Les débutants et les débutants peuvent souffrir d’une certaine forme d’anxiété liée à la gym.

Il existe de nombreuses raisons de craindre la salle de sport, dont beaucoup sont des raisons personnelles que seule la personne concernée peut comprendre. Si tel est votre cas, vous devez comprendre que vous n’êtes pas seul. Il y en a beaucoup d’autres qui souffrent également de cela.

Pour potentiellement vous aider à vous libérer de ce que vous pourriez ressentir comme un poids insurmontable sur votre poitrine, j'ai rassemblé cinq choses qui ont aidé d'autres personnes dans votre situation exacte.

Même si tous ne vous conviennent pas, il se peut qu’il y en ait un qui déclenche une réponse émotionnelle qui vous aide à mieux gérer et à surmonter votre peur de la salle de sport.

Dans cet article, nous examinerons de plus près quelques moyens de surmonter votre peur de la salle de sport.

Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne doit pas être utilisé pour traiter ou diagnostiquer un problème médical. Il est recommandé de parler avec votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, de modifier votre régime alimentaire ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre programme actuel.

Essayez ces 5 choses si vous souffrez d'anxiété à la gym

Vous trouverez ci-dessous quelques stratégies pour vous aider à surmonter votre peur de la salle de sport.

1. Achetez de nouveaux vêtements d’entraînement

Il y a un dicton selon lequel je vis généralement qui me fait généralement voir mon compte bancaire diminuer, mais il peut vous être utile. L’expression est : « Regardez bien… sentez-vous bien. »

Maintenant, je ne vous dis pas de faire du shopping et de dépenser des milliers de dollars pour une nouvelle garde-robe et ainsi de manquer votre versement hypothécaire, mais plutôt que vous devriez sortir et acheter de nouveaux vêtements ou chaussures d'entraînement.

Et je ne veux pas que vous achetiez RIEN de nouveau.

Je veux que vous soyez très précis sur vos achats. Je veux que tu essayes tout et que tu te regardes dans le miroir. Que pensez-vous de cela ? Si vous voulez un million de dollars, mettez-le dans la pile d'achat. Si vous avez l’impression que cela a l’air bien mais que vous n’en êtes pas sûr, laissez-le de côté et passez à autre chose.

Se sentir bien dans ce que vous portez peut renforcer votre confiance et suffire à surmonter votre peur de la salle de sport. Essayez-le et voyez si cela fonctionne pour vous.

2. Trouvez une salle de sport où vous vous sentez à l'aise

Le Gold's Gym Venice n'est pas pour tout le monde. Et ce n’est pas parce qu’elle est considérée comme « la Mecque » qu’elle répond à vos désirs et à vos besoins, ni même à votre niveau de confort. Il y a un certain groupe démographique qui aime ce type d’ambiance, tandis que d’autres préfèrent quelque chose d’un peu moins « hardcore ». Et c'est bon !

Tout comme pour les vêtements, je veux que vous fassiez le tour jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose dont vous tombez amoureux. Peut-être que Retro Fitness est fait pour vous ? Ou peut-être Planet Fitness ? Si vous aimez le hardcore, rendez-vous au Powerhouse Gym, au Gold's Gym ou à certains des gymnases indépendants de la vieille école.

Vous devez trouver un endroit qui vous met à l’aise et minimise votre peur de la salle de sport. Cela ne sert à rien d'aller dans une salle de sport avec le prix le plus bas si vous ne vous y sentez pas à l'aise et donc n'y allez jamais. Vous voulez vous sentir bien dans la salle de sport que vous choisissez avant de vous inscrire sur la ligne pointillée.

Et croyez-moi, lorsque vous trouverez la bonne salle de sport, vous saurez que c'est « la bonne ».



3. Demandez au personnel de vous montrer comment utiliser l'équipement

La peur de la salle de sport peut en fait provenir du simple fait de ne pas savoir ce que vous faites.

La première façon de lutter contre ce phénomène est de comprendre comment utiliser correctement les équipements de fitness. La deuxième chose (que j'aborderai ensuite) est de travailler avec un entraîneur personnel.

Mais avant tout, vous devez savoir comment utiliser correctement l'équipement, non seulement pour obtenir les meilleurs résultats, mais aussi pour être en sécurité et ne pas vous blesser en raison d'une forme incorrecte ou d'une utilisation incorrecte des machines/équipements.

Lorsque vous vous inscrivez dans la plupart des salles de sport, vous participerez à une séance gratuite au cours de laquelle on vous fera visiter et vous montrera l'équipement. Prenez conscience et apprenez comment changer les poids, comment régler les appareils cardio, comment changer les positions de l'assise, du dossier, du support pectoral, etc.

Vous voulez vous sentir en confiance dans l'utilisation du matériel, pas timide car il vous semble étranger et vous ne savez pas comment l'utiliser.

4. Inscrivez-vous à des séances avec un entraîneur personnel

À moins que vous ne soyez un grand fan de fitness, il y a de fortes chances que vous n'ayez aucune idée de ce que vous faites ni de comment vous préparer au succès. C’est là qu’intervient un entraîneur personnel et peut apaiser certaines de vos craintes au gymnase.

Éliminez les incertitudes liées à votre temps de gym en vous inscrivant à quelques séances avec un entraîneur personnel qualifié dans votre salle de sport. Vous devez être certifié et votre séance doit avoir lieu avec une personne avec qui vous vous sentez à l'aise. Vous devrez peut-être « interviewer » quelques-uns des entraîneurs de l’équipe jusqu’à ce que vous en trouviez un avec lequel vous vous entendez bien et avec lequel vous vous sentez à l’aise.

Laissez toute la réflexion au formateur. Laissez-le planifier votre entraînement, vous guider d'un exercice à l'autre et compter toutes les répétitions pour vous. Cela vous permet de simplement vous concentrer sur la tâche (exercice) à accomplir et de pousser votre corps à constater des améliorations.

Après un certain temps, vous devriez vous sentir plus à l'aise et peut-être pouvoir arrêter de travailler avec un entraîneur ou au moins le réduire à une fois par semaine afin de pouvoir faire les choses à votre rythme.

5. Déplacements en dehors des heures de bureau

Il peut être extrêmement pénible d’entrer dans une salle de sport pendant votre pause déjeuner ou après le travail. Il y a du monde partout et la plupart des machines fonctionnent. Si cela vous rend anxieux à propos de la salle de sport, allez-y simplement après les heures d'ouverture.

Selon votre horaire de travail, le matin est un bon moment, et l'après-midi ou même tard le soir sont de bons moments pour aller au gymnase et battre la foule.

Y aller en dehors des heures d'ouverture vous permet d'entrer et de sortir sans qu'il y ait beaucoup de monde, sans utiliser les machines dont vous avez besoin et sans que les vestiaires soient pleins et que vous deviez attendre votre tour pour vous doucher.

Vous pouvez même demander au personnel de la salle de sport avant de vous inscrire lorsque la salle de sport est généralement plus lente, afin de pouvoir profiter du calme et de la tranquillité et avoir la possibilité d'utiliser l'équipement plus librement et ouvertement, sans la cohue et les temps d'attente.

Biographie de l'auteur:

Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSNest un expert mondialement reconnu en matière de santé, de remise en forme et de suppléments, avec plus de 25 ans d'expérience pratique. Il est le fondateur de Weik Fitness et l'un des écrivains les plus prolifiques du secteur, connu pour traduire des sciences complexes en un contenu clair et exploitable. Matt est titulaire d'un baccalauréat ès sciences en kinésiologie de la Penn State University et de plusieurs certifications industrielles, ce qui confère à son travail à la fois une crédibilité académique et une autorité pratique. Ses écrits ont été publiés sur des milliers de sites Web et dans plus de 100 magazines à travers le monde, notamment FLEX, Développement musculaire, Iron Man et Muscle & Fitness UKet il est l'auteur de plus de 30 livres publiés. Reconnu par les grandes marques de suppléments et les sociétés de médias, Matt est largement considéré comme l'une des voix les plus compétentes et les plus fiables dans le domaine de la santé, du fitness et de la nutrition sportive.