Si vous êtes comme moi, vous détestez les entraînements matinaux. Mais… certains de mes clients les adorent. C'est pourquoi je dois être prêt à former non seulement moi-même, mais aussi les clients qui ont besoin de mon aide, dès l'aube, avant de se rendre au travail.

Voici autre chose à laquelle réfléchir : combien d’entre vous suivent Mark Wahlberg ? Vous savez, Marky Mark, le gars de Lone Survivor, propriétaire de Wahlburgers, etc.

Si oui, vous connaissez probablement son fameux club de 16 heures. Le gars jongle entre le théâtre, la production, les entreprises et la vie de famille et trouve encore le temps d'aller au gymnase avant même que la plupart des gens n'appuient sur le bouton snooze.

Je ne dis pas que je règle mon réveil à 2h45 comme lui, mais j'ai appris que le même principe s'applique lorsque l'on veut commencer à s'entraîner (le matin est d'or).

Pas d'appels, pas d'e-mails, pas de distractions. C'est juste toi et les poids. Voici cependant la réalité : vous ne pouvez pas simplement sortir du lit et espérer gâcher une séance d’entraînement. Il s’agit peut-être d’un vœu pieux, selon lequel le premier lève-tôt attrape le ver, mais la préparation est primordiale.

Si en faire une habitude vous semble difficile, voire presque impossible, vous n’êtes pas seul. La bonne nouvelle est que j’ai quelques conseils et stratégies simples et pratiques pour vous aider et peut-être même vous enthousiasmer pour vos entraînements matinaux.

Dans cet article, je vais approfondir quelques conseils pour améliorer votre entraînement matinal et vous aider à en tirer le meilleur parti.

Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne doit pas être utilisé pour traiter ou diagnostiquer un problème médical. Il est recommandé de parler avec votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, de modifier votre régime alimentaire ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre programme actuel.

5 conseils pour améliorer vos entraînements matinaux

Ces cinq stratégies m'ont vraiment aidé à devenir un lève-tôt et à obtenir le meilleur entraînement. Essayez-le et vous constaterez peut-être que vos entraînements tôt le matin sont bien meilleurs et que vous êtes plus productif pendant la journée.

1. Planifiez toute la journée pour la veille

Si vous souhaitez tirer le meilleur parti d'un entraînement matinal, vous ne pouvez pas laisser votre esprit se concentrer sur tout ce qui vous attend pendant la journée. Les délais de travaux, les exercices des enfants, le jardin à tondre, tout sera là. Porter ce désordre mental avec moi jusqu'au matin rend presque impossible la concentration sur l'entraînement.

Comme on dit : «Une bonne planification évite de mauvaises performances.»

Ce qui aide, c’est de prendre quelques minutes la veille pour tout planifier. Notez vos tâches, divisez-les dans une liste de contrôle et planifiez-les même à l'heure si possible. Cela semble simple, mais ce petit acte de planification revient à se dire de ne pas s'inquiéter et que tout est fait.

C'est une sorte de soulagement de savoir que les tâches ont leur place. Une fois ce fardeau soulagé de vos épaules, il sera beaucoup plus facile de consacrer toute votre énergie à la première tâche de la liste : votre entraînement matinal.

2. Ajustement progressif

Commencez par vous lever 15 minutes plus tôt que d’habitude. Ce léger changement donne à votre corps une chance de s’adapter sans se sentir choqué.

Une fois que cela vous semble facile, réglez l’alarme un peu plus en arrière.

Effectuez ces changements progressifs tous les quelques jours jusqu'à ce que vous trouviez l'heure de réveil qui convient le mieux à votre entraînement.



3. Maintenez une heure de réveil constante

La partie la plus difficile des entraînements matinaux est de sortir du lit. L’astuce est la cohérence. Réveillez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end, pour que votre corps apprenne que c'est à ce moment-là que la journée commence.

Au fil du temps, votre cerveau s’adapte, ce qui vous permet de vous sentir plus alerte que groggy.

Considérez-le comme un défi mensuel dans lequel vous vous engagez à vous réveiller constamment et à permettre à votre corps de s'y adapter. Une fois que vous avez pris le rythme, vous pouvez programmer des séances occasionnelles en fin de matinée, mais la cohérence garantit le maintien des entraînements précoces.

4. Dormez suffisamment

Si vous voulez être au gymnase à 5 heures du matin, rester éveillé tard pour regarder une émission de plus ou vous gaver d'un épisode de plus ne vous aidera pas. Pour tirer le meilleur parti de votre corps, vous devez être reposé.

Pour la plupart des gens, 7 à 9 heures de sommeil sont idéales. Même six peuvent fonctionner si vous le devez absolument, même si ce n’est pas l’option la plus durable.

La vérité est que la récupération est tout aussi importante que l’entraînement. Couchez-vous à l'heure, installez-vous confortablement et donnez à votre corps la possibilité de se ressourcer. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez quelque chose de simple, comme une tasse de thé apaisant, pour vous aider à vous calmer.

Si vous passez une nuit difficile et dormez à peine, il est plus sage de sauter l'entraînement que de le commencer sans bien récupérer de la veille. Cela ne semble peut-être pas « hardcore », mais un entraînement intense plus tard dans la journée vous fera plus de bien que de lutter contre un entraînement faible le matin.

5. Mangez un repas de qualité

N'oubliez jamais que l'heure du matin est importante, mais que si vous voulez tirer le meilleur parti de votre entraînement, votre corps a besoin d'énergie. Après tout, vous n'avez rien mangé pendant plusieurs heures pendant que vous dormiez.

Il peut sembler facile de simplement faire un pré-entraînement et de sortir (quelque chose que j'ai fait tous les jours pendant des années), mais si vous envisagez de soulever des poids lourds, vos muscles ont besoin de vrais nutriments.

Une option simple est le yaourt grec avec des fruits, de l'avoine et des noix. La préparation ne prend que quelques minutes, ne crée presque aucun gâchis et vous offre le bon équilibre entre protéines, glucides rapides, glucides lents et graisses saines.

N'oubliez pas non plus l'eau. Vous devez boire au moins 16 onces d'eau avant l'entraînement. Votre corps a autant besoin de liquides que de nourriture.

Biographie de l'auteur:

Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSNest un expert mondialement reconnu en matière de santé, de remise en forme et de suppléments, avec plus de 25 ans d'expérience pratique. Il est le fondateur de Weik Fitness et l'un des écrivains les plus prolifiques du secteur, connu pour traduire des sciences complexes en un contenu clair et exploitable. Matt est titulaire d'un baccalauréat ès sciences en kinésiologie de la Penn State University et de plusieurs certifications industrielles, ce qui confère à son travail à la fois une crédibilité académique et une autorité pratique. Ses écrits ont été publiés sur des milliers de sites Web et dans plus de 100 magazines à travers le monde, notamment FLEX, Développement musculaire, Iron Man et Muscle & Fitness UKet il est l'auteur de plus de 30 livres publiés. Reconnu par les grandes marques de suppléments et les sociétés de médias, Matt est largement considéré comme l'une des voix les plus compétentes et les plus fiables dans le domaine de la santé, du fitness et de la nutrition sportive.