Comment vous pouvez facilement perdre vos poignées d'amour – Ironmag Bodybuilding & Fitness Blog

par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN

OK … OK … ce titre peut être facile à cliquer. Mais écoutez-moi. Il existe des façons de perdre vos poignées d'amour plus facilement. Et non, je ne vous dirai pas que vous devriez simplement obtenir une liposuccion (mais honnêtement, je pense que nous avons tous pensé à l'idée de retirer notre excès de graisse de notre corps).

Mais la plupart d'entre nous souffrent de bordures d'amour qui sont ennuyeuses sur les côtés de notre taille. C'est ennuyeux.

Beaucoup essaient de les éliminer avec des exercices et des agents pathogènes sans fin, ce qui est l'idée qu'ils peuvent aborder la perte de graisse dans une certaine zone de leur corps. Malheureusement, cela ne fonctionne pas.

Pour perdre des poignées d'amour, vous avez besoin d'une combinaison de régime alimentaire, de mouvement et de changements de style de vie. Cela semble facile, n'est-ce pas? Mais je pense que si c'était le cas, nous aurions gravé les six packs.

Une alimentation équilibrée riche en aliments à l'échelle complète, aux graisses saines et aux protéines maigres peut aider à réduire toute la graisse corporelle.

Des entraînements à forte intensité tels que HIIT (formation avec un intervalle à haute intensité) sont particulièrement efficaces pour lutter contre les calories et l'augmentation du métabolisme, ce qui à son tour aide à la perte de graisse.

L'entraînement en force et les exercices de base améliorent le tonus musculaire et augmentent la perte de graisse.

La gestion du stress et suffisamment de sommeil jouent également un rôle clé car les hormones de stress peuvent contribuer au stockage des graisses.

Tout cela entre en jeu ici. Dans cet article, nous plongerons plus profondément et rechercherons des moyens pratiques et efficaces de vous aider à atteindre une taille plus mince et à perdre vos poignées d'amour.

Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avec votre médecin avant de commencer un programme de formation, d'apporter des modifications à votre plan de nutrition ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre régime actuel.

5 façons efficaces de perdre vos poignées d'amour

Il existe de nombreuses façons efficaces de dire au revoir pour toujours. Cela comprend les changements nutritionnels, les changements de style de vie et certains exercices importants.

Mais ne vous inquiétez pas, contrairement à mon titre de clickbait, les stratégies suivantes ont fonctionné en fonction (à condition qu'ils les fassent de manière cohérente et les suivent exactement).

1. Concentrez-vous sur vos jambes

Pour perdre vos poignées d'amour, concentrez-vous sur l'utilisation de vos jambes avec des exercices tels que les squats, le levage croisé et d'autres grands mouvements de fitness. Ces activités ont libéré des hormones de croissance naturelle qui favorisent la production de testostérone qui contribuent à la construction de muscles.

Travailler avec vos jambes est essentiel car vous êtes le plus grand groupe musculaire de votre corps et avez besoin du plus d'énergie. Les Kniebugen sont particulièrement efficaces lors de la brûlure de graisse par rapport aux exercices tels que les planches. Intégrez les squats chaque jour et augmentez progressivement le poids pour soutenir la surcharge progressive.

Utilisez toujours des poids lorsque vous vous accrochez et visant à accompagner vos cuisses au moins parallèlement au sol.

Les débutants devraient commencer par une dizaine de répétitions par set. Les personnes expérimentées devraient envisager d'exécuter quatre ou cinq phrases avec des poids lourds, suivis de périodes de repos considérables.

2. Découpez le sucre

Une alimentation saine est essentielle si vous essayez de perdre de la graisse dans tous les domaines du corps (comme lorsque vous perdez vos poignées d'amour). L'abandon de sucre supplémentaire est l'une des meilleures méthodes pour nettoyer votre alimentation.

Dans la nourriture et les boissons comme les biscuits, les bonbons, les limonades et les boissons pour sportifs, vous trouverez du sucre supplémentaire. Cela ne s'applique pas au sucre naturel dans des aliments sains tels que des fruits entiers.

Outre le fait qu'il est associé à de nombreux problèmes de santé, tels que: le syndrome métabolique, les maladies cardiaques et le diabète, la consommation de trop de sucre ajouté peut entraîner une augmentation de la graisse corporelle, principalement dans la région abdominale.

Les tissus sucrés tels que le sucre de table, le miel, le sirop de maïs (HFC) à haute teneur en fructose et agavenectar contiennent du fructose, un simple sucre.

De nombreuses études ont montré que le fructose, principalement des boissons sucrés, augmente la graisse du ventre.

De plus, la plupart des aliments contenant du sucre sont chargés de calories et ne contiennent que quelques nutriments. Si vous réduisez le sucre supplémentaire dans votre alimentation, vous pouvez réduire la graisse corporelle, y compris vos poignées d'amour.

3 .. Concentrez-vous sur les graisses saines

L'inclusion de graisses saines telles que les avocats, l'huile d'olive, les noix, les graines et les poissons gras dans votre alimentation peut aider à réduire la graisse du ventre et à perdre plus facilement vos poignées d'amour (ainsi que la perte de poids en général).

Ces graisses donnent aux repas le goût et se sentent plus longtemps, ce qui peut faire manger moins de calories pendant la journée.

Des études montrent que les personnes qui suivent un régime méditerranéen riche en graisses avec de l'huile d'olive ont tendance à perdre plus de poids et à accumuler moins de graisse du ventre que celles qui ont un régime faible en gras.

De même, les études suggèrent que les consommateurs d'avocat pèsent généralement moins et ont moins de graisse du ventre que ceux qu'ils ne mangent pas.

4. Stress moins

Le stress chronique peut affecter à la fois votre esprit et votre corps et peut entraîner une prise de poids, en particulier autour de l'estomac. Cela se produit parce que le stress déclenche la libération de cortisol, une hormone générée par les glandes surrénales.

Bien que le cortisol soit d'une importance essentielle pour gérer le stress à court terme, des valeurs élevées plus élevées peuvent entraîner des problèmes tels que l'anxiété, les maux de tête, les problèmes digestifs et l'augmentation du stockage des graisses dans la partie centrale.

Des études ont montré un lien fort entre l'augmentation des niveaux de cortisol et la cumul graisseuse du ventre.

Pour faire face au stress et soutenir la perte de poids, essayez des activités telles que le yoga et la méditation qui ont été prouvées qu'elles réduisent le niveau de cortisol et favorisent la relaxation.

5. Le sommeil est la clé

Dormir suffisamment est crucial pour la perte de graisse et votre capacité à perdre vos poignées d'amour.

Des études ont montré qu'un mauvais sommeil perturbe les hormones régulant l'appétit, ce qui entraîne une faim accrue et un risque de poids plus élevé. Les personnes qui dorment ont moins tendance à avoir des niveaux de leptine plus faibles qui signalent l'abondance et des niveaux de ghréline plus élevés, ce qui stimule la faim.

Des études suggèrent également que le sommeil inadéquat est associé à l'obésité chez les enfants et les adultes, en particulier la graisse du ventre. Si la privation de sommeil influence leur progression de la perte de poids, ils privilégient le calme, que ce soit par des siestes ou de meilleures habitudes de sommeil.