Si vous avez passé du temps sur TikTok ces derniers temps, vous avez probablement vu le buzz autour de l'entraînement 25-7-2 StairMaster. Il devient rapidement sous les projecteurs et met à l'épreuve la routine autrefois populaire du tapis roulant 12-3-30.

Si vous utilisez le StairMaster à la salle de sport (ou si vous avez la chance d’en avoir un à la maison), vous savez que ces choses ne sont pas une blague. Ce qui semble être un équipement cardio si simple brûlera complètement le bas de votre corps en un rien de temps.

L'entraînement 25-7-2 StairMaster, similaire à son prédécesseur sur tapis roulant, reste sur une seule machine. Cette simplicité fait partie de l'attrait. Il est facilement accessible, facile à comprendre et ne nécessite aucune configuration compliquée.

Je vais être honnête, lorsque je l'ai essayé pour la première fois, je l'ai sous-estimé. Le StairMaster est un moyen rapide de vous humilier, surtout si vous avez l'habitude de rouler sur un tapis roulant ou de pédaler sur un vélo couché.

Mais dans cet article, je vais approfondir l'entraînement 25-7-2 StairMaster et vous aider à comprendre de quoi il s'agit et si c'est quelque chose, vous devriez essayer de changer votre routine cardio ennuyeuse.

Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer un problème médical. Il est recommandé de parler avec votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, de modifier votre régime alimentaire ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre programme actuel.

Qu'est-ce que l'entraînement 25-7-2 StairMaster ?

Si vous n'avez jamais essayé le StairMaster (l'appareil de cardio qui imite la montée des escaliers), vous négligez peut-être l'un des exercices de transpiration les plus difficiles du gymnase. Cela peut paraître simple au premier abord, mais cela met à l’épreuve à la fois votre endurance et votre force de manière régulière et directe.

Avant, je pensais que le StairMaster était réservé aux femmes, car on voit rarement un homme monter dessus. Mais ensuite je l'ai essayé et laissez-moi vous dire… ça va vous botter le cul.

Le StairMaster est souvent décrit comme un entraînement plutôt doux qui donne néanmoins d’excellents résultats. Il soutient la santé cardiovasculaire tout en renforçant les quadriceps, le tronc et les mollets.

Cependant, un faible impact ne signifie pas un faible effort. Une fois que vous y serez pendant quelques minutes, vous le comprendrez rapidement en sentant les muscles du bas de votre corps commencer à brûler.

La structure de l’entraînement 25-7-2 StairMaster est simple. Vous montez au niveau sept pendant 25 minutes et répétez l'entraînement deux fois par semaine.

Pour le rendre encore plus efficace, gardez vos mains libres et ne vous accrochez pas aux rails pour garder votre cœur engagé tout au long de la séance de cardio de 25 minutes.

4 avantages de l'entraînement 25-7-2 StairMaster

Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des avantages de la formation 25-7-2 StairMaster :

1. Augmente la mobilité

Le StairMaster se caractérise, entre autres, par le fait qu'il favorise des schémas de mouvement naturels. L'escalade met au défi la façon dont votre corps est censé bouger, en particulier grâce à une extension appropriée des hanches et à un mouvement droit et constant.

Lors de la création d’une routine d’aérobic, de nombreux entraîneurs recherchent des exercices qui soutiennent les mouvements fonctionnels. En tant que préparateur physique, je peux confirmer que nous assistons à un virage massif vers l’entraînement fonctionnel et les mouvements fonctionnels.

L'objectif n'est pas seulement d'augmenter votre fréquence cardiaque, mais également de sélectionner des mouvements qui se traduisent bien en force et en flexibilité au quotidien.

2. C'est un entraînement à faible risque

L’une des raisons pour lesquelles la tendance 25-7-2 StairMaster devient de plus en plus populaire est son risque relativement faible. Le mouvement est simple et la plupart des niveaux de forme physique peuvent le gérer tant que vous pouvez maintenir un pied stable pendant 25 minutes d’affilée.

Son impact est également faible. Comme la marche, cela n'exerce pas autant de pression sur vos articulations que la course, ce qui sauve vos genoux, vos hanches, vos chevilles et l'ensemble de vos articulations.

Cependant, si vous avez déjà des problèmes au genou ou au bas du dos, ce serait une bonne idée d'en parler à votre médecin pour savoir s'il vous recommande de sauter sur un StairMaster.

Le mouvement de montée des escaliers peut également aider à renforcer les muscles autour des genoux, ce qui, lorsqu'il est effectué correctement, peut atténuer certaines faiblesses.

3. Améliore la force de base, la coordination et l'équilibre

La forme physique à long terme n’est pas seulement une question d’endurance ou de force. Il s'agit d'améliorer plusieurs domaines à la fois, de l'équilibre au contrôle musculaire. C'est là que le 25-7-2 StairMaster devient plus important. C'est un mélange de cardio et de musculation en une seule séance tout en vous obligeant à rester calme pendant la montée.

Monter les escaliers met naturellement votre équilibre à l’épreuve. Vos fléchisseurs du tronc et de la hanche doivent rester serrés pour contrôler chaque pas. Retirer vos mains des rails augmente le défi et nécessite que votre corps travaille encore plus fort pour vous stabiliser.

4. Il renforce l’endurance

L'entraînement en zone 2, qui signifie que vous travaillez à environ 60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale, est souvent associé à une durée de vie plus longue, à moins de blessures et à de meilleures performances globales. Cela contribue également à la composition corporelle et réduit le risque de surentraînement.

Une étude de 2021 a comparé des séances d’exercices modérés effectuées cinq fois par semaine à une routine HIIT effectuée trois fois par semaine. Les résultats ont montré que seul le groupe d’intensité modérée a connu une réduction de la graisse corporelle et de la tension artérielle.

Ce sont des indicateurs clés de la santé cardiaque qui ne se sont pas améliorés dans le groupe HIIT.

Conseils pour l’entraînement 25-7-2 StairMaster

1. Échauffez-vous et refroidissez-vous

Avant de commencer, activez vos fessiers et votre tronc avec des mouvements comme des ponts de hanche, des planches ou des insectes morts.

Après votre séance, étirez vos fessiers, ischio-jambiers et mollets. La pose du pigeon et le chien vers le bas fonctionnent bien.

2. Maintenir une forme appropriée

Restez debout et ne vous appuyez pas sur les rampes. Gardez votre poitrine levée pour pouvoir respirer correctement et assurez-vous que vos épaules restent au-dessus de vos hanches.

3. Ajoutez un entraînement en force

Bien que l'entraînement 25-7-2 StairMaster soit effectué deux fois par semaine, vous devez l'équilibrer avec un entraînement en force. Il contribue à développer la densité osseuse et l’endurance musculaire.

Étant donné que le StairMaster se déplace dans une seule direction, vous devez intégrer des exercices qui mettent votre corps au défi dans différents plans de mouvement.

Biographie de l'auteur:

Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSNest un expert mondialement reconnu en matière de santé, de remise en forme et de suppléments, avec plus de 25 ans d'expérience pratique. Il est le fondateur de Weik Fitness et l'un des écrivains les plus prolifiques du secteur, connu pour traduire des sciences complexes en un contenu clair et exploitable. Matt est titulaire d'un baccalauréat ès sciences en kinésiologie de la Penn State University et de plusieurs certifications industrielles, ce qui confère à son travail à la fois une crédibilité académique et une autorité pratique. Ses écrits ont été publiés sur des milliers de sites Web et dans plus de 100 magazines à travers le monde, notamment FLEX, Développement musculaire, Iron Man et Muscle & Fitness UKet il est l'auteur de plus de 30 livres publiés. Reconnu par les grandes marques de suppléments et les sociétés de médias, Matt est largement considéré comme l'une des voix les plus compétentes et les plus fiables dans le domaine de la santé, du fitness et de la nutrition sportive.