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par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN

Beaucoup de gens semblaient examiner le concept de “détoxification de la dopamine”. Personnellement, je n'en ai jamais entendu parler avant qu'un de mes clients ne soit venu me voir et m'a demandé à ce sujet. Donc, comme la plupart des choses, je ne comprends pas ou à qui je connais, je suis descendu dans le terrier du lapin.

Je ne savais pas que c'était simplement un terme pour ce que beaucoup d'entre nous font déjà ces jours-ci.

La détoxification de la dopamine est si vous le faites sans activités agréables telles que les médias sociaux, le sucre ou les achats. Les partisans affirment que ces pauses réinitialisent la sensibilité de la récompense et conduisent à de meilleures habitudes. Ces «jeûnes» auto-imposés peuvent être suffisants entre quelques heures et plusieurs jours.

Cependant, il est important de reconnaître que le terme “dispositif de dopamine” n'a aucun soutien scientifique malgré sa popularité.

Les avantages que les gens prétendent sont principalement anecdotiques et résultent principalement de l'exercice des ruptures de comportement potentiellement addictif que de la «détoxification» vraiment de la dopamine elle-même.

Dans cet article, nous plongerons plus profondément et examinerons la détoxification de la dopamine plus précisément, y compris les risques potentiels et les avantages aléatoires qui pourraient se produire.

Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avec votre médecin avant de commencer un programme de formation, d'apporter des modifications à votre plan de nutrition ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre régime actuel.

Qu'est-ce que la détoxification de la dopamine?

La détoxification de la dopamine est une technologie CBT (thérapie cognitivo-comportementale) que le Dr Cameron Sepah, un psychiatre basé en Californie, a été développé. Il est destiné à aider les gens à gérer les comportements de dépendance en restreignant délibérément les activités qui déclenchent des actions impulsives.

Malgré le nom, l'objectif n'est pas de réduire le niveau de dopamine dans le cerveau. Au lieu de cela, il s'agit d'augmenter l'auto-confidentialité et de promouvoir une pensée flexible en se retirant temporairement des habitudes addictives.

Tout cela semble génial, n'est-ce pas?

Cependant, beaucoup de gens ont mal compris le concept et en ont transformé une tendance dans laquelle ils évitent toutes les expériences agréables pour réinitialiser le cerveau. Malheureusement, il n'y a pas de science pour prouver que cela fait quoi que ce soit.

Avantages de la détoxification de la dopamine

La détoxification de la dopamine peut avoir des avantages à court terme et à long terme pour la santé mentale et le bien-être général. Bien que la science soit actuellement disparue, de nombreuses personnes ont connu les avantages ci-dessous.

1. Amélioration de la concentration et de la productivité

En réduisant la dépendance à l'égard des activités à forte dopamine, le cerveau se concentre sur les tâches qui nécessitent une attention durable. Cela mène à:

• Moins de distractions
• Meilleure concentration
• Accrue de productivité

2. Réinitialisez le système de récompense du cerveau

Une stimulation constante peut rendre le cerveau moins sensible à la dopamine, ce qui signifie que nous devons avoir plus de plaisir. La détoxification de la dopamine peut:

• Aider le cerveau à réagir aux niveaux de stimulation plus bas
• Restaurer un sentiment équilibré de plaisir et de récompense

3 .. Avantages à long terme pour la santé mentale

Si vous vous éloignez de la surstimulation, vous pouvez améliorer la santé mentale à travers:

• Réduire le stress et la peur
• Briser le comportement addictif
• Vous aider à profiter des expériences simples et quotidiennes

La détoxification de la dopamine favorise une façon de penser plus positive et plus contenue en appréciant les joies mineures.

Inconvénients de la détoxification de la dopamine

Voici quelques-uns des défis qui peuvent être utilisés pour détoxifier la dopamine. Si vous en êtes conscient, vous pouvez soutenir la préparation et la structure de la résilience.

1. Difficultés d'adaptation

Lorsque vous quittez la stimulation constante pour la première fois, vous rencontrerez probablement des sentiments désagréables, similaires à si vous changez chaque habitude. Son esprit s'est habitué à fréquenter le divertissement et la nouveauté.

2 ..

Si vous faites une pause de plates-formes telles que Instagram ou Tiktok, vous pouvez d'abord couper les amis et les événements actuels. Ce sentiment de manque peut être particulièrement intense au début.

3. Résistance intérieure

Votre cerveau résiste souvent à ces changements. Vous pouvez faire des excuses ou vous sentir inhabituel par les activités que vous souhaitez restreindre.

4 .. loisirs de réhabilitation

Vous devez découvrir de nouvelles façons de vous détendre et de vous amuser sans votre divertissement préféré. Ce temps d'adaptation peut sembler restrictif ou ennuyeux jusqu'à ce que vous mainteniez de nouveaux intérêts.

4 conseils que vous pouvez utiliser pour effectuer la détoxification de la dopamine

La détoxification de la dopamine ne réduit pas les niveaux naturels de dopamine, mais peut aider à briser les habitudes non utiles telles qu'une utilisation excessive sur les réseaux sociaux ou les choses excessives. En combattant les comportements impulsifs, il favorise un équilibre plus sain dans la vie quotidienne.

1. Identifier la cause

Il est important de comprendre pourquoi une habitude se sent nécessaire pour s'en libérer. Si l'ennui, le stress ou le comportement de conduite de la solitude, la reconnaissance de ces émotions peut empêcher l'engagement automatique. La journalisation peut aider à identifier les déclencheurs et à prendre conscience des modèles émotionnels.

2. Remplacer par des alternatives utiles

Si vous supprimez simplement une habitude, vous pouvez vous faciliter le vide, ce qui facilite la rechute. Au lieu de cela, remplacez-le par des activités positives qui augmentent bien, par exemple B.:

• S'entraîner ou faire une promenade
• Hobbies créatifs tels que la peinture ou l'écriture
• Passer du temps avec des parents ou des animaux domestiques
• La pleine conscience méditer ou pratiquer

3 .. définir des objections à des habitudes non helpantes

Pour prendre une habitude indésirable, faire face à l'impulsivité. Les étapes simples incluent:

• Placer les distractions hors de vue ou de portée
• Utilisation des applications de blocage pour limiter l'accès
• Créer une suppression physique des déclencheurs
• Si quelqu'un a un autre accès aux ressources tentantes (par exemple les cartes d'achat pour les impulsives)

4. Recherche de conseils professionnels

Une approche structurée peut être plus efficace, en particulier lorsqu'il s'agit de habitudes liées à la régulation émotionnelle. Les directives professionnelles garantissent que le processus de détoxification est sûr et adapté aux besoins individuels, en particulier si des symptômes de sevrage ou des modèles profonds sont impliqués.

La mise en œuvre de ces stratégies rend la détoxification de la dopamine plus un changement durable qu'une restriction temporaire.