par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Les préparatifs de collagène ont été un sujet brûlant au fil des ans, dans lequel les hommes et les femmes les utilisent pour diverses raisons. Mais avez-vous déjà cessé de penser aux aliments de classe supérieure que vous pourriez consommer qui vous offrent également une quantité appropriée de collagène?
Le collagène est la centrale électrique de protéines structurelles dans notre corps. Il représente environ 70% du derme et est essentiel pour maintenir la peau jeune. Le collagène forme un réseau de fibres qui fournit l'élasticité et la résistance à la traction et se retire et étire la peau.
Le collagène se combine avec des molécules d'eau pour créer un effet dodue qui aide à hydrater la peau et lui donne une apparence saine et fine.
Les fragments de collagène agissent comme des molécules de signal qui déclenchent des processus tels que l'activité des fibroblastes, ce qui est essentiel pour le renouvellement des cellules cutanées et la cicatrisation des plaies.
Autrement dit: les collages font toute une série de beaucoup de choses dans le corps.
La production de collagène baisse lorsque vous vieillissez, même si votre corps crée cette protéine elle-même. Bien que les préparations de collagène aient atteint la popularité, certains aliments avec des collègues élevés peuvent augmenter les valeurs de leur corps.
Dans cet article, nous plongerons plus profondément et passerons par certains des meilleurs aliments avec un collègue élevé pour étendre votre alimentation.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avant de commencer un programme de formation, de modifier votre alimentation quotidienne ou d'ajouter votre supplément de régime.
10 meilleurs aliments à froid à manger que vous devriez manger
Vous trouverez ci-dessous les 10 meilleurs aliments avec des collègues élevés qui peuvent ajouter à votre alimentation pour augmenter votre enregistrement. Vous pouvez constater que tous les aliments ne contiennent pas réellement de collagène, mais il est important pour la formation de collagène dans le corps. Jetons vous immerger!
1. Poulet
Le poulet est une source naturelle de collagène, en particulier dans son tissu conjonctif. Cela explique pourquoi de nombreux suppléments de collagène utilisent le poulet comme base.
Une étude de souris en 2022 a montré que le collagène des os de poulet et du cartilage a contribué à réduire les symptômes de l'arthrite et l'inflammation.
Diverses parties du poulet offrent différentes quantités de collagène; Vous en trouverez plus dans la viande de cuisse que la viande de sein.
2. Bouillon d'os
Lorsque vous faites cuire les os et le tissu conjonctif, ils s'effondrent dans des composants de collagène et du sucre complexe. Ce processus crée de la glycine et de la glutamine qui indiquent à vos cellules cutanées qu'elles devraient davantage de collagène.
Des études montrent que le bouillon osseux peut également contribuer à réduire l'inflammation de ce que leurs avantages digestifs pour la santé et la peau.
3. Poissons et crustacés
La peau et l'échelle des poissons sont particulièrement de grandes sources de collagène. Le collagène ou les collages marins dérivés du poisson a une biodisponibilité supérieure, ce qui signifie qu'il est absorbé plus efficacement que les autres sources.
Ces collages marins sont principalement de type I qui aident à garder votre peau élastique et à renforcer les os et les tendons. Si vous mangez du poisson mais évitez la viande, le poisson est l'un des aliments riches en santé que vous devriez considérer car il offre un moyen naturel d'obtenir du collagène.
Envisagez de garder la peau lorsque vous mangez du saumon ou essayez un rouleau de saumon lors de votre prochain repas de sushi.
4. Protéine
La proline contient des protéines, ce qui aide son corps à le collagène. Vous pouvez les ajouter à votre alimentation à bien des égards, comme: B. mess, cuit ou mélangé dans des boissons. Ils soutiennent l'élasticité de la peau et aident leur corps à produire du collagène naturellement.
Vous pouvez produire une commission protéique avec des épinards et de l'ail pour un coup de pouce sain. Les protéines sont faibles en calories et en graisses, elles sont donc bonnes pour ceux qui observent leur poids.
5. Agruus
Les agrumes tels que les oranges, les citrons et les pamplemousses sont chargés de vitamine C, qui est un nutriment essentiel qui aide les enzymes nécessaires à la synthèse du collagène.
Des études montrent que notre corps a des difficultés de collagène sans faire suffisamment de vitamine C.
6. Légues à feuilles
Les légumes à feuilles foncées offrent aux végétariens un moyen d'augmenter naturellement la production de collagène.
Les légumes tels que les épinards, le chou frisé, l'abyer arc-en-ciel et le chou vert contiennent de la vitamine C, qui soutient la formation de collagène.
Ces légumes verts contiennent également de la chlorophylle, ce qui augmente le niveau de prollage et une étape essentielle dans la production de collagène. Par conséquent, ils sont utiles pour maintenir un miroir de collagène sain dans le corps.
7. Haricots
Les herbivores peuvent consommer des haricots pour le soutien au collagène.
Des études montrent que les haricots ordinaires fournissent des acides aminés qui aident votre collagène corporel. Sa teneur élevée en protéines lui fait un excellent choix pour maintenir la production de collagène.
8. Berries
Les baies sont pleines d'anthocyens, un fort antioxydant qui peut protéger le collagène contre la démolition. Ces nutriments soutiennent non seulement le collagène existant, mais peuvent également améliorer l'élasticité de la peau.
Des études indiquent que l'inclusion des baies peut contribuer au maintien du collagène et à la promotion d'une peau plus saine et plus élastique.
9. Affre
Knoblauch peut ne pas contenir de collagène, mais soutient la production de collagène de votre corps. L'ail est riche en soufre, ce qui contribue à la production de collagène et à la prévention de l'effondrement.
Il contient également du taurine et de l'acide lipidique, qui soutient la réparation des fibres de collagène endommagées. Vous pouvez inclure l'ail dans vos repas, car c'est un moyen simple et efficace d'augmenter la production naturelle de collagène de votre corps.
10. Produits laitiers
Les produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yaourt ne contiennent pas de collagène, mais sont riches en proline et glycine, deux acides aminés essentiels pour la synthèse du collagène. Ces acides aminés aident à maintenir l'élasticité de la peau, à renforcer les os et à soutenir la santé des articulations.
De plus, des nutriments tels que le calcium et la vitamine D travaillent ensemble dans les produits laitiers pour favoriser la santé et le développement globaux des os.
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