par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
En ce qui concerne la forme physique et l'entraînement, nous nous concentrons souvent sur ce qui a l'air bien dans le miroir. Mais qu'en est-il de votre avenir? Avez-vous déjà pensé à votre santé à long terme et à votre longévité?
Les exercices que vous choisissez aujourd'hui peuvent avoir un impact considérable sur la façon dont vous vous déplacez, vous sentez et travaillez dans une décennie.
Beaucoup d'entre nous, des mouvements inconscients qui sont essentiels pour maintenir la mobilité, la force et l'indépendance à long terme. Ce ne sont pas des exercices dignes d'Instagram frappants, mais des mouvements de base qui font fonctionner correctement votre corps dans la vieillesse.
Dans cet article, nous plongerons plus profondément et discuterons de cinq exercices que vous pourriez ignorer dans 10 ans. Que vous ayez 25 ou 55 ans, la différence entre un avenir actif et sans douleur et les difficultés avec les tâches quotidiennes les plus simples pourraient être si vous incluez ces mouvements dans votre routine.
Avis de non-responsabilité: Cet article ne sert qu'à des fins d'information et n'est pas destiné à traiter ou à diagnostiquer les maladies. Il est recommandé de parler à votre médecin avec votre médecin avant de commencer un programme de formation, d'apporter des modifications à votre plan de nutrition ou d'ajouter de nouveaux suppléments à votre régime actuel.
5 exercices que vous ne devriez pas ignorer
N'oubliez pas que la forme physique a non seulement l'air bien – il s'agit de savoir comment vous allez bien déménager demain et dans les prochaines décennies.
Ce qui rend ces mouvements si précieux, c'est leur concentration sur les propriétés que le plus rapide réduit sans attention cohérente: équilibre, mobilité, flexibilité et force fonctionnelle.
N'attendez pas que le mouvement soit difficile pour prioriser ces exercices. Plus vous commencez plus tôt, plus vos réserves physiques sont importantes si vous en avez besoin le plus d'urgence.
Vous trouverez ci-dessous les cinq exercices que vous devriez faire pour un moi plus sain et plus en forme.
1. Rdl unique
Sous les amateurs de fitness qui recherchent une longévité, il y a un exercice sur de nombreuses autres têtes et épaules. Le rdl à la patte.
La croisade à la jambe roumaine peut sembler techniquement, mais ce mouvement offre des récompenses exceptionnelles qui serviront son corps au cours des prochaines décennies.
Lorsqu'il est mis en œuvre correctement, le RDL à une seule jambe modifie ses modèles de mouvement physique et de base. Vos tendons et fesses du genou développent une force remarquable tandis que leur équilibre et leur stabilité atteignent de nouveaux sommets. La chose la plus importante est que cet exercice améliore les modèles de mouvement fonctionnels auxquels vous partez chaque jour.
2. Schock et portée
Le Crouch and Range combine deux mouvements humains essentiels en un exercice fort.
Ce mouvement de base reflète les activités quotidiennes, par exemple B. Enregistrer des objets ou atteindre des objets sur les étagères. Dans le même temps, il s'est engagé dans les quadriceps, les tendons du genou, les fesses, les épaules et les stabilisateurs de base, ce qui le rend incroyablement efficace pour le conditionnement du corps complet.
La pratique régulière améliore la mobilité de la hanche et de la cheville, améliore la posture et renforce les groupes musculaires les plus importants nécessaires pour maintenir l'indépendance dans la vieillesse.
La lutte contre la position qui a été activée par une assise plus longue peut réduire le risque de maux de dos et en même temps renforcer la force fonctionnelle qui transfère presque toutes les activités physiques dans la vie quotidienne.
3. Pusts
Les pompes sont un exercice de force de base qui est pratiqué des débutants aux commandes d'élite. Ils ciblent efficacement les muscles de la poitrine car ils incluent les épaules et les bras. Si vous êtes effectué correctement, vous pouvez également activer les muscles du tronc.
Bien que traditionnellement associées aux hommes, les pompes profitent également aux femmes. Si vous n'êtes pas sûr de la forme correcte, commencez par une seule pollution standard ou essayez la version du genou modifiée jusqu'à ce que la technologie s'améliore.
Si les pompes sont trop difficiles, vous pouvez commencer avec des chiots ou des pompes à base de mur pour accélérer progressivement.
4. Crunch
La crise reste l'un des meilleurs exercices pour le développement abdominal s'ils sont effectués correctement.
En tant que composante essentielle de l'entraînement de base, ce mouvement classique s'adresse à vos muscles abdominaux et offre une force qui soutient votre colonne vertébrale et améliore l'attitude au fil du temps.
Une variation efficace comprend la mise en œuvre des craquements avec vos pieds pliés sur le sol et les genoux. Cette modification empêche une courbure excessive du dos et la surabondance des fléchisseurs de la hanche, des problèmes qui peuvent affaiblir les muscles abdominaux au lieu de les renforcer.
Il est important de comprendre que les craquements seuls ne créent pas un estomac plat. Comme ils renforcent efficacement les muscles abdominaux, la réduction de la graisse du ventre visible nécessite la formule de base pour consommer moins de calories qu'ils ne dépensent grâce à l'activité globale.
L'implication des craquements appropriés dans votre routine peut aider à maintenir l'énergie nucléaire et la stabilité pour les prochaines décennies.
5
Compte tenu du temps que nous passons en assis, la fente devrait être l'un des exercices les plus importants de sa routine de fitness. Ce mouvement fondamental mérite d'être priorisé et, pour une bonne raison, car il contrecarre directement les effets négatifs de nos modes de vie assis.
Dans une position assise, nous résolvons généralement nos muscles fessiers. Ce lâche plus longue conduit à la faiblesse et à l'atrophie de ces muscles critiques.
Le syndrome de “fesses” plates toujours plus fréquentes est associée à divers troubles métaboliques et de style de vie qui vont au-delà des préoccupations esthétiques.
Le poumon offre la solution parfaite pour ce problème moderne. Cet exercice simple mais puissant, ainsi que les quadriceps et les tendons du genou, visent les muscles des fesses, qui restaure la fonction correcte dans le bas du corps.
La recherche régulière de Lunger et renforce vos antécédents, améliore la mobilité de la hanche, améliore la stabilité du bas du corps et conserve la masse musculaire pour un style de vie actif dans la vieillesse.
#exercices #vous #avez #ignorés #ans #Blog #musculation #fitness #Ironmag
