par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
La saison du rhume et de la grippe n’est pas une blague. Votre corps a besoin du bon carburant pour rester fort et combattre la maladie. Ce que vous mangez peut faire une grande différence. Si vous voulez rester en bonne santé et conserver votre énergie, il existe cinq aliments que vous devriez manger pendant la saison du rhume et de la grippe.
Dans cet article, nous approfondirons les cinq aliments que vous devez manger pendant la saison du rhume et de la grippe si vous souhaitez éloigner les reniflements et les éternuements. Allons-y !
Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne doit pas être utilisé pour traiter ou diagnostiquer un problème médical. Il est recommandé de parler avec votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, de modifier votre régime alimentaire ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre programme actuel.
1. Les agrumes pour soutenir le système immunitaire
La vitamine C est une superstar lorsqu’il s’agit de rester en bonne santé pendant la saison du rhume et de la grippe. Les agrumes comme les oranges, les citrons, les limes et les pamplemousses regorgent de ce nutriment utile.
La vitamine C peut aider votre corps à produire plus de globules blancs, essentiels pour combattre les infections et maintenir votre santé.
Manger une simple salade de fruits, boire des jus de fruits fraîchement pressés ou ajouter des tranches à votre eau sont des moyens faciles d'obtenir plus de vitamine C quotidiennement. Même un petit coup de pouce quotidien peut aider à maintenir votre système immunitaire à niveau.
2. Ail : l'antibiotique naturel
Bien que cet objet puisse également éloigner les vampires, nous souhaitons plutôt éloigner les maladies.
L'ail n'est pas seulement un gout, il est également utile pour votre système immunitaire. Il contient des composés comme l’allicine, qui aident à lutter contre le rhume et les infections.
Vous pouvez ajouter de l'ail frais à vos soupes, sautés ou légumes rôtis. Un seul clou de girofle par jour peut offrir à votre corps une protection supplémentaire pendant la saison du rhume et de la grippe. L’ail aide également à réduire l’inflammation et peut même raccourcir la durée d’un rhume s’il est détecté suffisamment tôt.
3. Des légumes-feuilles pour un boost nutritionnel
Les légumes-feuilles comme les épinards, le chou frisé et les blettes regorgent de vitamines et de minéraux qui soutiennent votre système immunitaire. La vitamine A, la vitamine C et les antioxydants aident votre corps à combattre les virus et à maintenir votre niveau d'énergie stable.
Essayez d'ajouter des légumes à vos smoothies, omelettes ou salades. Un sauté rapide avec de l'huile d'olive et de l'ail peut constituer un plat d'accompagnement rapide et riche en nutriments (avez-vous remarqué un thème concernant l'incorporation de plusieurs éléments de cette liste dans un seul plat ?).
Manger plus de légumes-feuilles pendant la saison du rhume et de la grippe est l’un des moyens les plus simples de renforcer naturellement votre système immunitaire.
4. Yaourt et probiotiques pour la santé intestinale
Ce que peu de gens savent, c’est qu’une grande partie de votre système immunitaire vit dans votre intestin. C'est pourquoi les probiotiques sont si importants. Le yaourt, le kéfir et les aliments fermentés comme le kimchi ou la choucroute peuvent vous aider à maintenir un microbiome intestinal sain.
Un intestin équilibré peut améliorer la capacité de votre corps à combattre les infections pendant la saison du rhume et de la grippe. Recherchez des yaourts avec des cultures vivantes et actives. Le combiner avec des fruits ou un filet de miel le rend délicieux et renforce votre système immunitaire.
5. Gingembre et tisanes pour chaleur et guérison
Le gingembre est une excellente épice, mais il présente également des bienfaits pour la santé grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes naturelles. Pendant la saison du rhume et de la grippe, il peut aider à apaiser les maux de gorge, à réduire les nausées et même à renforcer votre réponse immunitaire.
Ajoutez du gingembre frais à l’eau chaude du thé ou mélangez-le à des smoothies. Les tisanes comme la camomille, la menthe poivrée et l'échinacée sont également idéales pour l'hydratation et le soutien du système immunitaire. Une tasse de thé chaude peut vous mettre à l’aise et aider votre corps à prévenir les maladies.
Comment manger intelligemment pendant la saison du rhume et de la grippe
Manger ces cinq aliments n’est pas un remède magique ou un breuvage de sorcière. Mais ils donnent à votre système immunitaire les outils dont il a besoin pour rester fort. Combinez-les avec une hydratation régulière, un bon sommeil et une bonne hygiène, et vous serez bien mieux préparé à affronter tout ce qui vous attend pendant cette saison du rhume et de la grippe.
La clé (comme pour toutes choses) est la cohérence. Essayez d'incorporer ces aliments dans votre routine quotidienne. Une approche équilibrée et variée fait vraiment la différence.
La saison du rhume et de la grippe peut être brutale, mais ce que vous mangez peut être votre arme secrète. Les agrumes, l’ail, les légumes-feuilles, le yaourt et le gingembre sont vos défenseurs de première ligne. Si vous les utilisez à bon escient, vous pouvez réduire votre risque de maladie et maintenir les performances de votre corps.
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