Comment réaliser un entraînement Navy SEAL – IronMag Bodybuilding and Fitness Blog

par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN

Il y a une raison pour laquelle les Navy SEAL sont considérés comme parmi les personnes les plus coriaces au monde. Gagner ce titre n’est pas seulement une question de force physique. Cela demande de la discipline, de la force mentale et une concentration précise.

Même si vous n'avez pas l'intention de rejoindre cette force d'élite, la formation pour devenir Navy SEAL peut être un excellent moyen de perfectionner vos compétences. Ces entraînements sont conçus pour développer les muscles, augmenter l’endurance, améliorer la condition physique globale et développer un état d’esprit fort.

Êtes-vous prêt à défier votre corps et à faire passer votre condition physique au niveau supérieur ?

Dans cet article, nous approfondirons et vous préparerons à améliorer votre force, votre endurance et votre concentration mentale grâce à une routine puissante.

Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer un problème médical. Il est recommandé de parler avec votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, de modifier votre régime alimentaire ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre programme actuel.

4 éléments essentiels de la formation Navy SEAL

Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des éléments essentiels de la formation Navy SEAL que vous pouvez essayer par vous-même :

1. Exercices au poids du corps

Les exercices au poids corporel jouent un rôle important dans l’entraînement des Navy SEAL. Ces mouvements aident à développer la force fonctionnelle et peuvent être effectués n’importe où, ce qui les rend adaptés aussi bien aux athlètes débutants qu’avancés.

Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des principaux exercices de poids corporel que les Navy SEAL utilisent régulièrement pour rester en pleine forme :

• Des pompes: Idéal pour développer la force du haut du corps, en particulier au niveau de la poitrine, des épaules et des triceps.
• Squats : Ciblez le bas du corps et améliorez la force, la flexibilité et l’équilibre des jambes.
• Burpees : Un exercice complet stimulant qui combine force et cardio pour aider à développer l’endurance et la puissance explosive.
• Tractions: Renforcez votre dos, vos épaules et vos bras tout en améliorant la force de préhension.
• Des redressements assis: Concentrez-vous sur le noyau, augmentant la stabilité et favorisant un meilleur mouvement global.

2. Courir

La course à pied est un élément essentiel de son programme de remise en forme et allie vitesse, endurance et force mentale. Les entraînements de course à pied incluent généralement un mélange de styles pour mettre le corps au défi.

• Entraînement fractionné : Ce sont de courtes courses à grande vitesse, suivies de courtes périodes de récupération. C’est idéal pour augmenter la vitesse et l’endurance.
• Course longue distance : Ces courses aident à améliorer la forme cardiovasculaire et à tester la force mentale. Des distances de 10 miles ou plus sont souvent parcourues.
• Sprints en montagne : Courir en montée à plein effort renforce les jambes et améliore la capacité cardiaque et pulmonaire, ce qui en fait un exercice idéal pour développer à la fois la force et l’endurance.

3. Natation

La natation est une partie importante de l'entraînement des Navy SEAL et elle va bien au-delà du simple fait de rester à flot. Ces séances d'entraînement sont axées sur l'endurance, le contrôle de la respiration et la technique de nage, tous essentiels aux opérations dans l'eau.

Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des principaux exercices de natation utilisés dans leur entraînement :

• Natation longue distance: Ceux-ci aident à améliorer l’endurance cardiovasculaire, à renforcer la capacité pulmonaire et à augmenter l’endurance globale dans l’eau.
• Combattre les mouvements du nageur : Ces exercices de natation spéciaux sont conçus pour l’efficacité et la conservation de l’énergie, permettant aux nageurs de parcourir de longues distances sans se fatiguer rapidement.
• Formation sous-marine : Ces exercices se concentrent sur le contrôle de la respiration et la concentration mentale et obligent les nageurs à effectuer des tâches sous l'eau, ce qui contribue à renforcer la résilience et le calme sous pression.

4. Entraînement fonctionnel

L’entraînement en force fonctionnelle se concentre sur le développement d’une force pratique qui se transfère aux activités quotidiennes et aux situations physiques difficiles. Pour les Navy SEAL, ce type de formation est essentiel car il prépare le corps à relever des défis imprévisibles dans n'importe quel environnement.

Vous trouverez ci-dessous quelques exercices de force fonctionnelle importants qui sont couramment utilisés dans leur entraînement :

• Entraînements avec des gilets lestés : L'ajout d'un gilet lesté à des mouvements comme la course, la marche ou les exercices avec poids corporel contribue à augmenter à la fois la force et l'endurance, rendant le corps plus adaptable sous le stress.
• Formation aux sacs de sable : Soulever, porter et lancer des sacs de sable entraîne tout le corps, en particulier les muscles centraux, améliorant ainsi la stabilité et la force de préhension et imitant les exigences physiques du monde réel.
• Balançoires kettlebell: Ce mouvement explosif de tout le corps aide à développer la force, à augmenter la force de préhension et à améliorer la forme cardiovasculaire.

Conseils et considérations pour réussir la formation Navy SEAL

Si vous choisissez ce plan d’entraînement inspiré des Navy SEALs, vous constaterez rapidement qu’il nécessite un peu d’entraînement tout au long de la semaine.

C'est pourquoi il est important d'écouter son corps et de s'adapter au besoin. Si la routine vous semble trop intense, vous pouvez réduire le nombre de séries ou remplacer certaines séances de cardio par une simple marche ou randonnée pour rester actif sans en faire trop.

Pour ceux qui débutent, certains exercices au poids du corps peuvent sembler difficiles. Vous pouvez modifier les mouvements comme des tractions avec des bandes de résistance ou faire des pompes à partir de vos genoux jusqu'à ce que vous ayez suffisamment de force.

Cependant, si votre objectif est de réussir le test de condition physique Navy SEAL, vous devrez à un moment donné effectuer les exercices sans assistance.

L’accent est mis sur le progrès. En suivant vos répétitions, vos séries et vos temps, vous pouvez voir le chemin parcouru et rester motivé tout en travaillant pour atteindre vos objectifs.

Enfin, n'oubliez pas les bases.

Soutenez votre entraînement avec une alimentation équilibrée, une hydratation adéquate et un bon sommeil pour maximiser les bénéfices de chaque entraînement.