Pour être honnête, je n'aime pas courir sur le tapis roulant. Mais l’idée de le faire pour potentiellement augmenter les niveaux de testostérone attire mon attention.

C’est là qu’interviennent les dernières recherches.

Néanmoins, je parie que si vous parcouriez votre flux de médias sociaux en ce moment, vous trouveriez quelqu'un prétendant avoir découvert le « secret » pour augmenter naturellement les niveaux de testostérone. Une personne dit de soulever des charges lourdes. Un autre ne jure que par le sprint. Ensuite, il y a ceux qui croient que tout entraînement cardio annulera vos gains et augmentera votre testostérone.

Alors qui a raison ?

Une étude récente a examiné si la course chronique sur tapis roulant pouvait réellement augmenter les niveaux de testostérone. Plus important encore, l'étude a examiné si les hommes et les femmes réagissaient différemment au même programme d'exercices aérobiques.

Les résultats étaient en fait assez intéressants.

Bien que cette recherche ait été menée sur des rats, elle s’ajoute à un nombre croissant de preuves suggérant que l’exercice régulier fait bien plus que simplement améliorer la santé cardiovasculaire. Cela peut également affecter la production d’hormones, en particulier chez les hommes.

Si vous recherchez le lien vers l’étude, cliquez ici pour consulter l’étude complète.

Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne doit pas être utilisé pour traiter ou diagnostiquer un problème médical. Il est recommandé de parler avec votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, de modifier votre régime alimentaire ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre programme actuel.

Courir sur un tapis roulant peut-il augmenter les niveaux de testostérone ?

D’après l’étude, la réponse semble être « oui », du moins davantage pour les hommes.

Les chercheurs ont découvert que la course chronique sur tapis roulant augmentait considérablement les niveaux de testostérone chez les rats mâles par rapport aux rats restés sédentaires. Les rats femelles ont également enregistré des niveaux moyens de testostérone plus élevés après avoir terminé le programme de formation, mais l’augmentation n’était pas aussi significative.

C'est important.

La conclusion la plus importante de l’étude n’est pas que les femmes ne produisent pas plus de testostérone grâce à l’exercice. Au contraire, l’augmentation n’était pas suffisamment importante pour prouver qu’elle n’était pas simplement due au hasard.

Ce que confirme cette étude est quelque chose que nous avons vu dans des recherches précédentes : l'exercice régulier peut aider à augmenter les niveaux de testostérone, mais la réponse n'est pas nécessairement la même chez les hommes et les femmes.

Qu’ont fait les chercheurs ?

Trente et un jeunes rats Lewis adultes ont participé à l’étude. Les animaux ont été divisés soit en un groupe d'exercice, soit en un groupe témoin sédentaire. Les participants au groupe d’exercices ont couru sur le tapis roulant pendant six semaines. Le programme a commencé avec seulement 10 minutes par jour à une vitesse de 10 mètres par minute sur un tapis roulant plat. La durée a été progressivement augmentée jusqu'à ce que les rats atteignent 60 minutes par jour, cinq jours par semaine. À la fin de l’étude, chaque rat d’entraînement avait parcouru environ 16 500 mètres.

Les chercheurs ont ensuite collecté des échantillons de sang et mesuré les niveaux de testostérone sérique.

Les résultats étaient difficiles à ignorer

Les groupes d’exercices masculins et féminins présentaient des niveaux de testostérone plus élevés que leurs homologues sédentaires. Cependant, l’ampleur de la réaction variait considérablement.

Les rats mâles ont constaté une augmentation significative

Il y a eu une augmentation de 137,2 % des niveaux moyens de testostérone chez les rats mâles par rapport aux rats mâles sédentaires. L’augmentation était statistiquement significative, ce qui signifie que les chercheurs étaient convaincus que le programme d’exercices jouait un rôle significatif.

Les rats femelles ont également augmenté leurs niveaux de testostérone

Les rats femelles ont connu une augmentation de 76,14 % des niveaux moyens de testostérone. Et même si cela semble impressionnant sur le papier, l’augmentation n’est pas statistiquement significative. En d’autres termes, les chercheurs n’ont pas pu conclure avec certitude que la course chronique sur tapis roulant augmentait réellement les niveaux de testostérone chez les femmes étudiées.

Pourquoi courir sur un tapis roulant augmente-t-il les niveaux de testostérone ?

C'est là que les choses deviennent intéressantes.

L’exercice met le corps à rude épreuve (ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose). Une voie implique l’axe hypothalamo-hypophyso-gonadique (HPG). Pendant l’exercice, le cerveau libère la gonadolibérine (GnRH), qui signale à l’hypophyse de libérer l’hormone lutéinisante (LH). La LH stimule alors la production de testostérone au niveau des gonades.

L’étude a également mis en évidence un autre facteur qui ne reçoit pas suffisamment d’attention : le lactate. La plupart des gens considèrent le lactate comme un simple sous-produit de l’exercice et comme la sensation de brûlure qui pousse la plupart des gens à arrêter leur séance d’entraînement. Mais il pourrait en réalité servir de molécule de signalisation.

Des recherches antérieures citées par les auteurs suggèrent que le lactate pourrait directement stimuler la production de testostérone tout en augmentant l'activité de la GnRH et de la LH. Il peut également augmenter l’AMP cyclique (AMPc), qui stimule la synthèse de testostérone.

Il y a ensuite le rôle de la testostérone après sa production. L'hormone soutient la croissance musculaire en augmentant l'absorption des acides aminés et en réduisant la dégradation des protéines en inhibant la signalisation du cortisol.

C’est l’une des raisons pour lesquelles le maintien de niveaux de testostérone sains est si important pour la performance, la récupération et le maintien de la masse musculaire maigre.

Pourquoi les femmes n’ont-elles pas réagi de la même manière ?

La réponse simple réside en grande partie dans la biologie. Les hommes produisent naturellement beaucoup plus de testostérone car ils possèdent dans leurs testicules des cellules de Leydig spécialisées dans la production de testostérone. Les femmes n'ont pas de cellules de Leydig.

Au lieu de cela, ils produisent des quantités beaucoup plus faibles de testostérone, et une grande partie peut être convertie en œstrogène par une enzyme appelée aromatase dans les ovaires. Bien que la course sur tapis roulant stimule la production de testostérone chez les femmes, l’augmentation est naturellement plus limitée.

Avant que les femmes décident que l’exercice n’en vaut pas la peine, cela ne signifie pas qu’elles n’en retirent aucun bénéfice. Loin de là.

L’exercice continue de soutenir la santé métabolique, le maintien des muscles, la fonction cardiovasculaire et le bien-être général. Des recherches antérieures ont même montré que les femmes peuvent ressentir une augmentation temporaire de leur taux de testostérone après un exercice.

Cette étude suggère simplement que l’exercice aérobique chronique produit une réponse testostérone beaucoup plus forte chez les hommes.

Faut-il commencer à courir sur le tapis roulant pour augmenter son taux de testostérone ?

Avant de dépoussiérer votre tapis roulant et de vous attendre à ce que votre taux de testostérone monte en flèche, rappelez-vous une chose importante. Il s’agissait d’une étude animale. La physiologie humaine n’est pas identique et les connaissances sur les rongeurs ne peuvent pas toujours être directement transférées à l’homme.

Cependant, ces résultats concordent avec des recherches humaines antérieures montrant que l’exercice régulier peut influencer positivement les niveaux de testostérone chez les hommes. Les chercheurs ont même suggéré que des programmes d’exercices structurés pourraient éventuellement faire partie d’une stratégie non médicamenteuse pour les hommes aux prises avec un faible taux de testostérone ou un hypogonadisme.

Personnellement, je pense que c'est une conversation qui vaut la peine d'être menée.

Trop de gens se tournent vers une thérapie de remplacement de la testostérone sans d’abord aborder les bases. Si vous êtes sédentaire, en surpoids, stressé de manière chronique, avez une mauvaise alimentation et dormez cinq heures par nuit, aucun protocole hormonal ne peut résoudre ces problèmes sous-jacents.

Le mode de vie est toujours important. Et l’exercice reste l’un des outils les plus puissants dont nous disposons.

Biographie de l'auteur:

Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSNest un expert mondialement reconnu en matière de santé, de remise en forme et de suppléments, avec plus de 25 ans d'expérience pratique. Il est le fondateur de Weik Fitness et l'un des écrivains les plus prolifiques du secteur, connu pour traduire des sciences complexes en un contenu clair et exploitable. Matt est titulaire d'un baccalauréat ès sciences en kinésiologie de la Penn State University et de plusieurs certifications industrielles, ce qui confère à son travail à la fois une crédibilité académique et une autorité pratique. Ses écrits ont été publiés sur des milliers de sites Web et dans plus de 100 magazines à travers le monde, notamment FLEX, Développement musculaire, Iron Man et Muscle & Fitness UKet il est l'auteur de plus de 30 livres publiés. Reconnu par les grandes marques de suppléments et les sociétés de médias, Matt est largement considéré comme l'une des voix les plus compétentes et les plus fiables dans le domaine de la santé, du fitness et de la nutrition sportive.