par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Quelle est votre relation avec la nourriture? Diriez-vous que c'est bon ou mauvais? Énumérez-vous la nourriture comme des choses que vous pouvez manger et que pas? Avez-vous des repas de triche? Je place les conditions préalables à un sujet massif avec lequel beaucoup d'entre nous sont confrontés dans le passé ou sont confrontés dans le passé (certains peuvent y faire face à l'avenir – mais pas lorsque vous lisez cet article).
Vous avez traversé vos séances d'entraînement toute la semaine. Vous n'avez mangé que des protéines maigres, des glucides complexes et des légumes. Aucun autre liquide n'a été consommé comme l'eau et les protéines. Ce fut la semaine parfaite pour votre alimentation. Maintenant, c'est le week-end et il est temps pour votre récompense – pizza, hamburger, glace ou tout ce que vous demanderez autrement.
Mais voici le problème. Vous serez dans un “coup de triche -trap”.
Si vous décrivez quelque chose comme une “arnaque”, donnez de la nourriture dans deux catégories – bonne et mauvaise. Cette façon de penser peut sérieusement jouer avec votre relation à manger. Au lieu de considérer la nourriture comme un carburant ou une nourriture, ils le voient comme un choix moral. Si vous mangez “propre”, vous vous sentez complet. Si vous mangez “mal”, vous vous sentez coupable et regrettez.
Je l'ai vu de première main avec des clients, des amis et même dans mes premiers jours de fitness. Et croyez-moi, c'est une pente glissante.
Laissez-nous vous plonger dans le repas frauduleux et comment votre relation avec la nourriture peut réaliser ou briser vos résultats en ce qui concerne les améliorations de votre alimentation.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avec votre médecin avant de commencer un programme de formation, d'apporter des modifications à votre plan de nutrition ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre régime actuel.
Le problème avec l'identification des aliments
Si vous considérez constamment la nourriture comme bonne ou mauvaise, préparez-vous à une relation malsaine avec la nourriture. Voici la raison:
- Prendre la culpabilité et la honte: Si vous “trichez”, vous avez le sentiment que vous avez échoué. Cette culpabilité peut manger à Bingge ou abandonner complètement la voiture. Et je dis non seulement qu'ils sont tombés de la voiture, mais les vélos sont également tombés de la voiture. Ça peut être si mauvais.
- Essen devient une récompense ou une punition: Vous “gagnez” le droit de manger certains aliments. Mais que se passe-t-il si vous mangez quelque chose en dehors du plan un mardi accidentel? Vous punissez-vous avec du cardio supplémentaire ou sautez un repas pour compenser cela? Probablement pas. Ils l'oublient plus que probablement comme si cela ne s'était jamais produit et continue.
- Il crée une mentalité tout ou pas: Si vous obtenez à 100% toute la semaine avec votre alimentation, mais que vous êtes ensuite entré pour un repas, pensez-vous: “Eh bien, je l'ai déjà foiré … Cela pourrait-il continuer et sauter à nouveau demain”? Cette façon de penser conduit à une nourriture excessive et à annuler tous les progrès que vous avez réalisés.
J'ai vu beaucoup de gens qui doivent se battre avec. Certains passent leurs jours frauduleux dans le mode de frénésie complet (bien pire qu'un repas frauduleux) et se remplissent jusqu'à ce qu'ils soient absolument inconfortables. D'autres se sont battus à travers un seul biscuit comme s'ils avaient perdu leur alliance et savent que leur femme les tuera pour être si stupides.
Aucun d'eux n'est sain.
Les effets à long terme d'une relation négative avec la nourriture
Si vous voyez de la nourriture de cette manière, cela peut entraîner de graves problèmes:
1. Régime yo-yo
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi tant de gens continuent de perdre les mêmes 10 à 20 livres? C'est parce qu'ils mangent strictement, puis s'écrasent et brûlent lorsqu'ils “trichent”. Il s'agit d'un cycle difficile à briser.
2. Risque accru de troubles de l'alimentation
Je ne dis pas que les repas de triche provoquent des troubles de l'alimentation, mais une alimentation rigide en combinaison avec la culpabilité et la honte peut pousser les gens à désordonner les habitudes alimentaires. L'obsession pour la nourriture et le sentiment de ressentir le besoin d'inventer constamment des indulgences n'est pas un mode de vie sain.
3. Stress par rapport à la sélection des aliments
Ça devrait être agréable. Mais si vous entrez dans de la bonne ou de la mauvaise nourriture, la nourriture dans un restaurant devient une expérience stressante. Ils passent plus de temps pour réfléchir à ce qu'ils «mangent» que de profiter de la nourriture.
Une meilleure façon d'approcher la nourriture
Alors, quelle est la solution pour cela? Comment améliorez-vous votre relation avec la nourriture et restez sur la bonne voie avec vos objectifs de fitness?
1. Soumettez la mentalité de «repas de triche»
Arrêtez de l'appeler une triche. Mangez simplement la nourriture. Si vous voulez un hamburger un mercredi, vous en avez un et continuez. Un repas ne ruinera pas vos progrès, tout comme un repas sain, il ne peut soudainement être déchiré.
2. Pratiquer l'équilibre et la modération
Au lieu de vous limiter toute la semaine, puis de devenir sauvage le week-end, ils donnent de la nourriture sauvage. Vous aimez le chocolat? Ayez un petit morceau tous les jours au lieu de tout sauver pour une réunion de frénésie.
3. Écoutez votre corps
Mangez quand vous avez faim. Arrêtez-vous quand vous êtes rassasié. Cela semble simple, mais si vous avez l'habitude d'obtenir un régime restrictif, cela peut prendre un certain temps pour réapprendre les informations de votre corps.
4. Concentrez-vous sur les nutriments, pas seulement sur les calories
Pensez à ce que la nourriture fait pour votre corps au lieu d'observer les macros ou de le caractériser comme bon ou mauvais. Comment vous sentez-vous comme ça? Y a-t-il une énergie, soutient la récupération ou vous aide à développer des muscles?
Mon propre voyage et ma relation avec la nourriture
Je serai honnête – quand je suis entré en forme pour la première fois, j'ai toujours retourné des repas frauduleux. Je mangeais super propre toute la semaine, puis j'allais trop loin sur mes jours frauduleux. Cela ressemblait à une récompense, mais cela s'est toujours terminé par des ballonnements et se sentir lents.
Enfin, il est devenu clair pour moi qu'une approche alimentaire durable pour manger était la clé. J'ai arrêté de considérer la nourriture comme quelque chose que je devais gagner ou gagner. Au lieu de cela, je me suis concentré sur l'équilibre. Maintenant, je peux profiter d'un hamburger sans culpabilité parce que je sais qu'il ne mange que. Ce n'est pas “bon” ou “mauvais”. Il n'est qu'une partie d'un régime arrondi.
Votre relation avec la nourriture peut faire ou défaire vos résultats
Si vous êtes coincé dans la façon de penser le repas de triche, il est temps de repenser votre relation. Arrêtez d'inclure de la nourriture dans les catégories. Arrêtez d'être coupable parce que vous avez ce que vous aimez. La clé du succès à long terme n'est pas une perfection – c'est la cohérence et l'équilibre.
À la fin de la journée, la nourriture est du carburant. La nourriture est la joie. La nourriture fait partie de la vie. Ne laissez pas une façon défectueuse de penser ruiner vos expériences avec elle.
#Ruiner #triche #repas #votre #relation #avec #nourriture #Blog #musculation #fitness #Ironmag
