Un ingrédient intéressant pour la croissance musculaire – IronMag Bodybuilding & Fitness Blog

par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN

Qu’est-ce qui vous vient à l’esprit lorsque vous pensez à développer vos muscles ? Probablement des shakes protéinés, des poids lourds et de longs entraînements, n'est-ce pas ? Et si quelque chose de moins conventionnel pouvait aider ? Les recherches actuelles sur l'extrait de myrte citronné suggèrent qu'il pourrait améliorer la croissance musculaire (en particulier chez les personnes âgées ou celles qui ont des options d'activité physique limitées).

Une nouvelle étude publiée dans le Journal of Nutrition, Health and Aging a examiné comment cet ingrédient végétal pourrait favoriser l'hypertrophie musculaire lorsqu'il est associé à un entraînement en résistance. Et même si les résultats n’étaient pas les mêmes partout, ils étaient suffisamment intéressants pour mettre l’extrait de myrte citronné sur le radar des populations vieillissantes ou des personnes ayant une faible capacité d’exercice.

Dans cet article, je souhaite approfondir cette étude sur l’extrait de myrte citronné et vous aider à décider si cet ingrédient unique mérite d’être ajouté à votre routine de supplémentation.

Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne doit pas être utilisé pour traiter ou diagnostiquer un problème médical. Il est recommandé de parler avec votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, de modifier votre régime alimentaire ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre programme actuel.

Qu’est-ce qui rend l’extrait de myrte citronné si intéressant ?

L'extrait de myrte citronné provient de la feuille de Backhousia citriodora et est connu pour ses propriétés antimicrobiennes, anti-inflammatoires et antioxydantes. Des chercheurs japonais ont également étudié ses effets sur la perte musculaire chez les animaux. Ils se sont concentrés sur un ingrédient actif de l’extrait appelé casuarinine.

Dans des études antérieures, la casuarinine semblait activer les cellules satellites des muscles squelettiques et soutenir la synthèse des protéines (deux aspects clés de la croissance musculaire). Ces recherches antérieures ont jeté les bases des essais sur l’homme récemment achevés et discutés dans cet article.

Mais pourquoi est-ce important ?

Ceci est important car de nombreuses personnes âgées souffrent de fragilité physique et mentale, ce qui peut affecter l’appétit, l’apport en protéines et l’absorption globale des nutriments. Et dans certains cas (par exemple en cas de maladie rénale chronique), l’apport en protéines est volontairement restreint. Pour ces personnes, les stratégies traditionnelles de préservation musculaire ne sont pas faciles.

Pour cette raison, les chercheurs ont décrit cette approche comme différente du livre de nutrition habituel. Au lieu de compter sur une augmentation des protéines ou un exercice intense, l’extrait de myrte citronné peut fournir un soutien via une voie physiologique distincte.

Le plan d'étude pour l'extrait de myrte citronné

Pour étudier le fonctionnement de l’extrait de myrte citronné, les chercheurs ont mené deux études randomisées, en double aveugle et contrôlées par placebo. Au total, 125 adultes japonais âgés de 65 ans ou plus y ont participé. Tous ont signalé une diminution de la masse musculaire (un problème courant dans les populations vieillissantes).

Dans les deux études, les participants ont suivi un entraînement contre résistance au poids corporel deux fois par semaine pendant 12 semaines. La différence résidait dans le volume d’entraînement.

Première étude : entraînement en volume typique

La première étude comparait :

• Extrait de myrte citronné avec un volume d'entraînement typique de trois séries.
  contre.
• Un groupe placebo effectue la même routine d’exercices.

Deuxième étude : formation à faible volume

La deuxième étude a comparé :

• Extrait de myrte citronné à faible entraînement (un ensemble).
  contre.
• Un groupe placebo n’effectue également qu’une seule série.

Le supplément nutritionnel utilisé dans les deux expériences a été fourni par Kaneka Corporation. Les participants prenaient deux capsules par jour et chaque capsule contenait 1,25 mg de casuarinine.

Comme mesure principale, les chercheurs se sont concentrés sur l’épaisseur des muscles antérieurs de la cuisse. En tant que marqueurs secondaires, ils ont suivi la composition corporelle et la fonction physique, y compris la vitesse de marche.

Qu’ont montré les résultats de l’étude ?

Les résultats vraiment remarquables sont issus de la deuxième étude (le groupe d’entraînement en résistance à faible volume). Ceux qui ont pris de l'extrait de myrte citronné ont remarqué une augmentation significative de l'épaisseur des muscles de l'avant de la cuisse par rapport au placebo.

Dans la première étude, le groupe extrait de myrte citronné a également constaté une augmentation plus importante que le groupe placebo, mais ces changements n’ont pas atteint une signification statistique.

Concernant les critères de jugement secondaires (changements dans la composition corporelle et améliorations fonctionnelles), il n'y avait pas de différences significatives entre les groupes.

Alors qu’est-ce que ça veut dire ?

Pour les personnes âgées ayant une capacité d’exercice limitée, l’extrait de myrte citronné peut stimuler les exercices à faible impact. En d’autres termes, moins une personne est physiquement performante, plus cet extrait peut être précieux pour la croissance musculaire. Mais pour ceux qui sont capables de s’entraîner à des volumes plus élevés, les effets semblent limités.

Comment l’extrait de myrte citronné s’intègre dans une perspective plus large

Les résultats mettent en évidence une niche unique pour l’extrait de myrte citronné. Il ne remplace peut-être pas l'entraînement en force ou l'apport en protéines, mais pourrait compléter un entraînement de faible intensité pour les personnes âgées ou celles ayant des capacités limitées (peut-être celles souffrant d'un handicap ou d'une blessure).

C'est un concept intéressant : augmenter l'hypertrophie sans augmenter le volume d'entraînement ni dépendre fortement des protéines. Les chercheurs ont souligné qu’il s’agit d’une stratégie très différente de l’approche traditionnelle axée sur l’alimentation en matière de santé musculaire.

Cependant, ils ont également noté que l’étude n’évaluait pas l’extrait de myrte citronné seul, ce qui signifie que ses effets sans exercice restent inconnus. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement sa pertinence clinique et comment elle peut être appliquée à des populations plus larges.

Pas vraiment annoncé à des fins de musculation

L’extrait de myrte citronné n’est pas un supplément de renforcement musculaire typique utilisé par les athlètes et les bodybuilders. Mais pour les personnes âgées participant à cette étude, cela a montré du potentiel (en particulier lorsqu'il est associé à un entraînement en résistance à faible volume).

Comme toujours, il s’agit de premiers résultats et des études plus approfondies sont nécessaires avant de pouvoir formuler des recommandations concrètes. Cependant, lorsque vous voyez un ingrédient qui favorise l’hypertrophie dans des conditions à faible impact, il attire votre attention et mérite d’être mis en valeur.

Actuellement, l’extrait de myrte citronné continue d’être une option intéressante à garder à l’esprit, en particulier pour les personnes âgées qui souhaitent entretenir leurs muscles sans nécessiter d’entraînement intense.