par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Avez-vous vu Ribose dans certains de vos compléments alimentaires et vous êtes-vous demandé de quoi il s'agissait et ce que c'était que d'avoir dans un produit? Eh bien, il existe de nombreux avantages pour la santé qui ne connaissent pas ou ne comprennent pas beaucoup de gens.
Les ribones, qui sont scientifiquement appelées D-ribose, sont un sucre naturel fabriqué par notre corps et sont souvent utilisés pour améliorer la production d'énergie. Ce simple glucides, qui a été synthétisé dans le corps humain, joue un rôle fondamental dans la production d'adénosine triphosphate (ATP), la monnaie énergétique primaire des cellules.
Le corps produit naturellement la ribose, mais il existe certains aliments qui fournissent cet important produit en sucre. Des aliments tels que la viande, les champignons et le cheddar ont une ribose. Il peut également être obtenu sous forme de suppléments nutritionnels (où vous l'avez probablement vu auparavant).
Les athlètes et les personnes qui gèrent la fatigue chronique recherchent souvent le ribose pour leur potentiel pour augmenter la production d'énergie, soutiennent la fonction cardiovasculaire et accélèrent la restauration après l'entraînement.
Dans cet article, nous allons plonger plus profondément et en apprendre davantage sur Ribose et ses nombreux avantages pour la santé.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avant de commencer un programme de formation, de modifier votre alimentation quotidienne ou d'ajouter votre supplément de régime.
Qu'est-ce que Ribose?
Le ribose est un sucre simple naturel qui joue un rôle crucial dans le système de production d'énergie de notre corps. Il sert de monosaccharide à cinq carbones comme un bloc de construction de base dans le métabolisme cellulaire.
Cette molécule petite mais significative est principalement impliquée dans la création de l'adénosintriphosphate (ATP), qui agit comme une loi énergétique principale pour les cellules.
Contrairement à de nombreux sucre, le ribose ne provoque généralement pas de pointes de glycémie et est générée par plusieurs organes clés, y compris le foie, le tissu surrénal et adipeux. Il peut également être trouvé dans différents tissus corporels tels que le cœur, le cerveau, les muscles et les cellules nerveuses.
Il est encore plus important que le ribose fasse partie intégrante de l'adénosine, un produit chimique naturel qui est présent dans toutes les cellules humaines qui contribue à la régulation de nombreux processus physiologiques.
Les avantages pour la santé du ribose
Ci-dessous, vous trouverez des avantages intéressants pour la santé de Ribose:
1. Il peut aider à restaurer les magasins d'énergie dans leurs cellules
Ribose est un composant de la structure ATP qui est la principale source d'énergie pour les cellules du corps. Des études ont donc examiné si les suppléments d'ATP peuvent améliorer les réserves d'énergie dans les cellules musculaires.
Une étude de formation stricte a examiné l'influence de la supplémentation en ribose sur la récupération de l'énergie musculaire. Les participants ont réalisé un programme de cyclisme intensif avec 15 sprints à haute intensité, qui ont été effectués deux fois par jour pendant une semaine par jour. Après cette formation exhaustive, les sujets de test ont reçu des compléments alimentaires ribose (environ 17 grammes, trois fois par jour) ou un placebo pendant trois jours consécutifs.
Les chercheurs surveillent exactement les valeurs de l'ATP musculaire pendant toute la période de récupération, puis ont effectué un test d'entraînement de suivi. Alors que le groupe ribose a montré une restauration complète du niveau ATP, le groupe placebo n'a montré aucune récupération similaire.
2. Performance sportive
Une étude de 21 collèges a montré que la prise de ribosis avant et après les exercices de saut pourrait aider à réduire les muscles douloureux et à soutenir la récupération.
Une autre recherche intéressante a examiné 26 personnes et a constaté que les non-athlètes se sentent mieux et semblaient être légèrement améliorés lors de la prise de ribosis, tandis que des exercices réguliers ne voyaient aucun changement réel.
Alors que la ribose semble prometteuse, la science ne devient tout simplement pas encore là pour augmenter sa formation ou accélérer la récupération.
Des recherches supplémentaires sont certainement nécessaires pour comprendre son véritable potentiel.
3. Soutien de la santé cardiaque
Ribose montre certaines promesses de soutenir la santé du cœur, en particulier pour les personnes qui luttent contre les problèmes cardiovasculaires. Ce sucre simple pourrait aider à augmenter la production d'énergie dans les cellules musculaires cardiaques, ce qui est d'une importance cruciale pour maintenir une fonction cardiaque optimale.
En augmentant la disponibilité de l'ATP, la ribosis pourrait aider au cœur à pomper le sang plus efficacement. Cela pourrait conduire à des améliorations significatives pour les personnes souffrant de maladies telles que l'angine de poitrine ou l'insuffisance cardiaque.
Chez les patients avec un débit cardiaque réduit, la supplémentation en ribose pourrait offrir une solution, ce qui peut améliorer leur endurance et leur qualité de vie générale.
4. Le traitement de la fibromyalgie et du syndrome de fatigue chronique aide
Des études montrent que Ribose pourrait soulager ceux qui doivent faire face à la fibromyalgie et au syndrome de fatigue chronique.
Une étude a examiné 41 personnes chez lesquelles le syndrome de la fatigue chronique et / ou la fibromyalgie ont été diagnostiqués. Lorsque les participants ont pris cinq grammes de ribose par jour, les impressionnantes améliorations significatives de 66% dans leur état global ont rapporté.
L'étude a montré la capacité du ribose à influencer positivement les principaux symptômes. Les patients avaient une meilleure qualité du sommeil, une augmentation du niveau d'énergie, amélioré le bien-être de la douleur bien-être et réduite.
Bien que davantage de recherches soient nécessaires, ces premiers résultats indiquent que le ribose pourrait être un élément précieux des stratégies naturelles pour le traitement de la fibromyalgie naturelle.
5. Promoue la santé de la peau
Si nous vieillissons, bien sûr, nos cellules produisent moins d'ATP, mais ce sucre peut aider à régénérer l'énergie cellulaire.
Dans une étude, une lotion faciale à base de ribose a été examinée sur 20 femmes adultes qui doivent faire face aux tons de peau et aux rides. Les chercheurs ont évalué les participants objectivement et subjectivement après 14 et 28 jours d'application quotidienne.
Après seulement 14 jours, les participants ont enregistré une réduction de toute la surface des rides de 12,2% et une diminution de la longueur des rides de 9,1%. La surface de pli est restée de 12,2% par 28 jours, tandis que la longueur des rides a chuté de 17,6% supplémentaire.
En particulier, 67% des femmes ont déclaré que leur peau avait l'air plus brillante et radieuse après le traitement de la base des côtes. Cela montre donc que la ribose pourrait être une forte approche naturelle du rajeunissement de la peau.
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