8 par Arnold Schwarzenegger Timeless Bodybuilding Tips – Ironmag Bodybuilding & Fitness Blog

par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN

À ce jour, Arnold Schwarzenegger est toujours la voix la plus importante de la musculation. Quand il parle, tout le monde écoute.

Avec sept titres de M. Olympia et en tant que fondateur du Premier Fitness Festival of Bodybuilding, qui réussit désormais sur quatre continents, Schwarzenegger s'est établi comme une icône industrielle.

Bien que ses livres de formation et ses articles liés à Globe aient gagné en popularité, son approche nutritionnelle reste moins reconnue. Et non, je ne parle pas de dire qu'il ne boit pas de lait parce que “les hommes boivent de la bière”.

(Si vous n'avez jamais vu auparavant PompeVous manquez un classique)

La sagesse nutritionnelle de Schwarzenegger propose des concurrents, ceux qui recherchent des amateurs de définition et de renforcement musculaire.

La collection suivante contient des conseils de musculation du chêne autrichien lui-même, qui sont aujourd'hui aussi applicables qu'il y a près de quatre décennies lorsqu'il a développé son physique de renommée mondiale.

Laissez-nous nous immerger!

Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avec votre médecin avant de commencer un programme de formation, d'apporter des modifications à votre plan de nutrition ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre régime actuel.

Conseils de musculation d'Arnold Schwarzenegger

Ci-dessous, vous trouverez certains des meilleurs conseils de musculation du chêne autrichien:

1. Concentrez-vous sur les super sets

Arnold Schwarzenegger peut être plus proche des super sets que toute autre technologie de formation en musculation.

La nouvelle de la condition physique ne connaît peut-être pas les super sets, dans lesquels plusieurs exercices sont effectués l'un après l'autre sans se reposer entre eux. Alors que les super ensembles ciblent généralement des groupes musculaires similaires, Schwarzenegger a décrit une approche différente dans son livre. La nouvelle encyclopédie de la musculation moderne.

Selon Schwarzenegger, “permet deux parties différentes du corps telles que la poitrine et le dos ou les biceps et les triceps, tout en travaillant sur l'autre, afin qu'ils puissent s'entraîner en continu, ce qui est excellent pour le conditionnement cardiovasculaire”.

2. Le levage nécessite un travail cérébral

Arnold a compris la signification de l'esprit dans la musculation et a souvent écrit sur la façon dont le cerveau influence la croissance musculaire. Il s'est entraîné avec une concentration complète et s'est exhorté à un niveau d'intensité plus élevé.

Comme il l'a dit:

L'une des techniques clés d'Arnold était la visualisation. Il a présenté ses biceps comme un sommet massif et montagneux et a utilisé cette image mentale pour amener son corps à des hauteurs incroyables.

3. Ne sautez pas les pulls haltères

Le pull haltère, un exercice populaire de l'ère dorée de la musculation, met à la fois les muscles du sein et du dos. Dans un article, Schwarzenegger a révélé comment cet exercice spécial a été son arme secrète pour le développement de son haut du corps impressionnant.

Selon Schwarzenegger, certaines autorités n'étaient pas d'accord, mais il pensait que la réalisation d'un pull augmentait la taille de sa poitrine pendant plusieurs années et s'était approché de cette marque de 57 pouces. Il fonctionne également sur les pectoraux, en particulier les zones externes et inférieures, et donne un peu de formation aux lats et à serratus.

4. Sélectionnez le bon exercice

Arnold ne s'est pas seulement entraîné dur; Il s'est entraîné intelligemment. “Pour grandir, vous devez devenir fort. Les débutants et la vie intermédiaire devraient se concentrer davantage sur la croissance que sur le raffinement”, a-t-il conseillé.

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Au lieu d'isoler les muscles avec des exercices à un joint, il a priorisé les mouvements composites tels que les plans de banc, les crochets, les croisades, la presse aérienne, la série pliée et le nettoyage de l'électricité. Ces exercices participent à plusieurs groupes musculaires en même temps, ce qui les rend plus difficiles à maîtriser, mais beaucoup plus efficaces pour renforcer la force.

La formation avec ces mouvements, comme le croyait Arnold, a été le facteur le plus important pour obtenir la taille des muscles et les performances.

5. Poids lourds pour les faibles répétitions

La sélection d'exercices appropriés était essentiel pour Arnold, mais il était tout aussi important de déterminer le bon poids.

En fait, la mise en œuvre de 8 répétitions de squats avec 365 £ génère une défaillance d'un stimulus de renforcement musculaire beaucoup plus efficace que 40 £ avec 135 livres jusqu'à l'échec.

Alors qu'Arnold s'est concentré sur la sensation de la résistance pendant les exercices, il a jugé crucial que le poids sélectionné correspondait à l'insuffisance musculaire dans une certaine zone de répétition.

Arnold a déclaré avec le plus de mouvements et rien pour voir qu'ils ne réalisent jamais moins de 6 répétitions par phrase. La règle s'applique à la plupart des parties du corps, y compris les veaux.

6. Assez de repos

Arnold a souvent souligné l'importance des jours de repos pour atteindre les objectifs de fitness. Il a expliqué que la croissance musculaire ne se déroule pas dans le gymnase. En fait, l'entraînement rompt les muscles. Construire et devenir plus fort pendant le reste de la journée.

Il a considéré le sommeil et la relaxation comme des parties essentielles du processus et l'a décrite comme un «temps de croissance».

Selon le journaliste de la musculation longue Greg Merritt, Arnold pensait que la bonne pause était tout aussi importante pour le succès de la musculation que l'entraînement intensif.

7. La pose est cruciale

La pose était fondamentale pour la musculation compétitive, servant des objectifs supplémentaires dans la philosophie de formation de Schwarzenegger. Sa pratique de pouvoir engagée en dehors de la saison aurait renforcé sa définition musculaire et aurait donné un avantage sur des rivaux tels que Columbu et Ferrigno.

L'implication de poses étendues sur les jours d'entraînement difficiles, en particulier la boîte latérale et la plupart des poses musculaires, est extrêmement efficace pour le développement de bandes mammaires. Cette technique était considérée comme supérieure aux méthodes de déshydratation utilisées par de nombreux concurrents qui ont utilisé des définitions musculaires similaires.