Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zur Erholung nach einer intensiven Trainingseinheit. Die richtigen rehydrierenden Post-Workout-Getränke können müde Muskeln mit Nährstoffen versorgen und die Durchblutung anregen, um den Erholungs- und Rehydrierungsprozess zu aktivieren. Sie helfen unserem Körper auch dabei, Giftstoffe auszuscheiden, die Muskelkater auslösen.

Untersuchungen zufolge kann bereits eine geringfügige Dehydrierung Auswirkungen auf die sportliche Leistung haben, indem sie Ausdauer, Kraft und Kraft verringert. Daher ist es wichtig, die Flüssigkeitszufuhr anzukurbeln, indem man nach den Trainingseinheiten die richtige Flüssigkeit zu sich nimmt.

In diesem Artikel werden wir uns eingehender mit rehydrierenden Post-Workout-Getränken befassen. Nachfolgend finden Sie fünf überraschend köstliche und hilfreiche Getränke, die genauso gut rehydrieren wie Wasser und dafür sorgen, dass Sie sich erfrischt und gestärkt fühlen.

Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ist nicht zur Behandlung oder Diagnose einer Erkrankung gedacht. Es wird empfohlen, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, Änderungen an Ihrem Ernährungsplan vornehmen oder neue Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrem aktuellen Programm hinzufügen.

5 feuchtigkeitsspendende Post-Workout-Getränke zur Unterstützung der Regeneration

Nachfolgend finden Sie fünf der besten rehydrierenden Post-Workout-Getränke, die die Regeneration nach anstrengenden Trainingseinheiten verbessern können.

1. Kokoswasser

Sie verpassen etwas, wenn Sie den köstlichen Nektar Kokoswasser nicht probiert haben! Es ist nicht nur lecker, sondern auch die beste Elektrolytquelle der Natur. Mit fast 15-mal mehr Kalium als ein durchschnittliches Sportgetränk ist es perfekt für Ihre feuchtigkeitsspendenden Getränke nach dem Training und Ihren Erholungsplan.

Um richtig zu rehydrieren, benötigt Ihr Körper eine Mischung aus essentiellen Elektrolyten, darunter Kalium, Natrium, Magnesium und Kalzium. Laut einer Studie unterstützt Kokosnusswasser die Regeneration nach dem Training genauso wirksam wie Sportgetränke und Wasser.

Die Schönheit von Kokoswasser liegt in seinem von Natur aus niedrigen Zuckergehalt. Keine zugesetzten Zucker, Konservierungsstoffe oder künstlichen Farbstoffe, über die Sie sich Sorgen machen müssen. Es ist einfach reines, frisches Elektrolyt direkt aus der Kokosnuss. Für eine zusätzliche Würze geben Sie etwas Zitrone in Ihr selbstgemachtes Kokoswasser.

2. Milch

Es mag schockierend wirken, aber wie das alte Sprichwort sagt: „Milch. Sie tut dem Körper gut.“ Milch kann nach dem Training sehr wohltuend für Ihren Körper sein, weshalb wir sie zu unserer Liste feuchtigkeitsspendender Post-Workout-Getränke hinzufügen.

Laut einer Studie steht Milch ganz oben auf der Liste der Getränke, die für maximale Flüssigkeitszufuhr sorgen und gleichzeitig dabei helfen, den Körper mit Proteinen zu versorgen, um die durch das Training beschädigten Muskelfasern zu reparieren. Die Studie kam zu dem Schluss, dass seine Vorteile auf den hohen Kaloriengehalt des Getränks und die Qualität seiner Makronährstoffe zurückzuführen sind.

Im Allgemeinen stellten die Forscher fest, dass kalorienreichere Getränke langsamer aus dem Magen entleert wurden, was es den Teilnehmern ermöglichte, länger hydriert zu bleiben.

Es ist auch bekannt, dass Milch essentielle Elektrolyte wie Natrium und Kalium ersetzt, die Sie durch Schweiß verlieren. Elektrolyte helfen unserem Körper, den Flüssigkeitshaushalt in den Zellen zu regulieren, um die bestmögliche Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.

Milch ist eine weitere großartige Option für die Flüssigkeitszufuhr nach dem Training, da sie eine Kombination aus Protein und Kohlenhydraten enthält – zwei essentiellen Makronährstoffen, die dabei helfen, Muskelschäden zu reparieren und das Energieniveau wiederherzustellen.

Durch die Wahl von Milch anstelle von reinem Wasser können Sie gleichzeitig verlorene Flüssigkeiten wieder auffüllen und erhalten die notwendigen Nährstoffe, die Ihr Körper für eine optimale Erholung benötigt. Warum sollten Sie sich also nur mit Flüssigkeitszufuhr zufrieden geben, wenn Sie in einem Glas Milch sowohl Flüssigkeitszufuhr als auch essentielle Nährstoffe erhalten können?

3. Sauersaft

Hier ist etwas, das ungewöhnlich und dennoch äußerst effektiv ist. Wenn Sie sich von müden, schmerzenden Muskeln erholen möchten, müssen Sie möglicherweise über den Tellerrand hinausdenken, was Sie in Ihrem Kühlschrank aufbewahren, wenn es um rehydrierende Getränke nach dem Training geht.

Antioxidantienreicher Kirschsaft lindert Entzündungen und fördert die Muskelfunktion und -regeneration. Das klingt nach einem Rezept für eine effektive Erholung nach dem Training!

Kirschsaft ist möglicherweise die Geheimwaffe für die Erholung nach dem Training. Im Jahr 2010 ergab eine an Marathonläufern durchgeführte Studie, dass diejenigen, die vor und nach dem Lauf Kirschsaft tranken, eine schnellere Muskelregeneration erlebten. Dies liegt daran, dass Kirschsaft reich an Antioxidantien ist, die dabei helfen, Entzündungen und Lipidperoxidation zu reduzieren.

Diese Behauptung wird durch eine Studie aus dem Jahr 2006 gestützt, die zeigte, dass Kirschsaft im Vergleich zu einem Placebo Muskelschäden reduzierte und Kraftverlust verhinderte. Egal, ob Sie ein erfahrener Ausdauersportler oder ein Fitness-Enthusiast sind, Kirschsaft kann Ihre Routine nach dem Training grundlegend verändern.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie ungesüßten Kirschsaft wählen und die Einnahme auf nur eine Portion beschränken sollten, die normalerweise 10 Unzen beträgt.

4. Tee

Wussten Sie, dass Ihre geliebte Tasse Tee mehr als nur zur Entspannung beitragen kann? Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass sowohl schwarzer als auch grüner Tee die Fettoxidation unterstützen können. Dabei handelt es sich um den Prozess der Aufspaltung von Fetten in kleinere Moleküle, die während des Trainings und zur Erholung nach dem Training zur Energiegewinnung genutzt werden können.

Tee ist eines der perfekten feuchtigkeitsspendenden Post-Workout-Getränke, da er voller starker Antioxidantien ist, die dabei helfen können, Muskelkater zu lindern und die Muskelkraft zu verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass männliche Sportler, die nach einem intensiven Sprint Tee konsumierten, der reich an dem Antioxidans Theaflavin war, höhere Werte an Antioxidantien und niedrigere Cortisolwerte in ihren Blutwerten aufwiesen.

Darüber hinaus litten die Sportler dank des Tees weniger unter verzögert auftretendem Muskelkater (DOMS). Warum also nicht eine Tasse Tee zu Ihrer Post-Workout-Routine hinzufügen und von den Vorteilen profitieren?

5. Elektrolytgetränke

Das ist ein Kinderspiel. Während natürliche, feuchtigkeitsspendende Post-Workout-Getränke wie Kokoswasser und Kirschsaft große Vorteile bieten, braucht Ihr Körper nach einem anstrengenden Training manchmal etwas mehr. Elektrolyte sind für die Aufrechterhaltung einer ordnungsgemäßen Muskel- und Körperfunktion von entscheidender Bedeutung, und ein Mangel kann schwerwiegende Folgen haben. Hier kommen Sportgetränke ins Spiel.

Sportgetränke eignen sich hervorragend zur Rehydrierung nach dem Training, da sie speziell dafür entwickelt wurden, die Elektrolyte wieder aufzufüllen und Ihren Körper nach intensivem Training wieder in den optimalen Zustand zu versetzen. Für Sportler können diese Getränke von entscheidender Bedeutung sein, wenn es darum geht, die Erholung nach dem Training zu verbessern und wichtige Elektrolyte und Mineralien, die durch Schweiß verloren gehen, wieder aufzufüllen.

Biografie des Autors:

Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSNist ein weltweit anerkannter Experte für Gesundheit, Fitness und Nahrungsergänzungsmittel mit über 25 Jahren praktischer Erfahrung. Er ist der Gründer von Weik Fitness und einer der produktivsten Autoren der Branche, der dafür bekannt ist, komplexe Wissenschaft in klare, umsetzbare Inhalte umzusetzen. Matt verfügt über einen Bachelor of Science in Kinesiologie der Penn State University und mehrere Branchenzertifizierungen, was seiner Arbeit sowohl akademische Glaubwürdigkeit als auch praktische Autorität verleiht. Seine Texte wurden auf Tausenden von Websites und in über 100 Magazinen weltweit veröffentlicht, darunter FLEX, Muskelentwicklung, Iron Man und Muscle & Fitness UKund er ist Autor von mehr als 30 veröffentlichten Büchern. Matt genießt das Vertrauen führender Nahrungsergänzungsmittelmarken und Medienunternehmen gleichermaßen und gilt weithin als einer der sachkundigsten und zuverlässigsten Stimmen in den Bereichen Gesundheit, Fitness und Sporternährung.