par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
On peut certainement dire que la plupart des gens ont une relation de haine / de haine avec leur journée de jambe. Vous savez que vous allez dans le bar et que vous ferez des haltères lorsque vous rampez dans les escaliers et repenserez votre décision de vie.
Mais … nous savons également que nous ne pouvons pas ignorer le jour des jambes ou les haltères.
Bien sûr, vous pouvez faire des squats de piratage, des squats de pendule, une presse à jambe et presque tout autre exercice de jambes ou machine dans le gymnase, mais rien ne semble être comparé à nos squats de barre bien-aimés.
Après tout, les BRoses veulent toujours connaître leurs chiffres sur les principaux ascenseurs du gymnase, et les squats de barre sont par hasard.
Malgré la douleur et la cathédrale suivantes, il y a en fait des raisons valables pour lesquelles ils ne peuvent pas ignorer les haltères le jour de leur jambe.
Dans cet article, nous plongerons plus profondément et discuterons des avantages des haltères et pourquoi il ne s'enfuie pas le jour des jambes.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Vous devez parler à votre médecin avant de commencer un programme de formation, de modifier votre alimentation quotidienne ou d'ajouter votre supplément de régime.
Quels muscles fonctionnent pour des squats de haltères?
Les squats de Langbar sont l'un des mouvements composites les plus importants, et voici pourquoi:
- Quadriceps: Un groupe de quatre muscles, dont Rectus Femoris, Vastus lateralis, Vastus medialis et, enfin, le vastus intermedius.
- Regarder les muscles: Composé de glutus-maximum, gluteus medius et gluteus minimus.
- Tendons du genou: Composé de biceps fémorals (tête longue et courte), semitendinosus et semi-mimbranosus.
- Veaux: Avec deux muscles principaux du gastrocnémien et du soléaire.
- Cœur: Contient des muscles tels que le rectus abdominis, le ventre croisé, la pente et l'érecteur.
6 raisons pour lesquelles les haltères sont d'une importance essentielle pour leur jour de jambe
Les squats de Langbar sont l'un des exercices les plus uniques pour votre bas du corps et vous aident à atteindre des objectifs avec une telle vitesse que d'autres exercices dans le bas du corps ne peuvent tout simplement pas rattraper.
Ils permettent aux muscles squelettiques de se développer, de brûler les graisses et de renforcer la force du bas du corps.
Dans ce qui suit, vous trouverez certains des avantages qui font des squats des haltères une nécessité absolue:
1. accumuler la force
Pour les powerlifters, le succès dans les squats correspond au succès de leur levage en grande partie. Il maximise la construction de l'épaisseur du corps inférieur car un tiers du mouvement du téléspectateur est un mouvement de selles.
Une étude de 2016 a montré qu'un squat de haltère s'est construit plus efficacement dans la construction de la force du corps inférieure qu'une presse à jambe.
Cependant, les gens ne comprennent pas quand ils regardent des assiettes sur une machine à pression rose avec des lunettes roses qui peuvent devenir plus trop fortes, et c'est généralement une poussée d'ego.
2. Brûler les calories
Il est logique que si tant de muscles sont activés et fonctionnent avec une intensité élevée, la fonction cardiaque augmente pour brûler les calories et créer un déficit calorique qui entraîne plus tard une perte de graisse.
3. Améliore la sportivité
C'est un exercice fréquent d'entraînement en force et aide à améliorer les performances d'un athlète dans son sport respectif. Si vous conditionnez votre corps sur le processus et le résultat de la barre de haltère, les athlètes peuvent franchir les limites.
Que vous soyez un athlète de piste qui étend votre vitesse de pointe ou un basketteur qui veut augmenter votre hauteur de saut verticale, la pente cohérente est le chemin vers une meilleure version de vous-même et de vos compétences.
4. Utilisation efficace du temps
En raison des restrictions temporelles d'un style de vie occupée, tout le monde n'a pas le luxe de choisir une journée de jambe longue et tendue (et pas que cela semble amusant du tout).
Dans ce cas, les haltères sont une utilisation efficace du temps de fitness, car ils peuvent gagner toute leur journée de jambe avec des bénéfices presque garantis pour centrer cet exercice.
Les squats de Langbar couvrent toutes leurs bases alors qu'ils entraînent leurs tendons du genou, leurs muscles de gluten, leurs ravisseurs et leur noyau. Dans le même temps, leurs liens de hanche, de genou et de cheville passent par une pleine liberté de mouvement.
5. Empêche les blessures
Alors que la plupart des gymnastes se concentrent sur la construction musculaire des haltères, mais considérez également ce qu'elle fait dans le grand schéma des choses. Un bas du corps plus fort garantit que nous pouvons soulever avec la bonne forme et le bon équilibre.
Le Conseil américain sur la formation indique également que les travaux des tendons, des ligaments et des articulations empêchent les blessures dans ces domaines pour soulever des objets lourds.
6. Construire la force du noyau
Un noyau fort nous aide dans notre vie quotidienne. Un cœur fort nous aide également à améliorer notre attitude.
Une étude réalisée en 2018 a montré que la résistance de base dans un accroupissement était mieux développée que dans une planche. Un noyau solide qui a été développé avec un accroupage cohérent vous aide à vous éloigner des blessures dans le bas du dos.
Des choses dont vous devriez vous souvenir lorsque vous exécutez des haltères
Bien que les haltères puissent garantir presque des bénéfices et appartenir franchement aux favoris de nombreux professionnels de l'IFBB, vous devez vous souvenir des choses dont vous devriez vous souvenir:
- Ne vous baissez que jusqu'à présent que vous vous sentez à l'aise
- Se tenir sur une base solide
- Évitez l'annulation des épaules et le dos
- N'oubliez pas de définir votre noyau
Il existe d'autres mesures pour vous assurer que vous avez une journée de jambe très brutale et efficace.
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