Se faire déchiqueter n'est pas facile, et je le sais par expérience. Réduire la graisse corporelle et révéler la définition musculaire demande des mois d’efforts constants. La vérité est que devenir maigre nécessite plus qu’une simple formation… cela nécessite des sacrifices quotidiens, et cet engagement n’est pas pour tout le monde.

Au cours des dernières années, vous avez peut-être remarqué à quel point les médias sociaux, les magazines et les influenceurs du fitness diffusent constamment des images de corps déchirés. C’est motivant, mais cela donne également une image irréaliste de ce qu’il faut réellement faire pour y parvenir.

J'aime l'attention renouvelée portée au fitness, mais la plupart des gens ne réalisent pas les inconvénients d'avoir un corps tonique.

Dans cet article, je vais révéler les véritables réalités et les sacrifices qui doivent être faits si vous voulez y faire face. Je ne parle pas de bien paraître. Je parle d'être déchiré jusqu'aux os.

(Pour la plupart, cela ne deviendra jamais une réalité parce qu’ils ne veulent pas faire de sacrifices ou n’ont vraiment pas le désir d’atteindre ce niveau de conditionnement – ​​ce qui est très bien.)

Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne doit pas être utilisé pour traiter ou diagnostiquer un problème médical. Il est recommandé de parler avec votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, de modifier votre régime alimentaire ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre programme actuel.

5 sacrifices que vous devez faire pour être en forme

Jetons un coup d'œil aux sacrifices que nous devons tous faire pour avoir un corps tonique. Croyez-moi, vous ne voulez peut-être pas entendre cela, mais c'est la vérité et notre réalité.

1. Dites adieu aux repas aléatoires

Si vous souhaitez un corps tonique, vous devez suivre un régime strict qui ne laisse aucune place à l’arbitraire.

La plupart du temps, cela signifie compter les calories, s'en tenir aux macros et préparer les repas à l'avance afin que vous sachiez toujours exactement ce que vous mangez.

Sortir spontanément au restaurant ou commander selon son humeur n’est plus une option. La réalité est que le déchiquetage devient presque un travail à temps plein. Vous devez vous en tenir au plan tous les jours, même les jours où vous préférez ne pas le faire.

2. Le sommeil est affecté

Ce n’est pas le phénomène le plus étudié, mais d’après mon expérience de travail avec des milliers de personnes, le manque de sommeil est l’un des « effets secondaires » les plus courants des régimes.

La plupart des recherches examinent le lien inverse, par exemple comment le manque de sommeil nous pousse à manger davantage. Cependant, il est prouvé que le régime lui-même peut affecter la qualité du sommeil.

Par exemple, une étude menée auprès de jeunes femmes a révélé que la restriction calorique a non seulement aggravé le sommeil, mais également altéré les niveaux de thyroïde et la production de chaleur.

3. Soyez prêt pour les DOMS

Connaissez-vous la sensation que je ne peux même pas m'asseoir sur les toilettes après un entraînement des jambes ? Si vous suivez un régime extrêmement faible en graisse corporelle, soyez prêt à l’accepter encore plus.

L’une des expériences les plus courantes signalées par les gens est que les douleurs musculaires s’aggravent et durent beaucoup plus longtemps pendant un régime. À mesure que vous approchez de niveaux très maigres, cet effet augmente.

La raison est simple : votre corps ne dispose pas de suffisamment de matières premières, de calories et de macronutriments pour réparer complètement les tissus musculaires. Sans le bon carburant, la récupération ralentit.

Cela devient rapidement un problème plus grave.

S'il vous faut six ou sept jours pour récupérer d'un entraînement sur une seule jambe, votre capacité à vous entraîner dur et souvent est compromise. Les DOMS, ou douleurs musculaires d'apparition tardive, sont normales après un exercice, mais avec une masse musculaire extrême, elles persistent parce que votre corps manque des nutriments dont il a besoin pour se réparer.

4. Plus d'énergie

L’un des plus gros inconvénients de l’entraînement musculaire est la sensation constante de fatigue et d’épuisement. Votre corps stocke de l’énergie sous forme de glucose et de graisses, et lorsque vous épuisez ces réserves par l’alimentation, les niveaux d’énergie augmentent fortement.

Ne vous attendez pas à donner le meilleur de vous-même pendant cette période. Une activité physique intense devient beaucoup plus difficile et la persistance ne fait qu’aggraver la fatigue.

Maintenir un taux de graisse corporelle extrêmement bas toute l’année n’est pas sain, et votre corps vous le rappellera. Une décision judicieuse consiste à avoir sous la main une collation rapide ou une barre énergétique qui correspond à votre budget calorique, juste au cas où vous auriez besoin d’un coup de pouce d’urgence.

5. La libido freine

De nombreuses personnes suivent un régime avec des niveaux de graisse corporelle extrêmement faibles parce qu’elles veulent bien paraître nues. C'est compréhensible, mais si le processus tue votre libido, cela va d'une manière ou d'une autre à l'encontre du but recherché.

La recherche montre que les régimes alimentaires extrêmes et les niveaux de graisse corporelle très faibles peuvent abaisser les niveaux de testostérone et réduire la libido. Ce n'est pas seulement le désir qui s'estompe ; Les performances sexuelles peuvent également être affectées.

Donc, si votre motivation pour devenir super mince est d’améliorer votre vie sexuelle, vous pourriez être dans une impasse.

Biographie de l'auteur:

Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN, est le propriétaire de Weik Fitness. Il est un auteur prolifique et mondialement reconnu. Passionné par la création de contenu sur la santé et le fitness, le travail de Matt a été présenté sur des milliers de sites Web et dans plus de 100 magazines et il est l'auteur de plus de 25 livres publiés.