par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Vous souvenez-vous de l'école à nouveau lorsque nous traînons des sacs à dos lourds? À cette époque, ils étaient fondamentalement sans jamais le savoir.
Le fait est que les gens ont couru le plus longtemps. Si vous voulez transformer votre promenade en soirée en entraînement complet du corps, le rucking est la solution pour vous. Rucking vous donne un excellent moyen de réaliser de nombreux avantages de la marche.
Le rucking est un virage moderne pour la pratique ancienne de la marche. L'ajout d'un sac à dos pondéré à votre randonnée ou en randonnée transforme une activité fondamentale en une formation efficace avec un faible impact. Il offre un terrain d'entente entre la marche et la course et offre les avantages des exercices à haute intensité sans stress.
Rucking brûle les calories, renforce les muscles et améliore la forme cardiovasculaire, ce qui en fait une excellente option si vous recherchez une forme de mouvement difficile mais accessible.
Que vous soyez un débutant de fitness ou un athlète expérimenté qui met à jour votre routine, le soutien offre un mélange unique de simplicité et d'efficacité difficile à réaliser. Il y a beaucoup de gens qui semblaient rendre cette forme de mouvement “cool” – l'un d'eux est Andy Frisella.
Dans cet article, nous allons plonger plus profondément et en apprendre davantage sur les secousses et tous les avantages que vous pouvez ressentir.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avant de commencer un programme de formation, de modifier votre alimentation quotidienne ou d'ajouter votre supplément de régime.
Qu'est-ce qui est de retour?
Le Rucking est une formation cardio avec une faible intensité, où vous pouvez marcher ou faire de la randonnée ou faire de la randonnée lorsque vous portez un sac à dos.
Au début, il a été utilisé dans la formation militaire et est maintenant devenu une tendance d'entraînement populaire cette année. Cet exercice combine des avantages cardiovasculaires avec le défi supplémentaire du partenaire de poids. La charge supplémentaire améliore l'intensité et améliore la force, l'endurance et l'endurance. Le rucking est polyvalent, comme vous pouvez le faire sur différents terrains, des trottoirs urbains aux chemins naturels, et différents niveaux de fitness peuvent être adaptés.
6 avantages du dos
Rucking présente de nombreux avantages physiques, mais ci-dessous, vous trouverez des avantages importants pour faciliter le démarrage.
Lorsque vous commencez votre dos, vous verrez des améliorations spécifiques qui sont idéales pour votre corps, mais il y a des avantages communs que tout le monde peut espérer.
1. Améliore la santé cardiovasculaire
Lorsque les gens pensent à la forme cardiovasculaire, je me souviens souvent d'exercices très intensifs tels que la course ou le vélo. Cependant, le soutien offre une alternative avec une faible expression avec des avantages considérables avec la santé cardiaque.
En portant un sac à dos pondéré en marchant, votre fréquence cardiaque et votre circulation augmentent, ce qui améliore l'endurance cardiovasculaire au fil du temps.
Une étude a entraîné des différences potentielles entre les sexes dans la réaction des hommes et des femmes en ce qui concerne les performances cardiovasculaires. Cependant, il a été démontré pour les deux sexes que le support améliore la force musculaire et réduit les efforts perçus pendant l'entraînement.
Le poids supplémentaire augmente les efforts nécessaires pour maintenir votre rythme, ce qui le rend plus difficile. De plus, l'arrière-plan peut facilement être fixé de telle manière qu'ils correspondent à leur niveau de fitness pour rencontrer des personnes de tous âges et compétences.
2. Améliore la force, l'endurance et l'attitude
Le rucking est un moyen efficace de renforcer la force, l'endurance et le maintien.
Des études de 2019 ont montré qu'après seulement 10 semaines de soutien, les participants ont enregistré des améliorations de la force musculaire et de l'apport en oxygène. En outre, ils ont signalé qu'ils ressentaient moins d'efforts pendant leur formation.
Le rucking est idéal pour renforcer la force dans le dos et les épaules. Lorsque vous vous dérangez, vous sentirez comment ces muscles fonctionnent et après vos premières sessions, vous pouvez suivre une certaine douleur. Les muscles du dos et des épaules solides sont cruciaux pour prévenir les blessures, en particulier dans la vieillesse.
Les avantages sont non seulement visibles, mais aussi pratiques – des tâches telles que porter de la nourriture, tondre la pelouse ou les meubles de mouvement devient beaucoup plus facile lorsque ces muscles sont forts.
En plus d'augmenter la force, l'arrière-plan favorise également une meilleure posture en vous retirant les épaules lors de la marche. Votre dos, vos épaules et votre cou vous remercieront d'avoir enregistré la secousse.
3 .. Avantages pour les personnes âgées
Le rucking est particulièrement avantageux pour les personnes âgées.
Des études montrent qu'elle peut améliorer la force musculaire chez les personnes âgées, ce qui peut éventuellement empêcher la sarcopénie et d'autres problèmes liés aux muscles qui augmentent le risque de tomber et les blessures entre l'âge des gens.
4. Perte de poids et brandy calorique
Rucking est un excellent exercice pour tous ceux qui veulent perdre du poids ou qui veulent maintenir une composition corporelle saine. La combinaison de poids supplémentaire et l'effort de marche ou de randonnée crée une formation qui brûle des calories considérables.
Le nombre de calories brûlées à l'arrière dépend de facteurs tels que leur poids, leur vitesse et le terrain. Par exemple, une personne ayant un poids d'environ 150 livres peut brûler entre 400 et 600 calories par heure et non.
Si vous ajoutez du poids à votre poids de randonnée, l'énergie nécessaire est augmentée pour maintenir le même rythme, ce qui signifie que plus de calories sont brûlées que de marcher sans poids.
5. Augmente la santé mentale
Si vous augmentez non seulement votre santé mentale comme tout exercice, vous pouvez également profiter de la nature. Si tu es comme moi, j'aime la nature et m'entoure dans la nature.
Si vous êtes dans l'air frais et le soleil à l'extérieur, vous pouvez améliorer votre humeur. En combinaison avec l'aspect social de Back dans un groupe, cela crée un fort avantage de la santé mentale.
6. Bon pour la santé des os
Si vous portez du poids supplémentaire lorsque vous marchez, vous pouvez améliorer la densité osseuse et aider à l'âge de la perte osseuse. Ceci est particulièrement avantageux pour les femmes après la ménopause car il soutient les os plus forts et réduit le risque d'ostéoporose.
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