaine raison. Il est simple, rapide et chargé de tout ce dont vous avez besoin pour soutenir la croissance musculaire.
Je suis un grand fan des œufs (même s'ils ne sont pas pour le petit déjeuner) et de la farine d'avoine. Parfois, je change les baies et jette des tranches de banane dans mon gruau pour autre chose.
La clé est de réaliser des protéines et des glucides saines. Si vous voulez avoir une douceur supplémentaire dans votre farine d'avoine, ajoutez un peu de splendia ou du miel et mélangez tout ensemble.
Pourquoi c'est un bon petit-déjeuner de musculation:
Les œufs sont remplis de protéines à haute qualité et de graisses saines. L'avoine vous donne lentement des glucides digestibles pour garder votre énergie calme. Et les baies? Ils sont riches en antioxydants et en fibres.
Ce que vous devriez manger:
- 3–5 œufs entiers (ou mélanger dans une protéine)
- 1 tasse d'avoine cuite
- ½ tasse de baies mélangées (bleuets, framboises, fraises)
Entièrement l'avoine avec un beurre d'arachide à cuillerée si vous souhaitez quelque chose de sain.
Ce petit-déjeuner de musculation est parfait pour ceux qui veulent manger un équilibre pour commencer leur journée, qui ne laisse pas affamé une heure plus tard.
2. Pancakes de protéines avec beurre d'arachide et banane
Je ne sais rien de toi, mais j'aime les crêpes. Amenez-moi à un IHOP et je détruirai des piles à empiler. Malheureusement, nous augmenterons tous plus rapidement que nous ne pouvons mettre la fourchette.
Le petit-déjeuner de musculation n'a pas à être ennuyeux, et vous pouvez pimenter les choses en remplaçant et en changeant la recette.
Si vous aspirez à quelque chose qui ressemble à un repas frauduleux, mais qui convient toujours à votre plan, c'est certainement ça (je vais même le faire pendant quelques nuits pour le dîner).
Les crêpes protiques sont un aliment de base pour de nombreux petits déjeuners de musculation car ils sont délicieux et personnalisables.
Pourquoi c'est un bon petit-déjeuner de musculation:
Ce bord de construction musculaire vous donne une poudre de protéines. La banane ajoute des glucides naturels et du potassium. Le beurre d'arachide fournit des graisses saines et les rend encore meilleurs.
Ce que vous devriez manger:
- 1 protéine de lactosérum de pelle
- ½ tasse d'avoine
- 2 protéines
- ½ banane (coupé dans la pâte ou coupé à l'étage)
- 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
Mélangez tout, jetez-le sur une casserole et en boom – votre petit-déjeuner de musculation est servi.
C'est génial après l'entraînement ou d'abord pour rencontrer vos macros tôt.
3 .. Parfait de yaourt grec avec du muesli et des fruits
Avez-vous besoin de quelque chose rapidement? C'est l'un des petits déjeuners les plus rapides que vous pouvez assembler.
Vous pouvez même l'utiliser comme une page pour le petit-déjeuner de musculation si vous avez besoin de plus de protéines ou de calories. De plus, le yaourt grec contient des probiotiques qui peuvent soutenir la santé intestinale.
Pourquoi c'est un bon petit-déjeuner de musculation:
Le yaourt grec est élevé dans la protéine de caséine, qui digère lentement et le maintient complètement. Muesli offre un croquant et des glucides, tandis que les fruits donnent le goût et les micronutriments.
Ce que vous devriez manger:
- 1 ½ tasse de grec -greek -joghurt
- ½ tasse de muesli
- ½ tasse de fruits (baies, pomme hachée ou ananas)
Vous pouvez même préparer cela la veille. Jetez-le dans un conteneur et vous pouvez commencer lorsque vous vous réveillez et pressé.
Ce petit-déjeuner de musculation est idéal pour la matinée bien remplie lorsque le temps est serré, mais les bénéfices sont toujours une priorité.
4. Steak et œufs avec de l'avocat et du pain grillé
Maintenant, nous parlons.
Le bon vieux steak et les œufs sont exactement dans ma ruelle. Personnellement, je ne suis pas un type d'avocat et de toast, mais je sais qu'il y a beaucoup de gens qui l'aiment, et dans l'ensemble, c'est un excellent ajout à une valeur nutritionnelle.
Si vous avez un grand jour d'entraînement à l'avance (ou si vous voulez vous sentir plein et conduit), c'est l'un des petits déjeuners les plus puissants de la musculation.
Pourquoi c'est un bon petit-déjeuner de musculation:
Le steak vous offre des protéines, du fer et de la créatine de haute qualité. Les œufs ajoutent plus de protéines et de graisses saines. L'avocat vous donne des graisses et des fibres saines pour le cœur. Toast offre des glucides propres pour tout compléter.
Ce que vous devriez manger:
- Steak maigre de 4 à 6 oz
- 2–3 œufs
- ½ avocat (coupe en tranches)
- 1–2 tranches de toast à grains entiers
Ce repas crie la croissance musculaire. Il n'y a pas d'autre moyen de le couper. C'est difficile, mais si vous êtes en phase taureau, cela peut être votre nouveau point de contact.
5. Smoothie du gagnant de masse
Tout le monde n'a pas le temps de cuisiner. Aucun problème. Ce smoothie est l'un des petits déjeuners de musculation les plus simples que vous pouvez faire.
En fait, c'était mon point de contact pendant le plus longtemps, car en raison de mon horaire fou, je n'ai pas eu le temps de préparer un petit-déjeuner complet le matin.
Ce petit-déjeuner bodybuilder est parfait pour les gagnants durs qui ont beaucoup à manger tôt un jour pour manger beaucoup de nourriture. Il est épanoui et délicieux.
Pourquoi c'est un bon petit-déjeuner de musculation:
Vous pouvez emballer beaucoup de calories et de nutriments sans vous sentir heurté. Il est également rapide et portable. Je l'ai bu de plus en plus pour l'obtenir (multitâche).
Ce que vous devriez manger:
- 2 poudre de pelle
- 1 tasse de lait entier (ou lait d'amande si vous le préférez)
- 1 banane (fraîche ou congelée)
- 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide
- ½ tasse d'avoine
- Poignées d'épinards (vous ne le goûterez pas, croyez-moi)
- Pour épaissir la glace
Jetez tout dans un mélangeur. Hit Start. Boire.
De cette façon, vous pouvez facilement obtenir 600 à 800 calories, selon les ingrédients parfaits pour la croissance musculaire.
Le petit-déjeuner de musculation sera heureux de se réveiller
Le petit-déjeuner de musculation ne doit pas être ennuyeux. Ou compliqué.
Vous n'avez qu'à soutenir vos objectifs.
Chacun des repas ci-dessus vérifie les cases pour la nourriture pour les protéines de renforcement musculaire, les glucides de qualité et les graisses saines.
Choisissez ceux qui correspondent à votre style de vie et à votre horaire. Quel est votre préféré?
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