par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Cherchez-vous un petit chaos dans votre vie? Eh bien, peut-être pas non plus Le Type de chaos. Mais qu'en est-il de la formation du chaos?
Vous avez peut-être entendu parler de la formation du chaos via les médias sociaux, mais il n'est toujours pas aussi populaire que possible – pourquoi j'écris cet article.
La formation du chaos est, comme son nom l'indique, où vous pouvez mettre le chaos systématique dans votre routine de formation. J'aime l'appeler “chaos contrôlé” dans le gymnase. Il s'agit d'une session d'entraînement dans laquelle la réaction de votre corps a été élaborée au mouvement et déverrouille votre potentiel caché.
La formation du chaos met l'accent sur les méthodes de fitness conventionnelles en introduisant des mouvements dynamiques et imprévisibles qui encouragent les ajustements physiologiques complets.
Le travail lourd traditionnel a sa place, mais il peut conduire à une méthode à une méthode, peut entraîner des plateaux ou des blessures potentielles. La formation du chaos suit une approche plus innovante. En utilisant des poids plus légers et en créant des conditions d'entraînement instables, cette méthode utilise des stabilisateurs musculaires et recrute un spectre plus large de fibres musculaires.
Au lieu de mouvements monotones et répétés, l'entraînement du chaos continue de garder son système neuromusculaire.
Dans cet article, nous allons plonger plus profondément et en apprendre davantage sur la formation du chaos et ses avantages.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avant de commencer un programme de formation, de modifier votre alimentation quotidienne ou d'ajouter votre supplément de régime.
Comment pouvez-vous commencer par la formation du chaos?
Commencez par des poids plus légers lorsque vous intégrez la formation du chaos à votre routine d'entraînement. L'objectif principal n'est pas de le soulever, mais de renforcer la stabilité et le contrôle.
Le Starlicht vous aide à vous adapter aux exigences uniques de cette méthode de formation afin d'assurer la forme correcte et de minimiser le risque de blessure. Utilisez des outils spécialement construits pour une séance de formation du chaos sûre et efficace.
Quand faites-vous la formation du chaos?
- Réchauffer: L'entraînement du chaos est idéal pour activer et stabiliser les muscles et préparer votre corps à des exercices plus exigeants. Entrez les mouvements dynamiques basés sur l'instabilité, par ex. B. Exercices de défaut ou transitions rapides sur des surfaces instables pour inclure les chemins neuronaux et préparer leurs muscles pour la principale séance d'entraînement.
- Mouvement secondaire: Après avoir terminé vos ascenseurs composites primaires, ajoutez la formation du chaos comme composant secondaire pour se concentrer sur la stabilité et l'adaptation neuromusculaire. Par exemple, les squats de suivi ou les croisades avec des exercices basés sur l'instabilité tels que les mouvements à une jambe ou les boucles de jambe à billes de stabilité. Cela améliore l'équilibre et le contrôle et renforce les avantages de ses principales lumières.
- Travail accessoire: La formation du chaos est très efficace pour les accessoires qui complètent vos ascenseurs principaux. Vous pouvez répondre à la stabilisation des muscles et améliorer la stabilité des articulations en utilisant des outils tels que les balles BOSU, les sangles de résistance, les entraîneurs de printemps ou les sacs aqua. Des exemples de cela ajoutent de l'instabilité aux squats divisés bulgares, push-ups ou étapes de cils.
Les avantages de la formation du chaos
Voici quelques avantages que la formation du chaos offre:
1. Stabilité de l'épaule
Les exercices de chaosage changent les mouvements traditionnels en introduisant une instabilité stratégique qui dépend de la santé et des performances de l'épaule. En effectuant des exercices tels que des pompes sur des sangles de résistance ou des plans de développé couché avec des kettlebells suspendus, les athlètes créent un environnement imprévisible qui force les muscles du stabilisateur de l'épaule pour fonctionner de manière intensive.
Cette approche va au-delà de l'entraînement en force conventionnel. L'instabilité inhérente de ces exercices modifiés appelle directement les muscles de la coiffe des rotateurs et les structures de stabilisation environnantes.
Étant donné que ces petits groupes musculaires s'adaptent en continu pour maintenir l'équilibre, ils deviennent plus forts et plus résistants. Le résultat est une stabilité améliorée de l'articulation de l'épaule et la réduction significative du risque de blessure.
La méthodologie du chaos construit non seulement les muscles car elle crée un complexe d'épaule plus intelligent et personnalisable qui peut résister à différentes exigences physiques et à des défis de mouvement inattendus.
2. Force de base
Lang Dancing -Chaos Training porte le conditionnement de base au niveau suivant en impliquant une instabilité dynamique. Cette approche oblige votre corps à s'adapter constamment aux mouvements imprévisibles et nécessite des réactions musculaires rapides et précises.
En particulier, les muscles du cœur effectuent un processus qui est appelé co-contraction vertébrale et dans lequel plusieurs groupes musculaires sont activés en même temps afin de maintenir la stabilité et le contrôle.
Cela renforce non seulement le noyau, mais améliore également l'équilibre et la coordination, ce qui en fait une méthode efficace et difficile d'augmenter votre routine de formation.
3. Détente
Les exercices de physiothérapie tels que les sacs aqua et les séries hyper inverses peuvent soutenir efficacement la réhabilitation pour les blessures à l'épaule, au cœur et à la hanche.
Les bandes de résistance et les sacs pondérés créent un environnement contrôlé et instable qui favorise un mouvement minutieux.
4. briser le plateau
Si vous vous accrochez à votre voyage de fitness, la formation du chaos peut être la solution dont vous avez besoin pour briser les plateaux. En raison de l'introduction de l'instabilité, il remet en question ses muscles d'une manière nouvelle et fait que son corps s'adapte et devient plus fort.
Cette nouvelle approche perturbe le modèle de routine, empêche la monotonie et favorise une surcharge progressive, ce qui signifie que vous dépassez les points de colle et atteignez vos objectifs.
5. Meilleure activation musculaire
Langbar -chaos L'entraînement montre une approche unique du conditionnement de la force en remettant en question la stabilité et la coordination musculaire du corps. Contrairement aux exercices de haltères statiques conventionnels, cette méthode crée une instabilité délibérée qui nécessite que davantage de groupes musculaires entrent en même temps.
Avec des mouvements et des oscillations imprévisibles, les forces d'entraînement qui activent les muscles se stabilisent, ce qui conduit à un développement musculaire plus complet et dynamique.
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