par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Le magnésium est un minéral important qui soutient des centaines de fonctions essentielles dans votre corps, de la génération d'énergie à la santé musculaire et nerveuse. Bien que de nombreuses personnes se trouvent dans de nombreux aliments tels que les noix, les graines et les légumes, beaucoup de gens n'ont pas assez de magnésium chaque jour.
Le glycinat de magnésium parmi les différents suppléments nutritionnels disponibles garde son effet doux sur l'estomac et la façon dont votre corps est capable de l'absorber.
Cette forme spéciale de magnésium offre plusieurs avantages pour la santé qui en font un excellent choix pour tous ceux qui veulent augmenter votre niveau de magnésium en toute sécurité et efficacement.
Dans cet article, nous plongerons plus profondément et discuterons de tout ce que vous devez savoir sur le glycinate de magnésium et ses nombreux avantages pour la santé.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avec votre médecin avant de commencer un programme de formation, d'apporter des modifications à votre plan de nutrition ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre régime actuel.
Qu'est-ce que le glycinate de magnésium?
Le glycinate de magnésium est un complément alimentaire combiné avec de la glycine, un acide aminé non essentiel. Il est disponible sous diverses formes supplémentaires, y compris les comprimés, le caoutchouc et la poudre, il est donc facile d'être intégré dans votre routine quotidienne.
Le magnésium est un avantage dans de nombreuses fonctions corporelles, par ex. B. La régulation de l'activité nerveuse et musculaire, maintien de la glycémie et réduisant l'inflammation. Il est également d'une importance essentielle pour la santé osseuse, la synthèse des protéines et la production d'ADN.
La glycine, en revanche, a des propriétés antioxydantes et soutient les fonctions cognitives et le bien-être spirituel général.
Avec des fonctions aussi importantes dans le corps, le glycinate de magnésium est souvent encouragé à améliorer le sommeil, à réduire le stress et à soutenir la digestion correcte.
6 avantages de santé du glycinate de magnésium
Le glycinate de magnésium a un large éventail d'avantages de santé que vous pouvez ressentir lorsque vous le complétez. Ci-dessous, vous trouverez certains des plus remarquables qui peuvent soutenir votre santé.
1. Il peut soulager le stress et la peur
Le magnésium influence directement le système de mots de stress de votre corps. Si le niveau de magnésium baisse trop bas, vous pouvez avoir des symptômes de peur et de stress moins pires. Des études suggèrent que les préparations de glycinate de magnésium peuvent aider à réduire l'anxiété.
Les personnes ayant des problèmes de santé spécifiques tels que la fibromyalgie ont montré une réduction du niveau de stress après avoir pris des préparations de magnésium. Même les patients chirurgicaux signalent une réduction du stress lors du complément de magnésium.
Une revue de 2017 a montré des indications que les préparations de magnésium pourraient améliorer les symptômes d'anxiété.
2. Cela peut améliorer la qualité du sommeil
Les suppléments glycinés en magnésium peuvent aider si vous devez lutter avec l'insomnie. Le magnésium se lie et augmente l'activité des récepteurs GABA dans votre cerveau. Le GABA est un neurotransmetteur qui aide à favoriser le sommeil.
Des études suggèrent que le glycinate de magnésium peut améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant de troubles du sommeil.
Une étude de 2021 a montré que les personnes qui consommaient la majeure partie du magnésium (à la fois des aliments et des compléments alimentaires) ont tendance à être en mesure d'obtenir une meilleure qualité de sommeil et étaient moins susceptibles de dormir pendant une courte période.
Il y a des indications que les personnes ayant un faible taux de sang de magnésium ont souvent une qualité de sommeil moins bien. La prise de glycinate de magnésium peut aider à maintenir un niveau de magnésium sain et à soutenir un meilleur sommeil.
3 .. aide à l'hypertension artérielle
Le magnésium joue un rôle crucial dans la santé cardiovasculaire. Il fonctionne à côté du calcium pour réguler la pression artérielle et réduire le risque d'hypertension artérielle. Une carence en magnésium a été associée à une probabilité accrue de développer des maladies cardiovasculaires telles que l'arythmie, l'athérosclérose, la cardiomyopathie et le diabète.
De plus, le magnésium possède des propriétés anti-inflammatoires qui contribuent à la santé artérielle. Des études suggèrent que la supplémentation du glycinate de magnésium peut contribuer à stabiliser les arythmes cardiaques irréguliers et éventuellement réduire les symptômes tels que les palpitations et l'inconfort du sein.
4. Santé des os
Le magnésium contrôle comment leurs muscles se contractent et aident leurs nerfs à transmettre correctement les messages. Les athlètes et les personnes actives peuvent sentir le glycinate de magnésium particulièrement utile, car cela empêche les crampes musculaires douloureuses et aide la préparation musculaire après l'entraînement.
Les personnes qui souffrent de douleur chronique ou de raideur musculaire persistante facilitent souvent un soulagement remarquable lors de la prise de glycinate de magnésium, ce qui favorise la relaxation musculaire dans tout le corps.
5. Il réduit les symptômes du PMS
Le glycinate de magnésium peut aider si vous devez lutter avec des symptômes de PMS tels que la peur, la fatigue, les crampes et les maux de tête.
Des études montrent qu'il peut réduire la libération de prostaglandines qui déclenchent l'inflammation, les crampes et la douleur.
Une étude stricte à double masquée et contrôlée par placebo a montré que la combinaison de magnésium avec de la vitamine B6 réduisait significativement les cycles de gravité du PMS sur deux cycles menstruels. Les femmes qui ont vu la plus grande amélioration ont pris 250 mg de magnésium et 40 mg de vitamine B6 chaque jour à partir du premier jour de leurs règles.
Les scientifiques soupçonnent que les symptômes du PMS de carence en magnésium peuvent à la fois provoquer et aggraver. Le magnésium aide les femmes atteintes de PMS car elle détend le corps, régule les stimulations neuromusculaires et contrôle l'inflammation.
6. Récupération musculaire
Le glycinate de magnésium contribue à une relaxation efficace après l'entraînement en soutenant la réparation des muscles, en réduisant la douleur et en empêchant les crampes.
En tant que minéral essentiel dans la synthèse des protéines et la production d'énergie cellulaire, il soutient la régénération des fibres musculaires, qui ont été endommagées pendant l'activité physique intensive. Sa capacité à favoriser la relaxation et à améliorer le sommeil améliore encore la récupération, ce qui aide le corps à les reconstruire et à les renforcer efficacement.
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