Certains disent que la formation en zone 2 n’est pas un bon endroit pour s’entraîner. Personnellement, je pense que le cardio Zone 2 est parfait pour la plupart des personnes qui souhaitent améliorer leur santé et leur longévité.

S'entraîner et vivre un mode de vie basé sur le fitness est un engagement sérieux. Lorsque vous prenez le temps de vous entraîner, vous voulez être sûr que l'approche que vous choisissez donnera réellement des résultats, surtout en matière de cardio.

Pour beaucoup, cardio ressemble à un mot de quatre lettres qui serait interdit en présence d’enfants. Cependant, le cardio est un mal nécessaire que beaucoup pratiquent à contrecœur.

Il existe de nombreuses méthodes cardio de nos jours, mais l’une d’entre elles semble retenir beaucoup d’attention ces derniers temps car elle est à la fois efficace et étonnamment facile à utiliser.

Pourquoi est-ce que je marche ?

Vous devriez déjà le savoir (comme alerte spoiler du titre), mais je parle de Zone 2 Cardio.

Dans cet article, nous examinerons de plus près le cardio Zone 2 et ses avantages.

Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne doit pas être utilisé pour traiter ou diagnostiquer un problème médical. Il est recommandé de parler avec votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, de modifier votre régime alimentaire ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre programme actuel.

Qu’est-ce que la zone 2 cardio ?

L'entraînement cardio est souvent divisé en cinq zones, la zone 1 étant la plus facile et la zone 5 la plus difficile. Les zones sont basées sur l'intensité et l'impact de chaque niveau sur votre fréquence cardiaque.

La zone 1, par exemple, est très douce et n'augmente pratiquement pas votre fréquence cardiaque, tandis que la zone 5 la pousse à la limite supérieure.

Chaque zone est liée à un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. Plus la zone est haute, plus l'entraînement est exigeant.

La zone 2 se situe exactement à cet endroit, à environ 60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Cela ressemble généralement à un exercice d’intensité faible à modérée : une marche rapide, un jogging léger ou une balade à vélo régulière.

Dans cette zone, vous devriez toujours être capable de tenir une conversation et de maintenir l’effort pendant au moins 30 minutes sans vous épuiser. J'aime y penser comme un type d'entraînement qui me laisse plein d'énergie et non épuisé par la suite.

On l'appelle parfois « entraînement de base » car de nombreux experts suggèrent que la majorité de votre entraînement cardio devrait provenir de la zone 2, voire jusqu'aux deux tiers de votre temps total d'entraînement. Il développe l’endurance, renforce votre base aérobie et facilite les entraînements de plus haute intensité plus tard.

5 avantages de la zone 2 cardio

Pour de nombreux athlètes et amateurs de gym, s'entraîner dans la zone 2 peut sembler inconnu car ce n'est pas un domaine dans lequel nous passons généralement beaucoup de temps. L'entraînement en force ou le yoga vous maintient souvent dans la zone 1, tandis que l'exercice, les cours en groupe et autres entraînements de haute intensité vous placent dans les zones 3, 4 ou même 5.

C’est pourquoi la Zone 2 peut ressembler à une étrange « zone intermédiaire » car elle est stable et durable, mais sur laquelle la plupart des gens ne se concentrent pas. C'est exactement ce qui le rend si précieux.

Examinons quelques avantages que vous pouvez bénéficier du cardio Zone 2.

1. Il forme une base aérobie

Imaginez votre corps comme un bâtiment. La capacité aérobie constitue une grande partie de la base, et l’entraînement en zone 2 construit cette base lentement et soigneusement. Plus de pierres sont ajoutées à chaque séance, rendant la base plus solide au fil du temps.

Cette base plus solide améliore votre capacité à gérer un travail plus dur et à obtenir de meilleurs résultats. Lorsque vient le moment de vous dépasser, qu'il s'agisse d'une course, d'un cours fractionné de haute intensité ou d'un entraînement stimulant. Vous serez toujours mieux préparé à performer à un niveau supérieur et à tirer le meilleur parti de vos efforts.

2. Il peut brûler les graisses

Selon la zone d'entraînement, votre corps utilise différentes sources d'énergie. Lors d’un entraînement cardio en zone 2, les graisses deviennent le principal carburant à la place des glucides, ce qui rend ce type d’entraînement particulièrement efficace pour favoriser la perte de graisse.

Des recherches ont montré que l'oxydation maximale des graisses se produit lorsque votre fréquence cardiaque se situe entre 60 et 80 % de son maximum.

3. Réduit la fréquence cardiaque au repos

Cette capacité à travailler davantage et à s’entraîner dans une zone plus élevée apporte un autre avantage important. Cela peut aider à réduire votre fréquence cardiaque au repos, ce qui est un indicateur important d’une meilleure santé cardiovasculaire.

Une fréquence cardiaque au repos plus faible signifie que votre cœur n'a pas à travailler aussi fort pour pomper le sang, ce qui conduit à une meilleure efficacité et à une meilleure santé globale.

Je conviens que bien paraître est un objectif pour de nombreuses personnes, mais en général, il s'agit d'améliorer à la fois la qualité et la durée de vie. L’entraînement en Zone 2 soutient cet objectif et contribue à créer une base plus saine à long terme.

4. Il favorise la récupération

Avec une plus grande capacité aérobie, vos muscles reçoivent plus d’oxygène pendant et après l’exercice.

Vous deviendrez également plus efficace pour éliminer l'acide lactique, la substance qui s'accumule dans vos muscles et contribue aux douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS). Le résultat est une récupération plus rapide, ce qui vous permet de reprendre l'entraînement plus tôt et de pousser plus fort lors de votre prochaine séance.

En fait, les recherches montrent que l’entraînement en zone 2 peut améliorer considérablement la consommation d’oxygène, favorisant ainsi la performance et la récupération.

5. Augmentation de la densité mitochondriale

Les mitochondries sont souvent considérées comme les centrales électriques de vos cellules car elles sont responsables de la production d’énergie.

Il a été démontré que l’entraînement dans la zone 2 augmente à la fois le nombre de mitochondries et leur efficacité.

Biographie de l'auteur:

Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN, est le propriétaire de Weik Fitness. Il est un auteur prolifique et mondialement reconnu. Passionné par la création de contenu sur la santé et le fitness, le travail de Matt a été présenté sur des milliers de sites Web et dans plus de 100 magazines et il est l'auteur de plus de 25 livres publiés.