par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Si vous pensez à une surcharge progressive, votre esprit ira probablement directement au gymnase. Plus de poids. Autres répétitions. Poussez vos limites pour développer les muscles et la force.
Vous ne vous trompez pas.
Mais que se passe-t-il si je vous dirais que la surcharge progressive n'est pas seulement pour les séances de formation? Et si c'est l'une des meilleures stratégies pour la vie, les affaires et la croissance personnelle?
Plongeons plus profondément dans cet article et comprenons pourquoi vous devriez utiliser cette façon de sortir en dehors de la salle de musculation – et comment cela pourrait tout changer.
Mais soyez prudent, si vous êtes paresseux et que vous n'aimez pas vous sentir mal à l'aise, cet article ne sera pas pour vous.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avec votre médecin avant de commencer un programme de formation, d'apporter des modifications à votre plan de nutrition ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre régime actuel.
Le principe de la surcharge progressive
Dans l'entraînement, la surcharge progressive est la clé pour vivre des gains musculaires. Nous pouvons tous être d'accord ici, non?
Ils mettent l'accent sur le corps au-delà de sa capacité actuelle. Ils défient le muscle. Ensuite, donnez-lui le temps de récupérer et de grandir. Au fil du temps, le bar sera plus lourd. Les répétitions augmentent. Vous devenez plus fort.
Mais voici la chose …
Si vous faites la même formation à chaque fois, rien ne change. Votre plateau. Vous vous démarquez. Aucun progrès n'est réalisé.
C'est la même histoire dans votre vie. Seulement, je parie que vous n'y avez jamais pensé.
Si vous pouvez appliquer une surcharge progressive à tout ce qui est dans votre vie, vous serez submergé par les résultats qui ont lieu.
Plongeons un peu plus profondément …
Le confort tue les progrès (ou vraiment tout)
La plupart des gens aspirent au confort. Vous construisez une routine, puis restez là. C'est familier. C'est sûr. C'est quelque chose que vous pouvez compter tous les jours. Pas de changement. Seul le statu quo.
Mais le confort n'augmente pas la croissance. Il engendre la complaisance.
Tout comme dans le gymnase, si vous n'augmentez jamais le défi, vous n'augmenterez jamais votre capacité.
Souhaitez-vous agrandir votre entreprise? Apprendre de nouvelles compétences? Être la meilleure version de vous-même?
Ensuite, vous avez besoin d'une surcharge progressive dans votre vie.
Vous devez vous étirer. Faites glisser au-delà de ce qui ressemble. Saisissez les défis que vous faites peur.
Parce que la croissance est le cas.
Appliquer une surcharge progressive à votre carrière ou à votre entreprise
Pensez à votre travail ou à votre entreprise. Êtes-vous fixé dans la même boucle? Mêmes tâches. Mêmes conversations. Même revenu.
Chaque jour, ils vont au bureau et attendent les mêmes défis, les mêmes clients, les mêmes projets. Cela semble ennuyeux, non? Qui pourrait faire plus pendant plus de 40 ans jusqu'à leur retraite? Et cela suppose que vous avez même la possibilité de prendre votre retraite (beaucoup non).
C'est comme faire trois phrases dix avec les mêmes haltères … pendant cinq ans. Vous n'allez nulle part.
Si vous souhaitez étendre votre carrière, vous devez appliquer une surcharge progressive sur vos boucles quotidiennes. Prenez soin des nouvelles responsabilités. Pitch de nouvelles idées. Apprenez de nouveaux outils. Tester de nouvelles stratégies.
Oui, c'est inconfortable. Mais c'est le point. La croissance ne devrait pas simplement se sentir.
Être prêt à entrer dans le feu
Maintenant, je ne veux pas dire … mais vous voulez être l'un des randonneurs de feu que vous voyez en ligne. Pour chacun des leurs.
Le fait est cependant que la peur retient de nombreuses personnes. Vous avez peur d'échouer. Peur de paraître stupide. Perdre la peur.
Mais le gymnase nous apprend que l'échec fait partie du processus. Ils échouent à un représentant, ils se regroupent neufs et ils reviennent davantage.
La vie n'est pas différente.
Si vous utilisez une surcharge progressive comme stratégie dans la vie, vous ne pouvez plus écouter l'exécution avant l'échec. Ils l'embrassent. Vous en apprenez. Vous vous améliorez à cause de cela.
Voulez-vous devenir mentalement dur? Ensuite, ils font des choses lourdes. Tous les jours.
Attraper petit. Construire la dynamique. Puis augmentez la barre à nouveau. C'est ainsi que la confiance est construite. C'est ainsi que la résilience est formée.
Repoussez vos limites mentales
La surcharge progressive s'applique non seulement aux défis physiques. Il est tout aussi puissant pour la croissance mentale et émotionnelle.
Je vous encourage à en savoir plus. Apprendre encore plus. Prenez des projets qui font transpirer votre cerveau. Parlez sur scène quand il est surpris. Écrivez si vous détestez l'écrire. Réseau si vous êtes introverti.
Alors tu te lèves.
Et juste pour comprendre que je leur parle, j'ai eu la même conversation avec moi-même.
J'étais le gars qui avait peur de parler sur scène. Jusqu'à ce que je me demande à le faire lors de conférences. J'étais le gars qui avait peur d'écrire parce que j'étais inquiet de ce que les gens penseraient du contenu. Je détestais le réseau parce que je suis introverti et que je devais constamment travailler pour être plus extraverti.
La plupart des gens évitent la pression. Les grands interprètes le choisissent. Non pas parce qu'ils ont quelque chose de profondément à l'intérieur que vous ne faites pas. C'est parce que vous comprenez que la pression montre le potentiel.
Créez votre propre plan de croissance
Dans le gymnase, ils poursuivent des progrès (ou du moins ils devraient l'être). Ils suivent un plan. Ils augmentent le poids si les choses deviennent trop faciles.
Pourquoi ne pas faire de même avec votre vie? Et pas seulement des parties de celui-ci. Je parle de tout cela.
Fixer des objectifs. Identifiez vos points faibles. Suivez vos progrès chaque semaine. Appliquez ensuite une surcharge progressive.
Si vous acceptez les demandes de froid pour votre entreprise, faites-en un autre tous les jours. Si vous travaillez sur votre santé, réduisez une autre mauvaise habitude cette semaine.
Stack gagne. Soulevez la barre. Peu à peu, ils voient des changements et des progrès massifs dans leur vie.
Évitez l'épuisement professionnel – mais ne réglez pas vos efforts ou ne broyez pas de sacs de sable
Je veux clarifier quelque chose – la surcharge progressive ne consiste pas à entrer dans le sol. Nous ne brûlons pas les navires ici et essayons de transformer cela en un négatif qu'ils déraillent complètement. Vous avez toujours besoin de la paix. Vous avez toujours besoin d'équilibre.
Mais ne mélangez pas le calme avec la retraite.
L'objectif n'est pas d'éviter l'inconfort. Il est intelligent à gérer. Tout comme pendant la formation, vous avez besoin de moments de récupération et de loisirs – mais ils retournent au travail.
Si vous évitez tout stress, évitez toute croissance.
La clé est de savoir quand et quand ils doivent être facturés. Mais ne faites pas d'erreur – les progrès sortent de la pression. Vous avez entendu le dicton: “Les diamants sont mis sous pression.” Et ce n'est pas un mensonge.
Comptez la boucle
Personne ne devient plus fort. Vous ne allez pas dans votre vie dans le gymnase pour la première fois et vous voyez lorsque vous poussez les mêmes poids pendant cinq ans. Cela n'arrive tout simplement pas.
De même, personne ne construit une entreprise en étant en toute sécurité. Ils ne vont pas au bureau, ne montent pas les pieds, regardent les revenus empilés et le nombre explose sur leur compte bancaire.
Que vous souhaitiez être un meilleur parent, un meilleur leader ou simplement une meilleure personne – vous devez avoir une résistance que vous traversez.
Vous avez besoin d'un défi. Vous avez besoin de discipline. Et ils ont besoin de l'attitude qui “ce qui vous a amené ici … ne vous y amène pas.”
La surcharge progressive l'oblige à se développer. Adapter. Grimper. Ce n'est pas seulement un principe de fitness – c'est en fait un principe de vie.
Vous avez besoin d'une surcharge progressive dans votre vie
Regardez autour de vous. Les gens qui réussissent dans la vie sont ceux qui n'arrêtent jamais de grandir. Ils peuvent penser qu'ils sont étranges parce qu'ils sont toujours d'accord avec quelque chose et travaillent sur des projets. Il semble y avoir très peu de paix en eux.
Ces personnes motivées ne se sont jamais installées. Vous ne dites jamais: “C'est assez bien.”
Ils vivent avec une façon de penser une surcharge progressive. Recherchez toujours le niveau suivant. Faites toujours ce que les autres ne le font pas.
Si vous voulez briser vos propres plateaux (mentalement, physiquement, professionnellement, professionnellement), arrêtez de jouer en toute sécurité. Vous devez vous mettre au défi. Étirez-vous. En demander plus par eux-mêmes.
Parce que la vie a récompensé ceux qui sont prêts à se sentir mal à l'aise. Et tout comme dans le gymnase … les résultats parlent d'eux-mêmes.
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