par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Si vous êtes quelque chose comme moi, vous vous asseyez toute la journée. En tant qu'écrivain, j'ai planté mes fesses devant mes écrans d'ordinateur et remis plus de 10 heures par jour. Et permettez-moi de vous dire que les chaises de bureau ne sont pas immédiatement créées (j'ai même publié un article sur la façon dont vous pouvez éviter le bosse du titre de bureau que vous devriez consulter). Mais une chaise de balle d'entraînement est-elle la réponse?
En tant que ventilateur de fitness, je pense que l'utilisation d'une balle d'entraînement comme chaise semble cool. Après tout, je peux prendre des appareils de mon gymnase et les utiliser dans mon bureau. Heck, je vais peut-être sortir quelques craquements entre les articles d'écriture toute la journée.
Cependant, il existe en fait de nombreuses études qui confirment les effets nocifs de la séance pendant une plus longue période. Cela peut ralentir votre métabolisme et augmenter votre risque de diabète. Comme alternative aux chaises de bureau traditionnelles, certaines personnes ont commencé à utiliser des balles d'entraînement pour promouvoir la «séance active».
Le concept derrière cela est qu'une balle instable oblige votre corps à faire des mouvements stabilisants mineurs dans votre noyau et votre bas du corps. Contrairement aux chaises standard ergonomiques qui conduisent à une mauvaise posture, une balle de pratique tient les muscles engagés et améliore l'énergie nucléaire.
Certaines personnes vont même si loin pour dépenser des centaines (parfois des milliers) sur un bureau standard. Je ne suis pas arrivé au point où je veux dépenser ce genre d'argent (du moins pas encore).
Les chercheurs conviennent que la séance peut être malsaine pendant une longue période, mais les résultats sont mitigés pour l'efficacité d'une chaise de balle de pratique en remplacement de leur chaise de bureau typique.
Dans cet article, nous nous approfondissons dans l'immersion, qui pour une chaise de balle d'exercice et les avantages et les inconvénients, nous devons prendre en compte avant de sortir et d'en acheter un.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avant de commencer un programme de formation, de modifier votre alimentation quotidienne ou d'ajouter votre supplément de régime.
Qu'est-ce qu'une chaise de balle d'entraînement?
Une chaise de balle d'entraînement combine une chaise de bureau ordinaire avec une balle de stabilité. Il a été conçu de telle manière qu'il devient plus actif et que l'attitude et l'énergie nucléaire se sont améliorés. Des chaises typiques mènent à s'asseoir tranquillement et à s'éteindre tandis qu'une chaise de balle d'entraînement la maintient en mouvement.
Lorsque vous vous asseyez sur une chaise de balle d'entraînement, votre corps fait constamment de petits mouvements pour rester équilibré. Cela aide à engager leurs muscles de base, y compris leurs muscles abdominaux et leurs muscles du dos. L'objectif est de rendre moins statique et plus confortable.
Ces chaises sont livrées avec des fonctions utiles:
- Hauteur réglable pour s'adapter à différentes personnes et bureaux
- Une base stable pour empêcher la balle de rouler
- Matériel fort et résistant à la crevaison pour des raisons de sécurité
- Support de dos facultatif
- Vélos à vélo pour un mouvement simple
L'idée est de se transformer en quelque chose d'une activité passive qui maintient votre corps légèrement actif toute la journée.
Avantages d'une chaise de balle d'entraînement
Voici quelques avantages d'utiliser une chaise de balle d'entraînement pour s'asseoir et travailler.
1. Améliore l'attitude
Il est important de maintenir une bonne attitude au travail, d'autant plus que vous êtes assis environ 40 heures par semaine. Ces heures s'additionnent rapidement et peuvent affecter votre santé à long terme.
S'asseoir en ce moment peut sembler facile, mais cela nécessite un effort conscient. Un fauteuil de bureau ordinaire facilite la fuite sans s'en rendre compte.
Cependant, une balle d'entraînement vous oblige à prendre soin de la façon dont vous vous asseyez. Si vous faites constamment de petits ajustements pour rester équilibré, vous impliquez bien sûr et renforcez vos muscles de base et les muscles de la colonne vertébrale.
Une attitude améliorée peut aider à prévenir ou à réduire les douleurs chroniques dans le bas du dos en ce qui concerne 80% des adultes aux États-Unis.
2. Meilleure puissance nucléaire et stabilité
La bonne chose à propos de l'utilisation d'une chaise de balle d'entraînement est que vous devez continuellement inclure votre noyau pour rester stable. Il nécessite une activation centrale afin que vous puissiez élaborer votre force musculaire de base en un rien de temps.
Vous pouvez également brûler des calories supplémentaires pendant le travail car il peut être difficile de compenser une balle de stabilité. Vous devez utiliser tous vos muscles, y compris vos quads.
3 .. Augmentation de l'énergie
La position assise assise toute la journée draine leur énergie. Si vous vous déplacez facilement, vous pouvez améliorer la concentration et la motivation. Une chaise de balle d'entraînement favorise les petits mouvements constants qui maintiennent votre corps actif pendant les heures de travail et améliorent éventuellement votre expérience professionnelle générale et bien-être.
4. Assiette active
Une balle d'entraînement favorise une assise active en gardant votre corps dynamiquement et en mouvement. L'instabilité inhérente de la balle nécessite un engagement constant de vos muscles de base pour maintenir l'équilibre. Ce micro-mouvement continu agit comme une formation subtile et continue pendant que vous vous asseyez et travaillez simplement.
Inconvénients d'une chaise de balle d'entraînement
Bien qu'une chaise de balle d'exercice semble prometteuse, elle est associée à plusieurs restrictions importantes:
1. Peinture et douleur
S'asseoir sur une balle de stabilité nécessite un noyau constant sans support arrière. Au moment où vous vous détendez, votre attitude peut souffrir et éventuellement entraîner des douleurs et des symptômes. Cette tension musculaire continue peut provoquer plus de stress que de soulagement.
2. Suprématie musicale
Malgré le mouvement du ballon, ils sont toujours fondamentalement. Cela signifie que vous êtes exposé à un risque pour les fléchisseurs de la hanche et les tendons du genou. S'asseoir sur une balle ne suffit pas pour contrer les risques pour la santé associés à des séances plus longues.
3 .. Support ergonomique limité
Les chaises ergonomiques traditionnelles offrent des caractéristiques qu'une balle d'entraînement ne peut pas suivre. La profondeur de siège réglable, l'angle, le support lombaire et les accoudoirs offrent un confort complet qu'il manque une balle de base. Ces éléments de soutien sont cruciaux pour le confort à long terme au travail et l'orientation corporelle.
Une chaise de balle d'entraînement n'est pas une solution magique pour la santé au travail. Bien qu'il introduit certains mouvements, il ne peut pas remplacer des stratégies complètes pour rester active et maintenir la bonne mécanique corporelle pendant les heures de travail.
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