Reprendre l’entraînement après une pause peut être difficile mais nécessaire.

La santé peut passer au second plan à tout moment, j'en ai moi-même fait l'expérience. Après plus d’un mois sans m’entraîner, j’ai eu du mal à revenir dans la zone d’entraînement.

Il n'est pas rare qu'une personne qui consacrait autrefois de nombreuses heures par semaine à l'entraînement en force le néglige soudainement, voire l'abandonne complètement. Parfois, la vie nous gêne et parfois, la motivation disparaît.

Avant que vous ne vous en rendiez compte, des mois, voire des années, s’écouleront sans entraînement cohérent.

Si cela vous ressemble, ne vous blâmez pas trop car j'ai vécu la même chose et j'en suis sorti plus fort et plus déterminé que jamais.

Je ne rentrerai pas dans les détails des raisons pour lesquelles j'ai dû arrêter mon entraînement pendant un moment, mais je partagerai avec vous comment remonter à cheval.

Dans cet article, nous approfondirons et passerons en revue quelques stratégies pratiques qui vous aideront à rétablir votre routine et à reconstruire vos forces en toute confiance.

Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne doit pas être utilisé pour traiter ou diagnostiquer un problème médical. Il est recommandé de parler avec votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, de modifier votre régime alimentaire ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre programme actuel.

Meilleures stratégies pour reprendre l’entraînement après une pause

Revenir à la salle de sport après une pause peut être intimidant, mais cela ne doit pas nécessairement être écrasant. Vous trouverez ci-dessous quelques stratégies pratiques pour vous aider à reprendre l’entraînement et à rebondir en toute confiance après une pause.

1. N'en faites pas trop

De retour à la salle de sport, résistez à l’envie d’en faire trop, trop tôt. Se surmener immédiatement peut entraîner un épuisement professionnel, de la frustration ou même des blessures. Soyez honnête quant à votre niveau de forme physique actuel et commencez à faire de l’exercice à un rythme que votre corps peut supporter.

Si vous avez été mis à l'écart en raison d'une blessure, consultez toujours votre médecin généraliste ou votre physiothérapeute avant de recommencer. Commencez par des exercices de faible intensité qui préparent votre corps à un travail plus intense plus tard.

Je dirai ceci : vous constaterez que votre force et votre taille perdues reviendront assez rapidement. Ce sur quoi vous devez vous concentrer, c'est revenir à votre routine normale, c'est-à-dire aller au gymnase.

2. Fixez-vous des objectifs

Lorsque vous reviendrez à l’entraînement en force, avoir des objectifs clairs vous maintiendra motivé et structurera votre entraînement.

Ces objectifs peuvent être axés sur la performance, tels que : B. atteindre 225 en squat, retrouver un aspect esthétique, développer plus de muscles du dos ou être axé sur le style de vie, par exemple. B. S'engager à effectuer un nombre défini de visites au gymnase par semaine.

Je recommande toujours de choisir des objectifs qui sont importants pour vous et de fixer des délais réalistes pour les atteindre. Évitez de vous surcharger en poursuivant trop d’objectifs à la fois.

3. Investissez dans ce qui compte

Vous n'avez pas besoin de dépenser une fortune pour être en forme, mais quelques investissements intelligents peuvent rendre l'entraînement plus sûr, plus confortable et plus facile à entretenir.

Une bonne paire de chaussures de randonnée ou de course peut aider à prévenir les blessures. Les vêtements qui évacuent l'humidité vous gardent au chaud en hiver et au frais en été, tandis que les équipements réfléchissants assurent la visibilité dans des conditions de faible luminosité. Les trackers de fitness, qu’il s’agisse d’une montre ou d’une application pour téléphone portable, peuvent également être un excellent facteur de motivation.

En fait, une étude de 2020 a révélé que le simple fait d’enregistrer les pas encourageait les gens à marcher davantage. Cela semble si simple, mais toutes ces choses peuvent fonctionner.

Embaucher un formateur pour quelques séances ou acheter une carte de cours peut également vous donner la structure et la responsabilité dont vous avez besoin. Un nouvel équipement ou une nouveauté ne suffiront pas à maintenir votre routine, mais ils peuvent vous donner l'impulsion dont vous avez besoin pour vous remettre sur la bonne voie.

4. La qualité plutôt que la quantité

Lorsque vous recommencez à vous entraîner après une pause, vous vous sentez naturellement très motivé et souhaitez tout faire en même temps. Cet enthousiasme est formidable, mais votre corps a besoin de temps pour s’adapter.

Pousser trop fort et trop vite peut rapidement conduire à un surentraînement, à des DOMS douloureux ou même à des blessures, ce qui n'est pas exactement le retour bienvenu que vous espérez.

Au lieu de vous soucier du poids sur la barre ou du nombre de séries que vous pouvez réaliser, concentrez-vous d'abord sur votre technique et votre forme.

5. Ajoutez de la variété à votre entraînement

Non seulement la variété rend l’entraînement intéressant, mais elle réduit également le risque de blessure et contribue à une condition physique plus équilibrée.

Vous pouvez procéder de différentes manières :

• Ajouter des intervalles: Au lieu de faire du jogging au même rythme pendant 30 minutes, intégrez des entraînements courts et de plus haute intensité. Essayez de courir une à trois minutes plus vite ou même des sprints de 30 secondes pour tester votre endurance.
• Essayez quelque chose de nouveau: L'entraînement croisé prévient les blessures dues au surmenage et entraîne différents groupes musculaires. Si vous faites habituellement du vélo, essayez de nager. Si vous courez, essayez le vélo. Les activités axées sur le tronc comme le yoga ou le Pilates sont également d’excellents ajouts.
• Ajouter un entraînement en force: Soulever des poids avec des machines ou des haltères un à deux jours par semaine aidera à maintenir vos muscles, à protéger vos articulations et à réduire vos risques de blessures.

6. Entraînez-vous avec un copain

Avoir un copain d'entraînement ou un copain d'entraînement peut faire une grande différence en termes de motivation et de responsabilité. Vous n'êtes pas obligé de vous réunir à chaque séance, mais planifier des séances d'entraînement plus longues ensemble ou faire équipe les jours où vous vous sentez moins motivé peut vous aider à rester cohérent.

Une étude a révélé que les personnes qui faisaient de l'exercice avec un partenaire non seulement faisaient de l'exercice plus souvent, mais bénéficiaient également du soutien émotionnel que procure le fait d'avoir quelqu'un à leurs côtés. Un peu de camaraderie peut grandement contribuer à maintenir votre forme physique sur la bonne voie.

Biographie de l'auteur :

Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN, est le propriétaire de Weik Fitness. Il est un auteur prolifique et mondialement reconnu. Passionné par la création de contenu sur la santé et le fitness, le travail de Matt a été présenté sur des milliers de sites Web et dans plus de 100 magazines et il est l'auteur de plus de 25 livres publiés.