par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Avez-vous déjà réveillé le sentiment que vous pourriez dormir pendant une autre semaine? Ma main est définitivement levée. La fatigue du matin est quelque chose que beaucoup d'entre nous ont à voir et rendent difficile la recherche de l'énergie pour affronter la journée.
Mais que se passe-t-il si vous pouviez transformer ce début stupéfait en une routine matinale énergique?
La bonne nouvelle est que vous pouvez vous réveiller avec quelques changements simples et que vous êtes prêt à tout s'attaquer.
Dans cet article, nous plongeons plus profondément et partageons quelques conseils pratiques pour secouer la fatigue du matin et commencer votre journée avec une note élevée. Des meilleures habitudes de sommeil aux astuces rapides et à déterminer l'énergie, vous ferez dire au revoir ces hacks au matin lent et à un plus productif.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avant de commencer un programme de formation, de modifier votre alimentation quotidienne ou d'ajouter votre supplément de régime.
11 façons simples de lutter contre la fatigue contre demain
Dans ce qui suit, vous trouverez des moyens simples de combattre la fatigue le matin et de commencer votre journée avec une énergie complète:
1. Ne battez pas la snooze à tout prix
Appuyer sur le bouton Snooze peut causer plus de mal qu'utile. Vous pouvez vous sentir étourdi toute la journée avant de vous réveiller.
Au lieu de cela, utilisez deux alarmes: 90 minutes avant votre alarme et une dans votre temps réel. Cette approche correspond à votre cycle de sommeil naturel et vous permet de vous réveiller en fonction du sommeil paradoxal que pendant le REM.
En conséquence, vous vous sentirez probablement plus rafraîchissant que si vous continuez à appuyer sur le bouton de répétition.
2. Faites un sommeil de haute qualité
Une grande matinée commence par un sommeil à haute qualité la veille. Efforcez-vous de 7 à 9 heures de calme ininterrompu pour charger votre corps et votre esprit.
Créez une truite de sommeil apaisante comme la lecture, la méditation ou les routes douces pour préparer le terrain pour se détendre. Réduisez le temps d'écran avant d'aller au lit car la lumière bleue peut affecter votre cycle de sommeil.
3., Hydrater, dès que vous vous réveillez
Lorsque vous commencez votre journée avec un verre d'eau, vous allaitez plus que votre soif. La déshydratation du matin conduit souvent à cette sensation de fatigue et à la fatigue du matin après avoir se réveillé et peut influencer votre humeur et votre pensée.
Un simple verre d'eau aide à la fois le corps et l'esprit. Il réhydrate votre système et met votre métabolisme en mouvement. Si vous vous sentez toujours lent, buvez plus d'eau toute la journée et d'autres boissons non -caféine.
4.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi l'étirement se sent si bien le matin? Pendant le sommeil paradoxal, vos muscles entrent dans un état paralysé (Atonia).
L'étirement le réactive et augmente l'énergie en libérant des alcools pour lutter contre la fatigue du matin.
5. Exercice
Si vous essayez de rester sous les feuilles de couverture, une formation rapide peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vous réveiller et lutter contre la fatigue de demain.
Des exercices aérobies tels que les prises vives ou sautées qui augmentent la circulation sanguine et la vigilance. Vous pouvez aborder des mouvements simples tels que les genoux élevés, le torse ou une courte réunion cardio le matin pour la journée à venir.
6. Vaporisez votre visage d'eau froide
Une explosion matinale d'eau froide peut provoquer des miracles pour votre santé. Que ce soit une douche froide complète ou simplement votre visage, l'eau froide aide à réveiller votre corps et peut même le garder en meilleure santé.
7. Allumez avec les protéines
Ne sautez jamais le petit déjeuner lorsque vous voulez être fourni avec de l'énergie toute la journée et que vous souhaitez réduire la fatigue des discours du matin.
Commencez par un repas riche en protéines pour alimenter votre corps et votre esprit. Des protéines telles que les œufs, le yaourt, les poissons, les noix et les impulsions favorisent un meilleur sommeil dans la production de sérotonine et vous aident à vous réveiller rafraîchi.
Les glucides de sucre et les options riches en nutriments saines et riches en nutriments décident.
8. Le meilleur sommeil commence par de meilleures habitudes
Une bonne énergie du matin commence la nuit précédente. Créer des habitudes de coucher cohérentes signale votre corps au moment de se reposer. Cela signifie que la caféine saute par-dessus la caféine tardive, évitant l'entraînement du soir à partir du coucher et la mise en place d'écrans avant d'aller se coucher.
Réveillez-vous tous les jours en même temps, même le week-end, si vous voulez réduire la fatigue de la réduction matinale. Votre corps fonctionne sur une montre naturelle et le maintient cohérent pour se sentir plus énergique.
Alors que le sommeil est tentant le week-end, cela aide son corps à maintenir son rythme naturel somnolent, ce qui conduit à mieux calme et énergique le matin.
9. Évitez le sucre
Tous les petits déjeuners ne sont pas les mêmes. Les options contenant du sucre telles que les pâtisseries, les boissons sucrées ou le café peuvent entraîner une pic d'énergie rapide suivie d'un accident, ce qui les rend lents.
Choisissez des aliments équilibrés et riches en nutriments pour alimenter correctement votre matinée.
10. Laissez la lumière naturelle se réveiller
C'est un moyen simple mais puissant de commencer votre avertissement quotidien et de vaincre la fatigue de la matinée.
Lorsque la lumière du soleil ou la lumière intérieure de la lumière frappe d'abord ses yeux le matin, il dit à son corps qu'il est temps d'être éveillé.
11. Buvez moins de café
Bien que le café ait ses avantages, il pourrait le conduire à un rythme de retard le matin pour s'écraser à l'heure du déjeuner.
Des études montrent qu'une caféine excessive peut se sentir fatiguée le lendemain.
Essayez de ramener votre enregistrement pour réduire la fatigue du matin et vous réveiller avec une énergie persistante qui prend toute la journée.
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