par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Quel que soit l’âge, les exercices de mobilité sont indispensables. Cependant, ils deviennent plus importants avec l’âge, surtout après 35 ans. Ces mouvements vous aideront à vous sentir mieux chaque jour et à maintenir votre corps en mouvement pendant des années.
Des exercices de mobilité réguliers vous aideront à bouger plus facilement et plus confortablement, même si votre corps change avec le temps. Il permet des mouvements plus fluides, une meilleure flexibilité et moins de douleur lors des activités quotidiennes.
Dans cet article, nous approfondirons et fournirons un guide simple sur les bienfaits des exercices de mobilité pour le corps, surtout si vous avez plus de 35 ans.
Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer un problème médical. Il est recommandé de parler avec votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, de modifier votre régime alimentaire ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre programme actuel.
8 exercices de mobilité pour toutes les personnes de plus de 35 ans
L'entraînement à la mobilité peut être effectué à tout moment, mais constitue également un bon exercice d'échauffement avant l'entraînement pour préparer le corps au mouvement. Il sert également de récupération après un exercice intense pour soulager les douleurs musculaires et faciliter la récupération.
La cohérence est primordiale. Plus vous pratiquez la mobilité, plus vous en constaterez des bénéfices.
En fait, le travail quotidien en mobilité est sûr et peut être une excellente façon de commencer ou de terminer la journée. Pour les débutants, il est utile de commencer par deux à trois séances par semaine et d’augmenter progressivement jusqu’à quatre fois par semaine.
Vous trouverez ci-dessous huit exercices de mobilité que vous pouvez intégrer à votre vie quotidienne :
1. Étirement latéral à moitié agenouillé
L'étirement latéral à moitié agenouillé est idéal pour toute personne assise pendant de longues périodes, en particulier à un bureau. Il aide à soulager les tensions dans les fléchisseurs de la hanche et dans le haut du dos, qui deviennent souvent raides à la suite d'une position assise prolongée.
Cet étirement améliore également la flexibilité des côtés du corps et favorise une meilleure posture.
2. Vache chat segmentée
Ce mouvement consiste avant tout à relâcher la colonne vertébrale. Il fonctionne en se déplaçant lentement sur le dos, soulageant ainsi la raideur causée par une position assise trop longue ou affalée tout au long de la journée. Il favorise également un meilleur contrôle de votre corps et vous aide à vous adapter aux mouvements de votre colonne vertébrale.
Lorsqu'il est pratiqué régulièrement, cet exercice peut laisser votre dos plus ouvert, plus flexible et prêt à affronter tout ce que la journée vous apporte.
3. Partout dans le monde
Cet exercice réveille la colonne vertébrale et la fait bouger d'une manière que les activités quotidiennes typiques ne font souvent pas. Il aide à soulager les tensions sur les côtés du corps et active en douceur les muscles le long de la colonne vertébrale.
Le mouvement circulaire améliore également la coordination et peut rendre le corps plus fluide et moins serré. C'est un excellent moyen d'augmenter la flexibilité et de soulager les raideurs, surtout si vous vous sentez coincé ou paresseux après être resté assis trop longtemps.
4. Flux de hanche
Ce mouvement cible les muscles qui deviennent souvent tendus à cause des mouvements assis ou répétitifs du bas du corps.
Se concentrer sur des mouvements lents et réguliers crée plus d'espace au niveau des hanches, ce qui facilite les accroupissements, les fentes ou simplement les mouvements avec moins de raideur lors des tâches quotidiennes. Il permet également un meilleur contrôle des hanches, ce qui peut conduire à des mouvements plus forts et plus fluides pendant l'entraînement et la vie quotidienne.
5. Ouvre-hanche dynamique
Cet exercice est conçu pour aider les hanches à bouger d’une manière qu’elles font rarement dans la vie quotidienne. Il met les hanches au défi d’utiliser toute leur amplitude de mouvement tout en conservant flexibilité et force dans cette amplitude.
De plus, le bas du dos est légèrement sollicité, offrant un soutien supplémentaire pour la posture et la stabilité.
Au fil du temps, ce mouvement peut aider à améliorer le contrôle de la hanche, rendant les activités comme s'accroupir, marcher ou même s'asseoir sur le sol plus confortables et naturelles.
6. Planche latérale avec abduction
Cette étape se concentre sur le développement de la force et pas seulement de la flexibilité. Il entraîne le tronc et les hanches et protège le bas du dos des tensions inutiles.
Un tronc plus fort signifie un meilleur équilibre et une meilleure stabilité dans les mouvements quotidiens, tandis que le travail des hanches améliore le contrôle et la force des jambes. C'est également un excellent moyen de réveiller le corps avant une séance d'entraînement ou simplement de stimuler les muscles et de les préparer à l'action.
7. 90-90 avec portée latérale
Cet étirement est parfait pour soulager les tensions au niveau des hanches, en particulier au niveau des fessiers et de la zone externe des hanches. Il agit également sur les côtés du corps et le haut du dos, aidant à ouvrir les zones sujettes aux raideurs dues à la position assise ou aux mouvements restreints.
La combinaison de l'ouverture des hanches et de la flexion latérale en fait un excellent choix pour améliorer la flexibilité, soulager les tensions et créer plus d'espace dans le corps pour des mouvements plus fluides et plus confortables.
8. Ouverture d'Achille
L'objectif de cet étirement est de relâcher les tensions dans le tendon d'Achille et à l'arrière des jambes. Il est plus utile pour toute personne aux prises avec des chevilles ou des mollets raides.
Garder cette zone flexible peut améliorer l’équilibre, réduire le risque de tension lors de la marche ou de la course et rendre les mouvements quotidiens comme monter les escaliers ou s’accroupir plus faciles et plus stables.
#exercices #mobilité #toute #personne #ans #devrait #ajouter #routine #quotidienne #IronMag #Bodybuilding #Fitness #Blog
