par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Le bandage buccal est une tendance dont je ne sais pas combien de temps elle durera. Personnellement, l’idée de me couvrir la bouche me donne des cauchemars.
L’idée de fermer « doucement » ma bouche pendant que je dors pour encourager la respiration nasale me fait me demander si cela vaut vraiment la peine de consommer suffisamment d’oxygène. C'est une sorte de blague.
Bien que beaucoup l'associent à la réduction du ronflement, les avantages potentiels vont bien plus loin, notamment en améliorant la qualité du sommeil, en favorisant de meilleures habitudes respiratoires et même en augmentant le bien-être général.
Et honnêtement, mon nez semble un peu bouché la nuit et je me demande si cela me serait réellement bénéfique ou non. Mais cet article n'est pas pour moi. C'est pour VOUS.
Dans cet article, nous allons creuser plus profondément et en apprendre davantage sur le taping buccal, ses avantages et si cela en vaut vraiment la peine.
Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer un problème médical. Il est recommandé de parler avec votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, de modifier votre régime alimentaire ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre programme actuel.
Qu’est-ce que le tapeing buccal ?
Le ruban adhésif buccal consiste à placer une petite bande de ruban adhésif sur les lèvres avant de se coucher pour garder la bouche fermée et encourager la respiration nasale. On pense que cette technique simple présente plusieurs avantages pour la santé.
Pour ceux qui se demandent : oui, certaines recherches soutiennent son utilisation.
Une étude de 2020 a testé dans quelle mesure les gens tolèrent le ruban adhésif pour les lèvres et s’il peut aider à identifier les habitudes de respiration buccale. 315 enfants âgés de 3 à 11 ans ont participé à l'étude. Il a été demandé à chaque enfant de respirer par le nez pendant trois minutes tandis que sa bouche était fermée avec du ruban adhésif.
Les résultats ont montré que même les personnes ayant une respiration buccale fréquente ou des problèmes nasaux modérés étaient capables de respirer par le nez pendant toute la durée du traitement. En fait, plus de 80 % des enfants qui respiraient principalement par la bouche lorsqu’ils étaient éveillés ont réussi le test. Je pense toujours que je m'étouffe, mais ce n'est que mon opinion.
Ceux qui utilisent le bandage buccal pensent que cela peut aider à réduire plusieurs problèmes liés à la respiration buccale pendant le sommeil. Ils disent que cela peut renforcer le système immunitaire et même soulager des conditions telles que l’apnée du sommeil, une condition dans laquelle la respiration s’arrête et redémarre de manière répétée pendant le sommeil.
Quels sont les avantages du taping buccal ?
Jetons un coup d'œil ci-dessous à quelques-uns des avantages de la tendance populaire du taping buccal :
1. Respiration nasale
Le principal avantage du bandage buccal est qu’il favorise la respiration nasale, ce qui est important pour notre santé globale. Le nez filtre la poussière, les allergènes et autres particules, ce qui aide à déplacer un air plus pur vers les poumons. Il régule également la température et l’humidité de l’air, ce qui facilite son traitement par le corps.
La respiration nasale contribue également à la production d'oxyde nitrique, une molécule qui améliore la circulation sanguine et soutient le système immunitaire. Cela peut conduire à une meilleure oxygénation et à une plus grande protection contre les infections.
2. Il favorise le sommeil profond et la récupération
La respiration nasale active le système nerveux parasympathique, ce qui aide le corps à se détendre, à ralentir le rythme cardiaque et à calmer l'esprit. Il signale au corps d'entrer en mode repos et récupération, ce qui facilite la détente, la recharge et le soutien des processus de réparation importants pendant la nuit.
3. Réduit les ronflements et l’apnée du sommeil
Le ronflement et l’apnée du sommeil sont tous deux liés à la respiration buccale et peuvent sérieusement affecter la qualité du sommeil. Ces conditions entraînent souvent de la fatigue, un manque de concentration et des problèmes de santé à long terme si elles ne sont pas traitées.
Le ruban adhésif buccal peut aider à réduire le ronflement et à favoriser une meilleure respiration pendant le sommeil. Garder la bouche fermée encourage votre corps à compter sur votre nez pour respirer, même pendant que vous dormez. Ce changement peut améliorer la circulation de l’air et réduire les interruptions de la respiration.
Une étude de 2022 a porté sur des personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil (AOS) légère et a révélé que beaucoup d’entre elles respiraient par la bouche. Après avoir utilisé du ruban adhésif pendant une semaine seulement, 65 % des participants ont constaté une diminution de leurs épisodes d'apnée, passant de 8,3 à 4,7 par heure. Ses ronflements ont également diminué de près de moitié. Les résultats montrent que le taping buccal peut aider à soulager les symptômes et compléter les traitements tels que la CPAP.
Quels sont les risques du bandage buccal ?
L'enregistrement buccal peut être risqué pour les personnes ayant des problèmes de respiration nasale.
Se boucher la bouche alors que votre nez est déjà bouché peut réduire les niveaux d'oxygène, déclencher des réactions de stress et perturber le sommeil. Cela peut aggraver une apnée du sommeil non diagnostiquée et augmenter le risque d’étouffement.
Les experts préviennent également que le ruban adhésif pourrait se détacher et présenter un danger.
Il est temps d'arracher le ruban adhésif
Bien que le taping buccal soit de plus en plus populaire et que certains utilisateurs signalent des avantages, les recherches actuelles fournissent des preuves limitées de son efficacité.
Une revue récente a examiné 86 études sur le ruban adhésif et ses effets sur la respiration buccale, la congestion nasale et les problèmes respiratoires liés aux troubles du sommeil. Parmi celles-ci, seules 10 études portant sur 233 personnes ont été considérées comme suffisamment fiables pour être évaluées. Un seul d’entre eux était un essai contrôlé randomisé.
La plupart des résultats n’ont montré aucun bénéfice clair pour la santé. Huit études n'ont signalé aucune amélioration significative. Quatre risques ont été soulignés, notamment pour les personnes souffrant de congestion nasale qui pourraient être confrontées à une consommation réduite d'oxygène. Seules deux études ont trouvé de légers bénéfices pour les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil légère, même si les résultats n'étaient pas suffisamment solides pour être cliniquement utiles.
Dans l’ensemble, le bandage buccal peut aider certaines personnes, mais il est important de l’aborder avec prudence et de comprendre les risques avant de l’essayer.
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