par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Personne n'aime les ballonnements, et dans cette expérience, ils ne sont pas seuls. Cependant, beaucoup d'entre nous en font l'expérience sans comprendre pourquoi. Ce que beaucoup de gens ne comprennent pas, c'est qu'il y a des aliments communs que nous pouvons tous manger tous les jours et provoquer des flatulences désagréables.
Il existe de nombreux aliments tels que les boissons gazeuses et les haricots qui peuvent provoquer des problèmes digestifs tels que les flatulences. Ceci est plus courant pour les personnes ayant une intolérance ou une sensibilité aux aliments, mais cela peut arriver à quiconque sans avertissement.
Si vous apportez des modifications à votre alimentation, cela peut aider à réduire les symptômes des flatulences.
Les ballonnements sont un problème courant qui affecte environ 13% de la population américaine. De nombreuses personnes qui souffrent souvent de flatulences l'ont associée à des facteurs alimentaires. C'est rarement le signe d'un problème médical grave, mais il peut provoquer des symptômes et des douleurs.
Dans cet article, nous plongerons plus profondément et discuterons des aliments qui se gonflent généralement afin que vous puissiez l'éviter et l'empêcher de cet inconfort.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avant de commencer un programme de formation, de modifier votre alimentation quotidienne ou d'ajouter votre supplément de régime.
Qu'est-ce que les flatulences?
Le dernier repas que vous avez consommé est assis profondément dans votre estomac, se réveillant et se décompose dans une soupe d'enzymes et d'acidité. Ce processus digestif déplace généralement les choses assez efficacement.
Cependant, certains aliments peuvent s'attarder plus longtemps qu'il ne devrait l'être dans leur tractus intestinal. Les aliments situés commencent à se décomposer et à fermenter. Cela conduit à des flatulences, une promenade dans votre estomac.
Le sentiment gonflé que vous recevez après avoir mangé un certain aliment est causé par des gaz internes. Donc, ils sont fondamentalement bleus comme un ballon de l'intérieur et ils peuvent sentir qu'ils sont sur le point d'éclater (ce qui est très inconfortable).
7 aliments communs qui provoquent des flatulences
Ci-dessous, vous trouverez des aliments qui peuvent conduire à des flatulences:
1. haricots
Les haricots sont des plantes nutritionnelles pleines de protéines, de glucides, de fibres, de vitamines et de minéraux. Cependant, en raison du sucre complexe et de la teneur en fibres élevées, vous pouvez conduire à des flatulences.
Afin de réduire l'indigestion, vous devriez être plus facile de gâcher les variétés telles que Adzuki et les haricots mungo ou explorer des alternatives telles que le quinoa et les lentilles. Les haricots de trempage avant la cuisson peuvent réduire la production de gaz.
En insérant progressivement les haricots dans votre alimentation et en consommant des petites quantités quotidiennement, vous pouvez créer des bactéries intestinales utiles et améliorer considérablement votre tolérance digestive. Cela montre qu'avec des changements nutritionnels simples, vous pouvez prendre le contrôle de votre santé digestive et réduire les plaintes.
Des études indiquent qu'une consommation cohérente de haricots sur 8 à 12 semaines peut entraîner une réduction des symptômes digestifs et les haricots font des haricots un ajout gérable et nutritif à leur alimentation.
2. Légues
Les haricots ainsi que les lentilles, les pois et le soja sont connus pour être des aliments provoquant des gaz. Bien qu'ils se composent de protéines suffisantes, ils contiennent également des fibres et du sucre que votre corps ne peut pas absorber. Ce manque d'absorption peut entraîner des gaz et des flatulences.
Vous pouvez combiner des légumineuses avec des produits à grains entiers facilement digérés tels que le quinoa et le riz et boire suffisamment d'eau pour éviter les ballonnements. Votre corps s'habitue lentement aux aliments riches en fibres que les symptômes peuvent réduire.
3 .. boissons gazeuses
Les boissons gazeuses contiennent du dioxyde de carbone qui peut entraîner directement la digestion et les symptômes. Outre les problèmes digestifs immédiats, la consommation excessive de soude est des risques considérables pour la santé.
La recherche combine ces boissons avec un risque accru de diabète et d'obésité. Les alternatives plus saines comprennent l'eau simple ou aromatisée, les fruits frais et les jus de légumes, le seltzer avec des saveurs naturelles, le lait et la tisane ainsi que le thé vert.
Lors du choix des boissons de remplacement, il est important que vous évitiez les options avec une consommation élevée de sucre. Si vous prenez des décisions prudentes sur les boissons, vous pouvez soutenir à la fois votre confort digestif et votre santé générale.
4. Produits laitiers
Si vous gonflez après avoir mangé des produits laitiers, cela peut indiquer des intolérances au lactose. Cette condition se produit lorsque votre corps n'a pas les enzymes nécessaires pour décomposer le lactose, le sucre naturel dans le lait et les produits laitiers.
Sans production enzymatique appropriée, manger des produits laitiers peut entraîner une formation de gaz et des flatulences désagréables dans le tractus de l'intestin de l'estomac. Heureusement, les personnes atteintes d'intolérance au lactose ont plusieurs façons de gérer cela.
Cela comprend l'évitement des produits laitiers, la recherche d'alternatives sans lactos et l'utilisation de comprimés en ézyme lactase qui aident à digérer les aliments contenant du lactose. De cette façon, les plaintes digestives peuvent réduire considérablement et les individus peuvent aider à profiter d'un régime plus confortable.
5. Fodmap Food
FODMAP fait référence à certains glucides que l'intestin grêle absorbe complètement. Ces connexions fermentes, y compris les oligosaccharides, les disaccharides, les monosaccharides et les polyols, peuvent créer des défis digestifs.
Lorsque ces glucides s'accumulent dans l'intestin grêle, attirez l'excès de gaz et le liquide qui contribuent directement aux flatulences.
Les aliments connus pour déclencher des plaintes digestives comprennent:
- Abricots
- Petits pois
- Betterave
- Cerises
- Pêche
- Artichauts
6. Blé
Le blé, un aliment de base dans de nombreux aliments tels que le pain, les pâtes et les pâtisseries, contient du gluten, une protéine qui provoque des défis digestifs considérables pour certaines personnes. Les personnes atteintes de maladie cœliaque ou de sensibilité au gluten présentent des symptômes graves, notamment des flatulences, du gaz, de la diarrhée et des douleurs à l'estomac.
Le blé contient également des cartes FOD qui contribuent à des problèmes digestifs pour les personnes sensibles.
7. Onion et ail
Les oignons et l'ail sont pleins de fibres solubles, qui sont appelées fructans. Notre corps n'est pas très bon pour digérer les aliments qui contiennent des fructans, ce qui peut entraîner de nombreux problèmes digestifs.
L'intolérance aux fructan peut affecter certaines personnes, similaires à la sensibilité non au gluten non zéliakes. Lorsque les fructans ferment dans l'intestin, tirez de l'eau dans le gros intestin, ce qui entraîne des flatulences et du gaz.
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